5 vaner som skader beinene våre

Har du noen gang stoppet for å bekymre deg for helsen til beinene dine? Realiteten er at vi ofte ikke engang innser at dette er nødvendig.

snart, vi spiser feil, bærer mye vekt daglig, opprettholder et stillesittende liv, og gradvis over tid oppstår det smerter og problemer i beinstrukturen.

Hvis du har opplevd eller opplevd denne typen problemer, har du noen gang lurt på hvordan du kan unngå det??

Uansett svar, dette er nøyaktig hva vi vil dekke i denne artikkelen, hvor vi vil forklare hva som må endres for å forbedre beinhelsen vår..

Daglige detaljer som skader beinene våre

Vi må ha en ting klar: vår nåværende livsstil vil avgjøre beinhelsen vår i fremtiden..

Beina våre trenger spesifikk ernæring og pleie som vil bidra til å forhindre visse sykdommer som beinhinnebetennelse, skader, tidlige hoftebrudd, etc..

Hvis vi vet dette godt og bruker det hver dag, ved å endre eller forbedre vanene våre, vil fremtidige resultater være positive! Men hvilke aspekter og vaner bør vi endre for å oppnå god beinhelse??

1. Mat som er skadelig for bein

Vi vet at kroppsmasseindeksen vår hovedsakelig avhenger av kalsiumnivået i kroppen vår, et uunnværlig element for å holde bein sterke og sterke..

D-vitamin er også viktig for dette, men ved mange anledninger, selv når vi kjenner til denne informasjonen, forsømmer vi kostholdet vårt og instruerer ikke det for å oppnå disse viktige elementene..

Dessuten er det til og med mulig at vi prøver å konsumere kalsium daglig, men vi kombinerer det med andre matvarer som ikke hjelper prosessen og ikke har noen nytte, siden noen av elementene vi finner i mange matvarer gradvis undergraver nivået. av kalsium i bein.

Mat vi bør unngå

Jeg lurer på hvilke elementer er dette? Oppmerksomhet til dem:

• Brus, spesielt de med cola. Hvorfor? Enkelt, de inneholder et høyt innhold av fosforsyre, noe som nøyaktig reduserer kalsiumopptaket. Så hvis målet ditt er å befeste beinene, er det bedre å avbryte forbruket av denne typen drikke. I tillegg lider nyrene våre mye for å behandle kullsyreholdige drikker;
• kaffe. En kopp kaffe er flott for mange ting, det vet vi, men det er alltid lurt å ikke gå lenger enn to til tre kopper om dagen. Kaffe inneholder xantiner, som er stoffer som øker utskillelsen av kalsium i urinen, så litt etter litt hva denne drinken gjør er å favorisere bendemineralisering. Så legg merke til at idealet er å ikke overskride to til tre kopper med denne deilige drinken om dagen.
• salt. Vi vet at salt er ekstremt skadelig, men i dette spesielle tilfellet avkalker det kroppen. Dermed er det best å unngå forbruk, samt alt som inneholder for mye salt. Og spesielt er det viktig å redusere forbruket av skinker, konserver, hermetikk, veldig salte kjeks osv..
• Rødt kjøtt. Denne typen kjøtt er spesielt skadelig for bein, siden de er rike på svovelaminosyrer, som øker utvisningen av kalsium fra kroppen uten at vi legger merke til det. Husk at det alltid er bedre å konsumere proteinene vi finner i grønnsaker..

2. Mangel på søvn

Hvile er en uunnværlig biologisk nødvendighet. Men en ting vi bør vite er at kroppen vår utfører essensielle sykluser for å rense og avgifte..

Disse syklusene involverer prosesser som begynner i lymfesystemet og fortsetter i leveren; gjenopprette og gradvis balansere våre grunnleggende funksjoner.

Dette er bare mulig når vi er i full hvile..

Ifølge en studie publisert i Journal Evidence-Based-Medicine, svekker ikke å sove godt helsen til bein og benmarg, da det reduserer og hindrer benmineralisering, og får oss til å utvikle osteoporose..

Så, hva med å prøve å følge tidsplanene, spise middag tidlig, ta en varm dusj før sengetid og få en god hvile? Eller, for de som har problemer med å sove, må du søke medisinsk hjelp for å behandle denne vanskeligheten og lære måter å skape det beste hvilemiljøet på.?

3. Røyking

Mennesker som tyr til denne skadelige vanen har ofte de mest skjøre bein. Denne forekomsten er mer markert, spesielt hos kvinner som når overgangsalderen som har større sannsynlighet for å få beinbrudd..

Så hvis dette er tilfelle, begynn å velge vaner og måter å slutte å røyke på; til beste for helsen din og spesielt for bena dine.

Les også: Hvordan slutte å røyke og avgifte lungene?

4. Se opp for vesker og hæler

Spesielt mange kvinners skikker kan skade langsiktige bein..

For eksempel påvirker bruk av hæler kroppsholdningen, tærne, leggene og ryggen..

På slutten av dagen føler kvinnen mer smerte og tretthet enn vanlig, og etter noen år med å opprettholde bruken av hæler, er det mulig å utvikle en rekke problemer. Så du må velge en middels og mer komfortabel hæl i hverdagen..

Og hva med posene? Noen ganger uten at vi har lagt merke til det, vi fører opptil 10 kg gjenstander overalt i en hel dag. Snart dukker det opp ubehag, smerter, blåmerker på ryggen, og til og med påvirker vi beinstrukturen vår.

Hva kan vi gjøre?

Dermed må vi være klar over størrelsen, typen stropp, form og vekt på sekkene, ryggsekkene osv .; spesielt hvis vi bruker dem daglig. Tross alt kan denne uregelmessige bruken påvirke mange områder av kroppen, for eksempel skuldre, armer og hender..

I dette aspektet, spesiell forsiktighet må tas med veldig store poser, vi må ikke overbelaste kroppene våre og bruke dem riktig. Så vi bør bære dem en gang på en skulder, en gang på en annen, for å fordele denne vekten på begge sider av kroppen i stedet for bare å overbelaste den ene siden..

En annen type problematisk veske er kofferten, som også gjør at vekten forskyves over en skulder og en hånd. Det må også tas forsiktighet for ikke å skade albuene, noe som kan føre til at vi får epikondylitt. I dette tilfellet er det lurt å holde mappene lette og bytte armer for å bære dem når det er mulig..

Så hva er mest passende? Vel, det sunneste for ryggen, armer og skuldre er vesken med ryggsekkstil med den store, polstrede skulderstroppen som alltid er nær kroppen din, slik at du ikke svinger for mye..

Les også: Treningsrutine for å styrke livmorhalsen

5. stillesittende livsstil

Enten i vårt arbeid, som tvinger oss til å opprettholde de samme stillingene daglig eller bare fordi vi fører et noe stillesittende liv, gjør det aldri vondt å begynne å bli klar over vår passivitet for å rette det opp..

Bein svekkes, mister styrke, smidighet, ledd mister styrke og år etter år føler vi oss oppfølgerne.

Dermed må vi bevege oss og begynne i det minste å gå daglig. Et godt alternativ for å ta dette standpunktet er å invitere en venn. Tross alt er det morsommere å gjøre denne typen aktiviteter i selskapet.

Bare prøv i fremtiden dine bein vil takke deg!