6 ideelle nøkler for å trene underlivet

Å trene underlivet, et av de mest motstridende områdene i kroppen når det gjelder å gå ned i vekt, er ikke lett.

Å miste lokalt fett i denne regionen er ofte en langsom prosess, siden treningsrutiner ikke blir utført riktig og balansen mellom kosthold og fysisk aktivitet ikke er tilstrekkelig.

Innen estetikk, folk ønsker å ha en flat mage med definerte muskler, da dette representerer helse og atletisk ytelse.

Imidlertid, langt utover det visuelle, er denne regionen i kroppen kritisk for balansen, så det er så viktig å trene og holde den sterk..

Mange som vil lage en spesifikk treningsrutine for å trene underlivet, vet ikke hvor de skal begynne..

også vet ikke hvilke aktiviteter jeg skal velge i henhold til deres behov eller hvordan du gjør dem. Hvis du tilhører denne gruppen, vil vi i dag dele de 6 nøklene du må huske på når du trener magen..

Hva er magemuskler til?

Hovedfunksjonen med å ha et sterkt underliv er å balansere kroppen., holde ryggen og ryggraden beskyttet.

Hvis vi samler lite fett i denne regionen, vil det også lagre mindre i andre deler av kroppen, noe som gjør oss sunne og atletiske..

I gamle kulturer representerte menn med et definert underliv en større evne til å overleve. I tillegg ble det også sagt at denne tilstanden var av mennesker med gode gener å avle.

Før du starter med en fysisk trening er det viktig å vite hvordan magemusklene er sammensatt:

• Abdominal endetarm: det er muskelen som forårsaker "rutene".
• Interne obliques: er under rectus abdominis og eksterne obliques.
• Eksterne skråheter: lokalisert ved siden av rectus abdominis. Har ansvar for å ha en sterk og attraktiv hofte.
• Tverrgående mage: den dypeste muskelen i midten av kroppen. Den støtter alle andre muskler, og er en av de vanskeligste å jobbe med..

Nøkler til å trene underlivet

Alle vet at nøkkelen til å ha en definert mage er trening ledsaget av et balansert kosthold..

• Spis frukt og grønnsaker som tilbyr næringsstoffer og fiber..
• Det er viktig å legge bort godbiter, alkohol og overflødig.

1. Se på nakken din

Mange mennesker har en tendens til å gjøre denne alvorlige feilen.. Vi skal aldri bruke halsen for å få fart.. Riktig holdning er å legge hendene fra hverandre på hodet, men aldri rundt halsen..

• Det anbefales at det er et mellomrom mellom brystet og haken. Ved å gjøre dette sikrer vi at alt arbeid blir utført i mageområdet, og at vi ikke anstrenger nakkemuskulaturen.

2. Albuene

Følgende med armeringen, finner vi albuene.

• Vi er vant til å høre at albuene må gå fremover, men dette er en veldig alvorlig feil.
• De må gå sidelengs, åpne og fra hverandre, for å unngå unødvendig press på nakke og hode.

3. Puste

Riktig pusting er viktig for å trene mageområdet på riktig måte..

• Det anbefales inhalerer før du bøyer og puster ut når du treffer buken.
• Denne typen pust vil forhindre tretthet og gjøre sammentrekning mer effektiv..

4. Tilbake

Ryggen og posisjonen din er også blant de mest tilbakevendende feilene når du trener denne øvelsen..

• de må skaffe seg en avrundet, men ikke buet stilling.
• Avrunding hjelper til med å trene tilsvarende muskler og beskytte ryggraden.
• På den annen side, hvis vi bøyer oss og støtter korsryggen, vil vi mishandle og tvinge ryggen unødvendig..

5. Hvil

Som med andre muskler, du må gi dem hvile etter en treningsøkt.

• Å strekke seg etter å ha trent vil hjelpe deg å oppnå mer effektive resultater og forhindre ytterligere smerter og skader..

6. Forsiktig

Det er veldig viktig å gjøre bukken sakte, uten å svinge og uten å gi fart.

• Det beste er det streber etter ditt erfaringsnivå og fysiske tilstand.

Nå vet du det viktigste for å begynne å trene underlivet og få den definisjonen du ønsker så mye. Husk at øvelser bør suppleres med hvile, strekk og andre rutiner for å unngå skader..

Husk at god ernæring er viktig for å styrke magen fra innsiden og utsiden. Tren riktig og hold kroppen sunn og sterk..