4 Spisevaner for å forbedre helsen til skjoldbruskkjertelen

Har du problemer med å forbedre helsen til skjoldbruskkjertelen? Hvis dette er tilfelle, har du noen gang lagt merke til det den mat er nøkkelen til å regulere funksjonen til denne kjertelen.

Hvis du fremdeles er usikker på hvilke matvarer du skal spise og hvilke matvarer du bør unngå, fortsett å lese hva vi vil fortelle deg videre..

Hvorfor å forbedre helsen til skjoldbruskkjertelen er så viktig?

Skjoldbruskkjertelen er en kjertel som ligger i nakken, i den fremre og øvre delen av luftrøret. Dets viktigste funksjon er produksjon av hormoner..

Når det er en ubalanse, kan hypertyreoidisme og hypotyreose oppstå., avhengig av økning eller reduksjon i skjoldbruskarbeid.

Vaner for å forbedre helsen til skjoldbruskkjertelen

Oppretthold skjoldbruskhelsen skal ikke være komplisert hvis du har et sunt og balansert kosthold. Problemet vi står overfor i dag er at mange prioriterer frossen mat og ikke spiser naturlig mat..

Imidlertid er det produkter du alltid bør ta med i kostholdet ditt:

1. Inkluder et jodtilskudd i ditt daglige liv

Jod er et viktig element for kroppen din, spesielt for utvikling av hormoner i kroppen..

Av denne grunn, når det er en funksjonshemming under graviditet, kan babyen bli født med en viss grad av psykisk utviklingshemming..

Gjennom livet er det viktig at du inkludere jod i kostholdet ditt, slik at skjoldbruskkjertelen beholder sin rette funksjon. Vanligvis vil legen din foreskrive et jodtilskudd..

Hvis dette ikke er tilfelle, skader det ikke å minne deg på å indikere det beste alternativet..

2. Spis blåbær hver uke

Blåbær er en av de beste fruktene som naturen gir oss. De er lite fett, natrium og kolesterol. I sin tur er de rike på jod (½ kopp inneholder 0,4 mg jod), fiber, antioksidanter og vitamin C og K.

Vi anbefaler at du tar med to kopper blåbær i uken i kostholdet ditt.. Nyt smaken deres og inkluder dem i salatene dine, eller bruk dem som en matbit ledsaget av en servering protein..

Et godt alternativ er å inkludere blåbærsaft som en del av vitaminene dine. På denne måten kan du maskere smaken på grønnsaker du ikke liker.

Et enkelt alternativ er som følger:

ingredienser

• 1 kopp spinatblader (60 g)
• 1 kopp blåbærsaft (250 ml)
• 5 valnøtter
• 1 isbit

forberedelse

• Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk øyeblikkelig.

3. Inkluder poteter i kostholdet ditt

Denne knollen gir 0,06 mg jod per enhet. Men, For å få fordelene dine, må du sørge for å tilberede den på riktig måte.

Dette er:

• Lavt fett: Det er best å spise det bakt eller kokt. For litt smak, tilsett salt, men med måte.
• Kombinert med andre grønnsaker for å dra nytte av metthetseffekten og legge fiber til måltidet.
• Ikke overdriv fordi det er høyt i karbohydrater, du bør spise høyst en gjennomsnittlig potet per dag.

Noe du bør unngå er å konsumere store mengder poteter i deres kommersielle versjoner. Disse inneholder høye nivåer av transfett, salt av lav kvalitet og konserveringsmidler som kan påvirke skjoldbruskhelsen..

4. Spis så naturlig som mulig

Å snakke sannheten, hvor mange frosne, hermetiske eller bearbeidede produkter du spiser per dag? Sjekk spiskammeret ditt, og du vil sikkert bli overrasket over å finne at de aller fleste har denne funksjonen.

Fordi skjoldbruskhelsen har å gjøre med hormoner, er det viktig å holde kroppen din så fri som mulig fra modifiserte matvarer. Dette inkluderer kjemikalier, sukkerarter, konserveringsmidler, etc. ...

Ideelt sett bør du konsumere ferske og sesongbaserte matvarer.. Vi anbefaler at du tar testen i noen måneder. Du vil oppdage at det ikke er så komplisert. Du trenger bare å følge disse tipsene:

• Bytt den industrialiserte kornboksen for naturlig korn. I de fleste lokale markeder finner du naturlige versjoner av havre, hvete og quinoa. Fordelen er at de dessuten er mer økonomiske.
• Spis sesongens frukt og grønnsaker. Ettersom de er typiske for sesongen, er det mindre sannsynlig at de gjennomgår fryseprosessen som påvirker næringsstoffene deres. Hvis du blir spent, kan du til og med lage din egen hage i hjemmet.
• Forbered hjemmeversjonene. Yoghurt og brus er to eksempler på produkter som har lett å tilberede erstatninger hjemme. Når det gjelder brus, erstatt dem med hjemmelaget te eller juice.
• Forbered dine egne snacks for å drepe sult mellom måltidene. Fra hjemmelaget is til frø- og oljefrøpartier, har du alltid muligheter til å tilfredsstille lysten din uten å bekymre deg for kjemikalier som kan endre skjoldbruskhelsen..

Hva tror du? Følger du allerede disse tipsene? Ellers kan det være på tide å gjøre det. Husk det vi kan forbedre skjoldbruskhelsen ved å gjøre de rette endringene i kostholdet vårt.