5 øvelser for å tone lårene hjemme

De fleste kvinner vil gjerne gjøre øvelser for å tone lårene og ha en slankere kropp. Imidlertid, dessverre, denne delen av kroppen har en tendens til å være problematisk på grunn av overdreven fettopphopning.

Mens mange vaner er med på å tone dem opp, er det viktig å vedta en treningsplan for å styrke og styrke svekkede muskler..

Dette lar dem ikke bare se tynnere ut, men også Forhindrer cellulittdannelse, sagging og andre estetiske problemer som kan merkes med det blotte øye.

Mange tror de bare kan oppnå resultater i treningsstudioet, og på grunn av mangel på tid, utelukker disse aktivitetene fra rutinen..

Men, Det er mange øvelser for toning av lårene som kan gjøres hjemme., og du trenger ikke å investere mye eller bruke maskiner og utstyr.

Er du spent på å øve på dem? Bli kjent med topp 5 nedenfor.

Beste øvelser i lårtoning

1. Klassiske knebøy

Knebøy er en av de beste øvelsene for fullt arbeid i hele underkroppen. Det styrker ikke bare lårmusklene, men også faste baken og bidra til å øke benstyrken.

Hvordan gjøre?

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene foran deg eller bak hodet..
• Begynn å sitte på huk som om du vil sitte, og hold magen sammen.
• Ved å senke rumpa, hindre knærne i å velte over tærne.
• Klatre igjen og gjør 10 til 15 reps.
• Hvis du vil øke intensiteten, gjør du det ved å holde manualer eller vekt..
• Komplett 3 eller 4 serier.

2. Adduktorøvelser

Adduktormuskulaturen er lokalisert i det indre sideområdet av lårene. Ved å aktivere dem med denne øvelsen, favoriserer vi lokal fett eliminering og øker vevssirkulasjonen og dreneringen..

Det er en aktivitet som også er kjent som “sumo squats” som lar deg jobbe hoftene og rumpa..

Hvordan gjøre?

• Stå med hendene på hoftene og spre bena så vidt du kan, slik at tærne vender utover.
• I denne stillingen, uten å bøye ryggen, bøy bena og senk for å danne en 90 graders vinkel med knærne..
• Sett sammen rumpa, hold i 2 eller 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjon.
• Gjør 12 til 15 repetisjoner, fullfør 3 sett.

3. Bro

Denne klassiske øvelsen, kjent som "bekkenheving", styrker hamstringmusklene som er plassert på baksiden av lårene.

Det er ideelt for toning av rumpe og hofter, men forbedrer også ryggradens stabilitet..

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen på en treningsmatte eller matte.
• Plasser hendene ved sidene og bøy knærne.
• Hev hoften mot taket, sørg for å trekke seg i rumpa, lårene og magen.
• Hold holdningen i 5 sekunder og gå tilbake til gulvet med sakte bevegelse.
• Hvis du vil, legg litt på magen for å øke vanskelighetsnivået..
• Gjør 3 sett med 12 til 15 repetisjoner hver.

4. Sideløft

Den laterale benløftøvelsen er ideell for å jobbe musklene i ytre lår.

Hvordan gjøre?

• Ligg sidelengs med den ene armen under kroppen og den andre over midjen..
• Plasser den ene foten over den andre og hold beina rette.
• Med denne holdningen, løft overbenet mot taket til du kjenner et lett trykk på hofta..
• Senk benet uten å hvile det på den andre, og løft det igjen.
• Gjør det mellom 12 og 15 repetisjoner med hvert ben.
• Komplett 3-serie.

5. Stiv

Stiv er en av de grunnleggende øvelsene for å styrke muskler. Med din praksis vi jobber både bunnen og toppen.

Å utføre styrker og toner bena til sin fylde, men er likevel til fordel for skuldrene og trapesen.

Hvordan gjøre?

• Stå og hold manualer eller vektstang med armene rett mot gulvet..
• Skille føttene litt og bøy knærne litt.
• Vipp brystet fremover som om du vil berøre gulvet med hantlene.
• Sørg for å holde ryggen rett, og tilbake til startposisjonen, uten å miste den innledende leggestillingen..
• Gjør 3 sett med 12 til 15 repetisjoner.

Når du øker styrken din, tilfører du mer vekt.

Som du ser er det flere øvelser for toning av lårene som kan gjøres hjemme.. Nå kan du forlate unnskyldningen om at du ikke har tid til å gå på treningsstudioet.

Ta del i denne enkle rutinen og finn ut hvordan disse aktivitetene er bra for å forbedre utseendet på lårene..