5 tibetanske øvelser for å forynge

Hva er tibetanske øvelser? Det vet vi det er ingen magisk hemmelighet for "evig ungdom" og at vi på et tidspunkt i livene våre må godta alderdom med alle dens tegn.

Imidlertid nå for tiden det er mange måter å forynge og leve et fyldigere liv lenger, både fysisk og følelsesmessig.

I tillegg til estetiske behandlinger og foryngelsesmidler, er det en rekke tibetanske øvelser som blir populære for å ha en veldig positiv effekt på både kropp og helse..

Det handler om 5 tibetanske foryngende øvelser som ble utgitt i 1985 i en bok kalt "The Fountain of Youth", skrevet av Peter Kelder. Peter sier at folk som fulgte disse rådene disiplinert likte en bedre livskvalitet og mer ungdom.

Les også: 9 enkle tips for naturlig foryngelse

Hva er fordelene med disse 5 tibetanske øvelsene for å forynge?

Lenge før de ble publisert studerte forfatterne tibetanske øvelser for å forynge og oppdage fordelene og effekten av dem på folk som regelmessig øver på dem..

Ved å samle de faktiske dataene fra de som øvde øvelsene, ble det derfor bestemt at de hadde følgende fordeler:

• Bidra til et yngre fysisk utseende.
• Forbedre søvnkvaliteten.
• Hjelp med å våkne opp fornyet og full av energi.
• Forebygge og behandle leddproblemer.
• Hjelp med å avslutte smerter.
• Forbedre minne og forhindre hjerneskade.
• Lindre noen leddgikt symptomer.
• Bidra til vekttap.
• Hjelp deg med å forbedre synet.
• Forbedre fysisk styrke, utholdenhet og utholdenhet.
• Forbedre emosjonell og mental helse.
• Gi en følelse av velvære og harmoni..
• Slipp stress.

Anbefalinger før du starter treningsprogrammet

• For det første, hvis du er en aktiv og sunn person, utfør hver øvelse tre ganger i løpet av den første uken..
• Imidlertid, hvis du er inaktiv, overvektig eller har helseproblemer, kan du begynne med å gjøre en av de tre beste hver dag i uken..
• Hvis du er overvektig, bør du unngå øvelser 4 og 5 til du har utviklet litt styrke og utholdenhet..
• Likevel, hvis du ikke har holdt på med fysiske aktiviteter på lenge, gjør deg klar for de tibetanske øvelsene ved å gå hver dag i en halv time..
• Til slutt, for gode resultater., prøv å gjøre øvelsene før frokost, ellers gjør dem på et annet tidspunkt på dagen.

Program med 5 tibetanske øvelser som hjelper til med å forynge

Oppgave 1

• Stå først stående med armene forlenget flatt til gulvet, håndflatene ned og armene på linje med skuldrene..
• Drei deretter med klokken til du begynner å bli litt svimmel. Øk gradvis antall svinger fra 1 sving til 21 svinger..
• For å unngå svimmelhet, gjør som dansere og kunstløpere: Før du begynner å snurre, fokuser visjonen din på et rett sted.
• Når du begynner å rotere, hold øye med dette punktet så lenge som mulig..

puste: pust inn og pust dypt ut mens du snurrer.

Oppgave 2

• Først må du ligge flatt på gulvet med armene forlenget på sidene dine og håndflatene flate på gulvet..
• Løft deretter hodet av gulvet ved å plassere haken på brystet, og løft bena med knærne rett i stående stilling.. Ikke bøy knærne av noen grunn.
• Senk deretter bena forsiktig og hodet tilbake til gulvet mens du holder knærne rette. Slapp av musklene og gjenta.

puste: ta pusten dypt når du løfter hodet og bena og puster ut mens du senker hodet og bena.

Oppgave 3

• Først kneler du på gulvet med kroppen din rett og hendene på baksiden av lårmusklene..
• Vipp deretter hodet og nakken fremover, og legg haken på brystet
• Vipp hodet og nakken tilbake, og budd ryggraden, mens du sørger for at tærne er bøyd. Støtt hendene og armene mot låret for å opprettholde balansen.

puste: pust inn mens du buer ryggraden og puster ut når du kommer tilbake til startposisjonen.

Oppgave 4

• Sett først på gulvet med beina rett frem og føttene litt fra hverandre. Bagasjerommet på kroppen skal være rett, håndflatene flate på gulvet og haken frem mot brystet..
• deretter, flytt hodet tilbake så langt du kan, og løft samtidig slik at knærne bøyes med føttene flate på gulvet, og armene i rette vinkler på skuldrene.
• Spenn kroppsmuskulaturen din og deretter hvil mens du går tilbake til startposisjonen.

puste: pust inn mens du løfter, hold pusten mens du anspenner musklene og puster ut når du kommer tilbake til startposisjonen.

Oppgave 5

• Først må du ligge på magen, hvile med hendene og føttene flatt på gulvet, mens du løfter bagasjerommet, bukker ryggen og beveger hodet tilbake så langt du kan..
• Drei deretter hoftene og hold føttene og hendene på gulvet slik at kroppen danner en trekant og haken er mot brystet.

puste: ta pusten dypt når du løfter kroppen og puster helt ut mens du senker kroppen.

kontraindikasjoner

Unngå å gjøre disse øvelsene hvis du har noen av følgende helsemessige forhold:

• Hjerteproblemer
• Multippel sklerose
• Parkinsons sykdom
• Alvorlig spinal leddgikt
• Ukontrollert høyt trykk
• En tilstand av hypertyreose
• svimmelhet

Noen problemer kan også oppstå hvis du tar medisiner. I alle disse tilfellene eller Hvis du er i tvil, er det best å konsultere legen din..