David Cobb
0 
2211
155
Genetikk er grunnlaget, men også unnskyldningen når vi definerer glutene våre. De fleste kvinner vil ha en rund, fast, cellulitt-rumpe, og i Brasil liker menn de større, så lenge resten av kroppen har en balansert vekt..
I dag vil vi gi deg 6 tips som hjelper deg å øke og runde rumpa på en enkel og sunn måte..
1. Ton glutenmusklene dine
Nesten alle av oss kjenner noen anbefalte øvelser for å styrke og øke rumpa..
Imidlertid når vi snakker om denne regionen, vi må ta hensyn til de tre viktigste musklene: den største, den medium og den minste.
Derfor er det viktig at når vi jobber med en toningsøvingsrutine, gjør vi de som inkluderer alle tre muskeltypene..
Vi bør gjøre toningsøvelser minst tre ganger i uken..
Husk å lese: De beste øvelsene for perfekte gluter
2. Ikke glem å strekke deg
Like viktig som toningsøvelser er tøying før og etter trening.
Denne kombinasjonen av muskelkontraksjon og avslapning er det som gjør at rumpemuskulaturen får volum; utvikle en vakker rund form og unngå muskelspenninger i andre deler av kroppen.
Sørg for å ta med bena, hoftene og korsryggen i strekningene; siden de er direkte relatert til glutes.
3. Øk proteinforbruket
For å få muskler må du konsumere nok protein.. Men i kostholdet vårt, bør vi ikke konsumere for mye animalsk protein, da dette kan skade leveren og nyrene våre. Derfor må vi søke balanse med vegetabilsk protein..
Likevel må vi sørge for at en del av protein er inkludert i hvert måltid, som kan være:
- kjøtt
- fisk
- egg
- Meieriprodukter
- grønnsaker
- Tørket frukt og frø
Det er andre matvarer, for eksempel fullkorn eller avokado, som også inneholder viktige mengder veldig sunt protein..
Hver gang vi spiser protein, spesielt kjøtt eller fisk, Det er best å ha grønnsaker (juice, salater, dampede grønnsaker, etc.).
4. Øk forbruket av sunt fett.
I tillegg til protein, hvis vi ønsker å øke musklene, må vi også konsumere fett. Det må imidlertid tas med i betraktningen at ikke alle fettstoffer er like og ikke utfører den samme funksjonen i kroppen vår..
Fettstoffene vi trenger er de mest naturlige, ubearbeidede, slik at kroppen vår kan identifisere og samle dem der vi trenger dem, spesielt hvis de er kroppsdeler utsatt for trening.
I tillegg øker forbruket av disse fettstoffene metabolismen vår, noe som til og med kan hjelpe oss å gå ned i vekt i andre deler av kroppen, for eksempel midjen..
Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt:
- Kaldpressede ekstra virgin vegetabilske oljer: olivenolje, kokosnøttolje, sesam, hvetekim, kveldslys.
- Ghee (klargjort smør)
- avokado
- oliven
- Tørket frukt og frø
- Eggeplomme
- Fet fisk
5. Fukter huden hver dag.
Det er viktig at vi har fuktigheten av å fukte huden på rumpa hver dag, for å forbedre hudens utseende og elastisitet, gi den fasthet til rumpa og forhindre strekkmerker og cellulitter..
dessuten, fuktighetsgivende lotionoljer kan også bidra til mer volum.
Velg naturlige kremer rike på vegetabilske og essensielle oljer (mandler, avokado, argan, jojoba, etc.).
Masser huden i en sirkulær bevegelse med en lukket knyttneve eller avokadofrø. Du kan også gjøre vertikale bevegelser fra føttene til midjen..
Gjør dette hver dag, og spesielt etter å ha trent og kommet deg ut av badekaret.
Vil du vite mer? Les: Hvordan du kan si om du trenger å drikke mer vann: Oppdag tegn på dehydrering!
6. Prøv sugekoppene
Er det en teknikk vi kan gjøre hjemme for å naturlig heve og runde rumpa.
Vi trenger bare sugekopper, som kan kjøpes online eller i fysioterapi- og massasjeforsyningsbutikker..
De er plastiske sugekopper med en sugemetode som lar oss massere enhver del av kroppen og forbedre lokal sirkulasjon.
Hvis vi bruker dem regelmessig, og kombinerer dem med fuktighet og massasje, kan vi se hvordan regionen vil øke volumet og fastheten. Det er også en god teknikk for å redusere cellulitter..
Vi bør utføre sirkulære massasjer med sugekoppene etter påføring av en olje på huden; slik at de kan gli og bevege seg lett. Hvis vi lar dem være faste, kan de føre til blåmerke.
Bekjemp cellulitt med ben og rumpe med disse 5 øvelsene