6 tips for å forhindre osteoporose i kostholdet

Vi liker alle å bevege oss fritt, og det er sikkert noe du også liker. Derfor er å forhindre osteoporose et viktig skritt for å opprettholde helsen gjennom livet. Selvfølgelig vet du at nøkkelen til dette målet er å gi riktig mengde kalsium til beinene dine. Men gjør du det egentlig? Du vet hvordan du skal oppnå dette gjennom mat?

Svaret er muligens ikke helt positivt. Når vi tenker på det, ønsker vi å forlate noen anbefalinger for å forhindre osteoporose med et sunt kosthold.

1. Begynn å forhindre osteoporose så snart som mulig

Hvor gammel er du? Hvor lenge har du vært bekymret for å utvikle osteoporose? Få tenker på å forebygge denne og andre sykdommer når de er små og ikke har helseproblemer..

Imidlertid er dette ideelt. Jo tidligere du begynner å ta skritt for å forhindre at sykdommen utvikler seg, jo større er sjansene for suksess.. På denne måten bør du også se på familiehistorien..

Hvis dine nære slektninger har lidd av dette problemet, anbefales det å begynne å ta vare etter fylte 20 eller 30 år. Tilsett ideelt kalsiumrik mat som styrker beinmasse og forhindrer rask degenerasjon..

2. Begrens saltinntaket

Et annet trinn for å forhindre osteoporose er å redusere mengden salt du bruker daglig. Selv om det ikke er studier på saltets innvirkning på beinene, har det vist seg at personer med høyt blodtrykk har større tap av bentetthet..

Det er viktig å vite at salt øker mengden kalsium som kroppen eliminerer gjennom urinen. Over tid, og hvis du ikke unngår denne situasjonen, vil beinene dine bli tynnere og tynnere..

Alternativet å unngå slitasje er å tilsette et kalsiumtilskudd eller spise mer kalsiumrik mat..

3. Spis flere nøtter

Et deilig alternativ til å forhindre osteoporose er å spise nøtter og frø regelmessig. Disse inkluderer pistasjnøtter, peanøtter og mandler, men du bør sørge for at de ikke inneholder tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler..

Disse matvarene er rike på beinforsterkende mineraler som fosfor, magnesium, mangan og kalsium. Anbefalingen om at de er naturlige er fordi kommersielle versjoner ofte inneholder store mengder natrium og fett. Dette gjør dem mindre sunne og skader helsen din..

Helst deg bør konsumere en eller to porsjoner av disse matvarene hver dag. Du kan bruke dem som en matbit for å drepe sulten midt på morgenen eller midt på ettermiddagen..

4. Begrens brusforbruket

I følge en studie fra 2006 forårsaker coladrikker en høyere forekomst av osteoporose hos voksne kvinner. I denne studien analyserte vi effekten av koffein- og fosforsyrebasert brusforbruk på bentettheten..

Resultatet var at Kvinner som drikker brus hver dag, har en reduksjon i størrelsen på visse kroppsben. sammenlignet med de som unngikk disse drinkene.

5. Inkluder meieriprodukter som en del av ditt daglige kosthold.

Utvilsomt er en av matvarene vi mest forbinder med forebygging av osteoporose melk og derivater derav. På grunn av kalsiuminnholdet er denne maten en av de viktigste næringsstoffene for beindannelse..

For å unngå å kjede deg med denne maten, bytt mellom de tilgjengelige alternativene: yoghurt, ost og melk.. Bare tre porsjoner meieri om dagen for å dekke kalsiumbehovene til en sunn person.

6. Spis en porsjon laks regelmessig.

En annen mat som lar deg forhindre osteoporose er laks. Nå har vi alle hørt om fordelene ved å gå ned i vekt og som en del av et sunt kosthold. Det du kanskje ikke vet, er det denne crappie er rik på vitamin D.

Dette vitaminet er avgjørende for at kroppen din skal absorbere og behandle kalsium.. Når du ikke bruker de riktige mengdene, kan du få beinproblemer, selv om du spiser for mange kalsiumprodukter..

Du kan veksle laks med annen vitamin D-rik mat som tunfisk, sopp og eggeplomme..