6 øvelser med en stol for å tone magen på tre uker

Å tonere underlivet er ikke en lett oppgave, og det kan heller ikke oppnås over natten. Imidlertid, med disse øvelsene vi foreslår å følge, vil du kunne gjøre dette på kort tid.. Utfør dem i praksis, vær konstant, og snart vil du merke forskjellen..

Øvelser for å tone magen

1. Ta knærne til brystet

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i magen, forbedre fordøyelsen og også bidra til å forbrenne fett..

Hvordan gjøre

• Sitt i en stol med ryggraden rett og ikke lent deg tilbake.
• Plasser deretter føttene foran deg, i like avstand fra hofta, mens du holder ryggraden rett.. Hev høyre kne og ta det til brystet. Spenn magen mens du gjør dette.
• Da må du legge hendene på benet for å forlenge underlivet. Gjør mellom 20 og 30 repetisjoner, vekslende knær.

2. Løft begge knærne

Takket være denne stillingen vil du kunne trene alle magemusklene effektivt. Følg disse trinnene for å gjøre dette:

Hvordan gjøre

• Først må du bli med bena og lene deg på stolen.
• Hold ryggraden rett. deretter, løft knærne til brystet og hold magemusklene anspente.
• Sett bena tilbake i startposisjonen uten å la dem berøre gulvet. Gjør 10 til 20 repetisjoner.

3. Kneløft, med kroppen vippet til den ene siden

Denne øvelsen lar deg jobbe midjen. Takket være det intensive arbeidet med magemusklene kan vi redusere fettet som samler seg i dette området av kroppen..

Hvordan gjøre

• Sett først i en stol med ryggen rett. Lene deg deretter på stolen med hendene.
• Vipp kroppen til den ene siden, støttet bare på den ene baken. Sett bena sammen og løft knærne til brystet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta, lent til den andre siden.
• Gjør 10 til 20 repetisjoner av denne øvelsen for hver side..

4. Gå til gulvet

Øvelse nummer fire har blant annet å gå i bakken. Denne rutinen vil hjelpe deg med å forbrenne fett fra livet og hoften og tone magen..

Hvordan gjøre

• Stå opp. Forleng armene sidelengs ved skulderen.
• I denne stillingen, roter du overkroppen mot høyre og lener deg fremover, berører venstre fot med fingrene på høyre hånd. Når du allerede er i denne posisjonen, hold den i noen sekunder.
• Etter det rette og gjenta, berører denne høyre fot med fingrene på venstre hånd denne gangen..
• Gjenta hele serien mellom 20 og 30 ganger., vekslende sider, for å trene alle musklene.

5. Kroppsløft på en stol

Med denne øvelsen er det mye lettere å forbrenne fett raskt og øke muskeltonen, både mage og rygg og skuldre. For å forsterke effekten, kan du gjøre det på en stol med armlen og uten hjul.

Hvordan gjøre

• Det første du bør gjøre er å sitte på stolen og hvile hendene på armlenet. Løft så kroppen, løfte hoften av stolen og føttene fra gulvet, mens du fører knærne mot magen.
• Hold i minst 15 til 20 sekunder, senk deretter og hvil. Gjenta denne serien fire ganger.

6. Kne til albue

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å holde midjen tynn og arbeide i sidemuskulaturen, så vel som i underlivet.. Legg merke til at kneet må berøre den motsatte albuen., mens kroppen svinger litt.

Hvordan gjøre

• Sitt i en stol med ryggraden rett og ikke lent deg tilbake. Legg hendene bak hodet.
• deretter, løft høyre kne mot brystet mens du lener venstre albue mot det, slik at de berører hverandre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta 15 ganger.
• Bytt kne og albue og gjør 15 repetisjoner. Totalt, gjør 4 sett med denne øvelsen.

Likte du denne treningsrutinen for toning av magen? Sørg for å prøve det!

Hva indikerer magen din? Finn ut!