5 hemmeligheter for å redusere betennelse

Akkurat som feber, betennelse er et resultat av kroppens forsøk på å bekjempe invaderende midler som virus og skadelige bakterier.

Problemet er at noen ganger hunblir kronisk og kan utvikle sykdommer som leddgikt, hjerte- og karsykdommer og til og med overvekt og diabetes.

Noen studier har også funnet sammenhenger mellom kronisk betennelse og psykiske helseproblemer som depresjon, angst og kognitiv svikt..

Hva kan jeg gjøre for å bekjempe betennelse?

Mange ting kan gjøres for å minimere og til og med eliminere betennelsesprosesser.. Ofte fremmer ubalansert spise og andre upassende vaner, som fysisk inaktivitet, betennelse..

I denne artikkelen deler vi fem grunnleggende strategier for å tømme kroppen og forbedre den generelle helsen..

1. Reduser sukkerforbruket

De fleste konsumerer store mengder sukker i kostholdet uten å være klar over skadene som for mye sukker forårsaker immunforsvaret..

“Sukkeravhengighet” er veldig vanskelig å bekjempe. Men med viljestyrke og noen substitusjoner, kan du gjøre mye for helsen din og konsumere lite eller ingen sukker (uten å gi opp favorittbitene dine).

Sjekk ut følgende tips:

• Prøv fruktjuice uten søtningsmiddel. Appelsiner, jordbær, bananer og mango er naturlig søte og trenger ikke sukker. Kjøp moden og sesongens frukt. I vitaminer, bruk bananer, plommer eller rosiner for å søte.
• Honning og stevia er gode sukkererstatninger, selv i kaker og småkaker.
• Brus er nesten utelukkende laget av vann, sukker og fargestoffer. De har null næringsstoffer og forårsaker avhengighet. Når det er mulig, erstatt iskald "refri" med vann eller juice..

2. Spis mer basisk mat

Alkalisk mat bidrar til å regulere blodets naturlige pH, og forbedrer funksjonen til alle vitale organer.. Allerede veldig sure dietter forårsaker endringer i cellenivået og i hele kroppen.

Matvarer som mest surgjør blodet og bør unngås eller konsumeres i moderate mengder inkluderer:

• kaffe
• Hvitt sukker
• Hvite mel som hvete og maisstivelse
• hermetisert
• Rødt kjøtt
• Pølser som salami og skinke
• Melk og meieriprodukter

Disse matvarene hjelper allerede med å holde blodets pH balansert:

• Grønne blader og grønnsaker
• Urtete som grønn og hvit te
• Eple cider eddik
• frukt
• Fullkorn

3. Sov godt

Å sove godt er viktig for helsen. Dette er grunnen til at naturen har reservert oss flere timer med totalt mørke til å hvile kroppen.

Les også: 5 beste soveteknikker

Det er i løpet av denne tiden kroppen vår "maskin" har tid til å reparere sine systemer uforstyrret..

Problemet er at vi forkorter natten med kunstig belysning, TV, mobiltelefoner, internett og alle slags stimuli som holder oss våkne og søvnløse til sent..

Du trenger ikke å flytte til en gård for å sove godt. Selv om dette er lurt på en stund, som på ferie.

Bare la telefonen, datamaskinen, fjernsynet og andre elektroniske enheter ligge minst en time før du legger deg.

4. Trening

Det er mange online videoer og bøker som lærer deg raske og effektive øvelser for å passe til enhver livsstil..

Derfor er det ingen unnskyldning for ikke å trene. Vi fremhever alltid hvor viktige øvelser er for generell helse. I tillegg til toning av musklene, holder de dem godt vannet, varm og fleksibel..

Økt sirkulasjon hjelper kroppen med å skylle ut giftstoffer, og reduserer de betennelsesprosessene som forårsaker så mye smerter..

Hvor mye trening som kreves?

Bare 30 minutter med daglig trening er nok til å redusere betennelse forårsaket av problemer som leddgikt og hjerte- og karsykdommer..

Les også: 6 kardiovaskulære øvelser du kan gjøre

5. Spis mer sunt fett

Visste du at membranene som omgir cellene og til og med organeller inni dem, består av lipider eller fett.?

den Gode ​​fettstoffer er avgjørende for helsen vår. Derfor må vi inkludere dem i kostholdet vårt..
Den gode nyheten er at de kan finnes i smakfulle og næringsrike matvarer..

Sjekk ut noen kilder til essensielle fettsyrer:

• Chia frø
• linfrø
• Olivenolje
• sardiner
• Tørket frukt
• Nøtter og mandler
• avokado
• Fet fisk