5 triks for å ha en sunn, kalorifri frokost

Spiser du frokost hver dag? Ha et balansert måltid? Selv om vi vet at frokost er nødvendig, gjør vi det ikke alltid på riktig måte. Her er noen tips for å lage en sunn, problemfri frokost uten å ta valg..

Råd for tilberedning av en sunn frokost

1. Inkluder hele fruktene, ikke juice

Frukt inneholder en type sukker som kalles fruktose. Problemet er at når frukten tilberedes i juice, blir fiberen og noen antioksidanter borte. I stedet vil vi konsumere en veldig høy mengde fruktose. Dette øker risikoen for å utvikle diabetes..

• Et av triksene for å tilberede en sunn frokost er å spise en hel frukt hver morgen.. Dette vil gi deg energi, metthetsfølelse og næringsstoffer. Det anbefales at frukten er fersk, frisk og organisk..
• Du kan kombinere den med litt yoghurt hvis du er diabetiker for å unngå glukosespikes. Et annet godt alternativ er frosne frukter..

I sistnevnte tilfelle kan du bruke en isform og plassere for å fryse banan eller bær med yoghurt. De vil gi deg følelsen av å spise godteri, men de er helt sunne..

2. Ta med en porsjon friske og forskjellige grønnsaker hver dag.

Et annet av triksene for å tilberede en sunn frokost er å konsumere forskjellige typer grønnsaker hver dag. Vi vet at dette ikke er lett, da de fleste foretrekker et godt stykke kake enn en kopp grønnsaker.

Men nøkkelen ligger i vanen. Lær å se grønnsaker som dine allierte og smak dem på forskjellige måter: bakt, sautert, i juice, med egg, etc..

Husk å lese: Vegetabilske juice for deg å bli frisk etter overspising

Gi deg selv en sjanse til å smake på de grønnsakene du vanligvis ikke spiser regelmessig. Det kan virke rart til å begynne med, men over tid vil du bli vant til det og til og med lure på når du ikke spiser dem..

3. Reduser risikoen for at kroppen snart sulter ved å spise fullkorn

Det tredje trikset for å tilberede en sunn frokost er å ha noe fullkornsprodukter på hånden. Dette er veldig økonomisk mat hvis de kjøpes i bulk, de har mye fiber., forbedre tarmovergang og akselerere fettforbrenning.

Hvis du er en av de menneskene som ikke kan leve uten å spise brød om morgenen, bytter du det ut med fullkornsbrød. Hvis du foretrekker kremaktig strukturert mat, kan du legge til havregryn eller quinoa på menyen..

Det eneste du bør passe på er porsjonene. Husk det disse matvarene kan forårsake glukosespikes hvis de konsumeres i overkant.

4. Tilbered frokosten på forhånd for å unngå å hoppe over dette måltidet.

Det neste trikset for å spise en sunn frokost har mer å gjøre med engasjementet ditt enn med mat. Mange som hopper over dette måltidet hevder ofte at de ikke har tid til å tilberede det..

Les også: 4 tips for å leve et sunnere liv

Hvis dette er din sak, unngå unnskyldninger og forbered kvelden før det du skal spise til frokost. På denne måten må du bare varme opp og spise, eller du kan ta det du har forberedt deg på å spise på vei eller på jobb.

Hvis tidene dine er utmattende, kan du tilberede måltider hele uken på din gratis dag..

5. Tilsett et snev av fløte med naturlig yoghurt

Naturlig yoghurt, enten gresk eller normal, er et av triksene for å lage en sunn frokost som få gleder seg over. Når du kjøper den, må du lese etiketten for å være sikker Velg den med minst sukker og fett.

Denne maten anbefales for å få kalsiumet som beinene dine trenger. Det beste alternativet er Gresk yoghurt, ettersom den tilbyr dobbelt så mye protein som normalt og forbedrer tarmhelsen din. Hvis du ikke liker vanlig yoghurt, kan du legge til en porsjon frukt, honning eller kanel.

For ikke å bli lei av å spise yoghurt hver dag, kan du variere måten du spiser den på. Noen dager tilsett den til vitaminene dine, og noen dager bland den med forskjellige frukter, oljefrø eller frø.

Hva synes du om disse triksene for å tilberede en sunn frokost? Som du kan se, er det å spise balansert og unngå overflødig kalorier mulig uten mye krefter..