5 matvarer for å berolige angsten ved å spise

For noen mennesker er det vanskelig å motstå å spise mer enn nødvendig. Når du bruker mer kalorier enn du forbrenner, er det å unngå fett uunngåelig. Hvilke sunne matvarer anbefales best for å roe angsten for å spise??

For det første er det nødvendig å ta gode valg. Noen ganger, i tillegg til å føle deg som ute av timer, vi spiser kaloririk mat. Resultatet er negativt for kroppen..

Hva er årsaken til angst for å spise?

Ukontrollert appetitt kan ha forskjellige opphav:

• Utilstrekkelig kosthold: du spiser kanskje for mye for dine daglige kaloribehov eller velger usunn mat.
• Hopp over måltider: å tilbringe lange perioder uten å spise kan endre appetitten.
• stress: Noen mennesker føler at å ha noe i munnen kan lindre stresset eller lidelsen. Når dette er konstant, kan det ende opp med å forårsake en spiseforstyrrelse..

Noen anbefalinger for beroligende spiseangst

Å redusere angstnivået er ikke umulig. Det er nødvendig å endre noen vaner i den daglige rutinen og velge godt. Det vil si prioritere matvarer som hjelper til med å roe angsten for å spise

Følg et måltid

Det er en måte å forhindre at stoffskiftet går tregere.. Når folk bruker mye tid uten å spise, sparer kroppen kalorier, og dette fører til vektøkning..

• Spis tre hovedmåltider i moderate mengder og to snacks unngår den glupske appetitten, som er det andre store problemet med å bruke for mye tid uten å spise.
• Hvis daglig rutine hindrer deg i å spise ordentlig, er det best å planlegge måltider på forhånd..

Balansert kosthold

Det er viktig å konsumere moderate mengder av alle matvaregrupper., fordi mangel på en kan forårsake ernæringsmessige eller energimangel.

Husk at grønnsaker og protein ikke bør mangle noe kosthold..

Unngå søppelmat

Når vi snakker om søppelmat, refererer vi vanligvis til de mat rik på salt, sukker og fett.

Komponenter av denne type mat, for eksempel monosodium glutamat eller mais sirup, aktiverer de samme hjerneområdene som visse medikamenter..

De er vanedannende, så når du spiser dem, vil du spise mer.

Sunn mat som beroliger engstelse

Når du føler deg engstelig for å spise, er det verste som kan gjøres å legge det første du finner i munnen, fordi det kan være noe som utløser mer angst eller gir vektøkning..

Her er noen sunne matalternativer som hjelper med å roe spiseangsten..

vann

Tørst kan ta feil av sult eller angst.. Kroppen vår trenger å hydratere for å fungere ordentlig. Drikkevann gir oss også en følelse av fylde.

oljefrø

Disse frøene inneholder gode og sunne enumettede fettstoffer. De har vitaminer, mineraler og omega 3..

Det er en myte at oljefrø får fett fra fettet de inneholder., men dette er ikke sant så lenge de blir konsumert naturlig og ikke stekt eller kombinert med mel.

• Valnøtter er et utmerket valg.. De er blant de minst kaloriholdige oljefrøene, og gir også en følelse av fylde.
• Det samme gjelder mandler og pistasjnøtter.
• Hasselnøtter anbefales best for de menneskene som er mest tiltrukket av søte smaker..

Havregryn med frukt

Havregryn er en frokostblanding rik på vitaminer og mineraler.. Det bidrar til leverfunksjoner og forhindrer forstoppelse. Inneholder også langsomt absorberende karbohydrater som hjelper til med å forlenge metthetsfølelse.

• Når det kombineres med rød frukt eller oljefrø, gir det en høy mengde C-vitamin til kroppen..

Mørk sjokolade

For å gjøre sjokolade til et godt valg, må ha mer enn 70% kakao og helst ikke tilsatt sukker.

Mørk sjokolade har antioksidanter som forhindrer hjerte- og karsykdommer, senker kolesterolnivået og regulerer blodtrykket..

avokado

Leverer viktige fettsyrer til kroppen. På grunn av sin deilige smak er det ideelt å erstatte smør, margarin og majones..

• Det er en utmerket ingrediens i salater..
• Avokado er rik på vitamin E, noe som favoriserer hudens utseende.
• Den inneholder også karotenoider som beskytter huden og synet mot solen..