6 Fordeler med lite kjent tauhopp

Hopp over tau kan minne deg om noen av barndomens øyeblikk, men det er en av de mest komplette kardiovaskulære øvelsene du kan gjøre..

Denne enkle aktiviteten som ser ut som et barns lek kan holde deg i god stand og øke utholdenheten din kraftig.

I tillegg er det det perfekte supplement til noen sports- eller treningsrutiner..

Det beste av alt er at du ikke trenger å gå på treningsstudioet eller stole på maskiner, hantler eller noe annet element for å få gode resultater..

Så du trenger bare et tau og en vilje til å bevege deg og ha det gøy..

Hopp over tau, en kondisjonstrening

Kardiovaskulære øvelser er veldig viktige for å opprettholde god fysisk helse. I dette tilfellet, Hopp over tau øker hjertefrekvensen akkurat som når vi for eksempel går, løper, klatrer eller ned trapper eller sykler.

Denne typen trening lar kroppen bruke oksygen effektivt, så det kommer hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet til gode..

Les også: 6 kardiovaskulære øvelser du kan gjøre

Koordinering og bevegelse

Hvis du hoppet over tau som barn, bør du huske det denne øvelsen krever koordinering og bevegelse.

• Til å begynne med anbefales det å trene fot- og armbevegelser hver for seg..
• Begynn først med å holde tauet i den ene hånden og begge føttene sammen..
• Flytt deretter tauet rytmisk og hopp når du nærmer deg føttene.

6 fordeler med å hoppe over tau som du kanskje ikke kjenner

Foruten å være enkel og økonomisk, gir hoppetau mange fordeler. La oss se hva de er:

1. Tonerer musklene

Når du hopper tauet, hver muskel i kroppen din fungerer, starter med den sentrale muskelgruppen, øvre og nedre.

Menn bruker de øvre biceps og trapezius for å holde tauet i konstant bevegelse. Denne øvelsen herder og toner disse musklene..

På sin side trekker magen seg også sammen med hoppkraften.

Fra de nedre muskelgruppene er det tydelig at den koordinerte bevegelsen av bena og tauet genererer muskelspenninger, som toner og utvikler quadriceps, rumpe, femoral og kalver.

2. Forbedrer blodsirkulasjonen

Bevegelsen som genereres når vi hopper taudirekte fordeler vårt sirkulasjonssystem.

Hjertet jobber for å oppfylle pumpingen av blod for hele kroppen effektivt. Det sirkulerer også gjennom arteriene, og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjertesvikt..

Øker lungekapasiteten

Ved å hoppe tau får lungene mer luft, hva hjelper hvis det er pusteproblemer.

Likevel forbedrer vi utholdenheten, noe som gjør at vi kan trene lenger uten tretthet.

4. Forbren kalorier

Å hoppe over et tau i 30 minutter forbrenner cirka 400 kalorier så vel som kroppsfett. Dette gjør denne øvelsen til en flott alliert når vi ønsker å gå ned i vekt..

5. Eliminering av giftstoffer

Når vi velger denne øvelsen, utvider vi giftstoffer fra kroppen vår gjennom svette. Disse gjør det mulig for celler å regenerere seg og fungere ordentlig..

6. Unngå stress og forbedre hjerneaktiviteten

Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, sies det det koordineringen som trengs for å hoppe tau skaper nye nevronale forbindelser.

I tillegg hjelper endorfinene som frigjøres ved å gjøre denne øvelsen oss å slappe av og lindre stress og kval..

Dette genererer et positivt tankesett som øker sjansene for å ha en bedre livskvalitet..

Vi anbefaler å lese: Resveratrol: Et utmerket skjold for hjernen din

Noen råd for å hoppe over tau

Selv om det er en enkel øvelse, må det tas noen forholdsregler for å unngå påvirkning av ledd..

I starten, det mest anbefalte er å gjøre noen tøyninger. Start med milde hopp og korte perioder. Du kan snart være i stand til å hoppe raskere og i lengre perioder..

Hvis du ikke er i form, er det normalt at du føler deg trøtt med det første. Det anbefales at du øker tiden litt etter litt for å få mer motstand..

En annen anbefaling er det kombinere denne øvelsen med en treningsrutine med lav intensitet. De kan være aerobe eller myke vekter: dette lar deg hoppe i lengre perioder..

Uten tvil er denne øvelsen en av de beste du kan gjøre eller legge til rutinen din..

Å øve på det har utmerkede fordeler, slik har det blitt en favoritt av treningselskere og idrettsutøvere.

Hovedbilde som tilbys av © wikiHow.com