5 typer hjernekraftig frokost

Vi har lyttet en million ganger: Frokost er dagens viktigste måltid. Tenker på det, i dag vil vi snakke om 5 typer frokost som mater hjernen.

Frokost er veldig viktig. Det aktiverer stoffskiftet, og folk som spiser frokost pleier å ha en sunnere kroppsvekt. Men visste du at frokost også aktiverer hjernen?

Selvfølgelig snakker vi om en skikkelig frokost, som ikke akkurat er en krukke full av tomkalori med sukkerholdig korn. Hvis du spiser riktig type frokost, vil du være mer våken, energisk og mentalt skarp om dagen..

Nøkkelen til en sunn frokost er protein og fullkorn, så la oss ta en titt på de beste matvarene du kan starte dagen..

1. Frokosttyper: Havregryn

Når vi sover om natten, er vi i faste. Derfor ordet "frokost" bryte raskt. Når du våkner, trenger hjernen din en sunn tilførsel av sukker i blod eller glukose.

Selv om en sukkerholdig frokost vil øke blodsukkeret raskt, vil det også oppstå en dråpe glukose noen timer senere..

Havregrøt av fullkorn (som alle fullkorn), derimot, absorberes sakte i kroppen. I stedet for å motta mye sukker, vil blodsukkernivået ditt stige i et sakte og jevnt tempo.. 

Studier viser at barn som spiser havregryn til frokost scoret opptil 20% mer på testene sine enn barn som spiser sukkerholdig korn..

Dette støtter teorien om at blodsukkeret påvirker hukommelsen og konsentrasjonen..

2. Frokosttyper: Egg

den egg er et tradisjonelt, men også det smarteste frokostalternativet. De inneholder mange proteiner, og siden protein krever mer tid for kroppen vår å fordøye, føler vi oss fornøyde lenger..

Dette betyr at det ikke bare hjelper med å kontrollere vekten, men det hjelper også med å holde blodsukkeret og mental årvåkenhet på sunne nivåer..

Eggehvite er de som hovedsakelig inneholder den reneste formen for protein i sammensetningen. Eggprotein av høy kvalitet hjelper kroppen å absorbere bedre.

Men ikke bare det, Egg er også fulle av vitaminer og mineraler, som er andre forbindelser som trengs for å holde kroppen og sinnet sammen..

Les også: Hva er proteiner og hvordan de bidrar i kostholdet

3. Frokosttyper: Peanøttsmørbrunt brød 

I tillegg til å være deilig, er denne frokosten et energislag. Med peanøttsmør får du fordelene med protein (som gjør at du føler deg mer mettet enn om du hadde spist en kake med sukker).

Med fullkornsbrød får du hele kvaliteten som holder blodsukkeret jevnt og regulert utover morgenen..

Hvis du i tillegg legger til noen banan rundt brødet ditt, vil du tilsette enda mer verdifulle vitaminer, spesielt kalium, som vil hjelpe deg med å holde hjernen oksygenert for klarere tenkning og for å holde stress under kontroll.

4. Frokosttyper: Gresk yoghurt

Å spise gresk yoghurt til frokost er ikke nytt, men gresk yoghurt har nylig globalisert. Denne typen yoghurt er ikke bare det dobbelte av proteinet enn vanlig yoghurt, men er også rikere og kremere enn tradisjonell yoghurt..

Det ekstra proteinet vil få deg til å føle deg mer fornøyd hele morgenen..

Oppdag: Oppskrift for å tilberede gresk yoghurt hjemme

I tillegg er gresk yoghurt lite med karbohydrater. Karbohydrater som finnes i en søt smultring eller annet søtt brød kan føre til at du mister sukker senere på dagen..

Og disse typer fall forårsaker en reduksjon i mental klarhet.. Legg til litt frukt eller mandler i din greske yoghurt for å forbedre smaken og tilsette sunt fett i kostholdet ditt, pluss mer energi og andre fordeler..

5. Middag til frokost

Hvorfor ikke endre ting og lage middag til frokost? Helt sikkert er det ingen regler som sier at du ikke kan. og hvis du blir lei å spise den samme maten hver morgen, kan du spise middag til frokost bryte monotonien. 

Vi snakker selvfølgelig ikke om en kald pizza eller varme kyllingvinger. Tenk bedre på en bakt potet med en gressløk-strødd gresk yoghurt eller en rikelig grønnsaksuppe med litt fullkorn og sprøstekt brød.

virkelig, kreativitet er grenseløs, og du kan lage en mengde næringsrike tallerkenstyper som hjelper deg å overgi deg bedre gjennom dagen. 

5 triks for å ha en sunn, kalorifri frokost