5 Vekttap Yogaøvelser

Yoga-øvelser om vekttap har blitt et av favorittalternativene for overvektige. Selv om det må iverksettes ytterligere tiltak for å eliminere disse ekstra kiloene, er denne typen aktiviteter veldig gunstig..

Faktisk foretrekker noen disse øvelsene fremfor tradisjonell fysisk trening, siden lar deg forbrenne fett og styrke musklene på samme tid. I tillegg forbedrer de emosjonell velvære og hjelper til med å kontrollere angsten som får oss til å overspise..

Det beste av alt er at du kan gjøre det hvor som helst, fordi samler en serie holdninger som ikke tar mye plass og er enkle å gjøre. Har du ikke prøvd det ennå? I dag deler vi 5 interessante alternativer for deg å starte denne øvelsen.

1. Kameleholdning

Kamele holdning eller Ustrasana er en komplett yogaøvelse for å gå ned i vekt og tone. Det anbefales å redusere målinger av magen., siden det fungerer på en spesiell måte dette området av kroppen.

Hvordan gjøre?

• Gå på knærne på ditt eget sted å trene yoga, det kan være en matte eller en matte. Forsikre deg om at knærne er på avstand og på linje med hoftebredden.
• Støtt deg selv på tærne slik at vristen blir hevet over tredemølle.
• Strekk deretter armene fremover og kast kroppen din bakover.
• Hold i 10 eller 15 sekunder, og hold magen på plass.
• Gjør mellom 3 og 6 repetisjoner.

2. Slangestilling

Slangen er en yogastilling som styrker musklene i korsryggen og magen. Inkludert, anbefalt for oppstramming av rumpe og redusert fettansamling i hoftene.

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen på yogamatten, stå på magen med bena lange.
• Plasser håndflatene på brystet og løft overkroppen.
• Brett tilbake så langt du kan og slå opp.
• Hold i 10 sekunder og slapp av.
• Gjør 5 til 8 repetisjoner.

Kjenn de 6 psykologiske fordelene ved å praktisere yoga

3. Warrior Stance

Warrior er en yoga-vekttrening som blant annet øker lungens kapasitet. Gjennom din praksis hvis magemusklene, bena og rumpa fungerer sammen.

Slik gjør du det?

• Stå på gulvet i en rett stilling og spre bena.
• Drei høyre bein til høyre side og hold venstre ben fremover i 90 graders vinkel.
• Rekk opp hendene og strekk dem så langt du kan. Klapp hendene i bønnestilling og slå opp.
• Ta et dypt pust, slapp av og gjenta aktiviteten på motsatt side..
• Gjør 10 til 12 repetisjoner.

4. Posittstilling

Denne holdningen er et av de beste yogalternativene for å gå ned i vekt, spesielt når målet er å bekjempe magefett. Det er veldig enkelt å gjøre selv om krever litt utholdenhet og fleksibilitet.

Slik gjør du det?

• Sitt på tredemølle med ryggen rett og beina rett frem.
• Pust ut og bøy deg fremover, prøv å ta på tærne med hendene.
• Forsøk å ta tak i tærne og hvile fremover på de øvre leggene eller knærne..
• Hold i 10 sekunder og hvil.
• Forsøk å fullføre 8 eller 10 repetisjoner.

Sjekk ut disse tipsene og triksene for vekttap

5. Bueholdning

Avslutningsvis, denne enkle serien med vekttap yogaøvelser, ønsker vi å anbefale den klassiske bueholdningen. Det er en aktivitet med fleksibilitet og konsentrasjon som lar deg forbrenne fett og styrke glutenene.. Det gir også mer stabilitet til ryggraden og forhindrer sykdom..

Slik gjør du det?

• Stå på tredemølle med magen og bøy bena bakover.
• Løft bena bakover for å danne en bue.
• Løft overkroppen og hold øynene rett frem
• Forleng deretter armene tilbake og prøv å ta beina med hendene..
• Pust dypt inn og ut og hold i minst 10 sekunder.
• Hvil og gjør 5 repetisjoner.

Prøver du å gå ned i vekt og trener fortsatt ikke? Hvis du ikke vil følge en treningsstudiorutine, kan du velge disse interessante yogastillingen. Selv om det kan være litt kjipt å mestre med det første, vil det sakte øke fleksibiliteten og spenningen..

3 yogastillinger for bekkenhelsetjenesten