5 måter å forhindre demens

Det er forskjellige typer demens, men den vanligste av disse er utvilsomt Alzheimers sykdom..

Uansett type, er denne tilstanden preget av tap av pasientens mentale og intellektuelle evner, og til og med tap av hukommelse, orientering og resonnement kan oppstå..

Selvfølgelig det ville være naivt av oss å tro at vi kan forhindre demens 100%, siden det er forårsaket av en omfattende kombinasjon av faktorer som vi ikke alltid har kontroll eller kunnskap om.

men, Noen nyere studier har påpekt visse holdninger og atferd som viktig for å redusere risikoen for demens mest mulig..

Dette er hva vi vil snakke om i denne artikkelen. Vi har valgt ut fem aspekter som er praktisk talt enstemmige blant leger, forskere og spesialister som de beste måtene å forhindre dette problemet. Kjenn dem nedenfor.

Tips for å forhindre demens

1. Sunt kosthold

Å opprettholde et balansert og sunt kosthold er avgjørende for å beskytte nevronene våre og forhindre demens.. Mat som reduserer betennelse i kroppen, produserer energi og beskytter hjernehelsen, må prioriteres..

Flere studier viser at middelhavsdietten ville være ideell for å redusere risikoen for kognitivt tap og forhindre demens..

Det er basert på inntak av sunne grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, fisk og fett, spesielt olivenolje. Forbruk av kjøtt og meieri er begrenset.

Sats spesielt på fisk som er rik på omega 3-fettsyrer som laks, tunfisk, kjerringrokk, ørret og sardiner.

Ikke glem å konsumere mange frukt og grønnsaker i forskjellige farger. å få viktige antioksidanter og vitaminer for helsen.

Det er også viktig å unngå mettet og transfett samt raffinert og søt mel..

2. Regelmessig trening av fysisk aktivitet

Forskning indikerer det Fysisk aktivitet kan ikke bare redusere risikoen for demens, men også redusere progresjonen av sykdommen. hos de som allerede har kognitive problemer.

Du trenger ikke å bli en idrettsutøver for å få fordelene, bare beveg kroppen din på en sunn måte. Anbefalingen er vanligvis en halv times trening hver dag, med moderat intensitet..

Hvis du er en nybegynner, er det bare å starte med noe utfordrende som øker pulsen.. Det ideelle, over tid, er å gjøre både kardiovaskulære og styrkeøvelser.

Et annet viktig tips er å inkludere koordinasjons- og balanseøvelser, spesielt for eldre mennesker..

3. Aktivt sosialt liv

Spesielt når årene går og alderen kommer, mange mennesker ender opp med å redusere sitt sosiale liv og blir stadig mer ensomme. Denne oppførselen kan favorisere utbruddet av demens..

Ingen grunn til å ha millioner av venner og bli en skikkelig festris. Prioriter kvaliteten på sosiale relasjoner fremfor kvantitet.

Les også: Netto-forhold og obligasjonslån

I tillegg til å tilbringe tid med venner, kan du satse på andre aktiviteter som frivillighet, bli medlem av en slags klubb eller gruppe, bli kjent med naboene dine, bruke sosiale nettverk for å holde kontakten med familie og venner. som bor langt borte, etc..

4. Psykisk stimulering

Hjernen til mennesker som fortsetter å lære og få ny kunnskap gjennom livet, er mye mindre utsatt for sykdommen som Alzheimers. og andre typer demens.

Hold deg mentalt aktiv og delta i aktiviteter du liker som hjelper til med å stimulere hjernen din..

Du kan prøve å lære noe nytt, for eksempel et språk, spille et musikkinstrument, skaffe en ny hobby, og lese gode bøker, for eksempel.. Andre gode alternativer er minneorienterte øvelser, strategispill, gåter og gåter..

Du kan styrke hjernen din og ha det gøy på samme tid.!

5. Stressreduksjon

Når stress blir en del av vårt daglige liv og blir kronisk, kan det ha en skadelig effekt på hjernen vår og øke risikoen for å utvikle demens..

Arbeid for å redusere stress og ikke la det påvirke humøret og livet ditt generelt. For å gjøre det, satse på avslapnings- og pusteøvelser, yoga og meditasjon, for eksempel.

Les også: Hva er yogas bidrag til mental helse?

dessuten, prioriter aktiviteter som ganske enkelt er morsomme. De vil redusere stress og gi mer glede og godt humør i hverdagen vår..

Andre anbefalinger for å forhindre demens

I tillegg til faktorene vi nevnte tidligere, er det også viktig å være klar over noen andre aspekter:

• Røyking forbudt
• Oppretthold en sunn vekt
• Hold blodtrykk og kolesterol under kontroll
• Sov godt og ha god søvn
• Drikk bare med måte