6 sunne middager for bedre søvn

Hvis du har problemer med å sove om natten og vanligvis våkner sliten, foreslår vi at du prøver å ta mat med avslappende egenskaper i middagen før du bruker naturlige eller farmakologiske midler..

I denne artikkelen vil du lære noen enkle og deilige oppskrifter som vil hjelpe deg å bekjempe søvnløshet på en naturlig og sunn måte..

Salatsuppe er en god middag for bedre søvn

Salat, en vanlig mat i ethvert sunt kosthold, har viktige avslappende effekter på kroppen vår. Imidlertid er det mange som ikke liker å konsumere det om natten fordi, hvis du ikke tygger godt, kan det skade fordøyelsen..

Så for å nyte fordelene ved middagen også, foreslår vi en uvanlig oppskrift: salatsuppe.

Den tilberedes som alle andre grønne bladgrønnsaker, som spinat eller sveitsisk chard. Den kan kombineres med litt poteter eller havregryn, slik at den får en kremere konsistens..

Hvis du synes det er mer praktisk, kan du også bruke det til å tilberede infusjoner og ta litt før sengetid.

Havregryn og gresskar suppe

I den forrige oppskriften foreslo vi havre som supplement til suppen, da denne frokostblandingen ikke bare er veldig næringsrik, men også hjelper til med å regulere nervesystemet. Den inneholder et stoff som heter avenin som har beroligende egenskaper. I tillegg er havre rik på vitaminer i gruppe B, magnesium og omega 3..

I denne enkle oppskriften anbefaler vi å kombinere den med gresskar, en grønnsak som vil bidra til å opprettholde et regelmessig glukosenivå i flere timer, som vil bidra til en langvarig hvile.

Sauter med litt olivenolje, tilsett deretter squashbiter og litt annen grønnsak. Til slutt kokes med havreflak i 15 minutter.

Vi anbefaler også å lese: 6 Spisevaner som hjelper med å ta vare på hjertehelsen

Bakt eple med kanel og valnøtter

Den beste måten å komme seg bort fra legen på er å konsumere et eple om dagen, ifølge ordtaket. Hva om du ikke klarer det under den daglige reisen, gjør det om natten. På den annen side anbefales det ikke å spise andre frukter som på grunn av surhet eller sødme hindrer resten.

Apple er en nøytral og gunstig frukt for leveren., så det kan legges til ethvert måltid hele dagen.

Denne tradisjonelle oppskriften er ideell til middag:

1. Skrell først eplet (eller hvis du foretrekker det, la det skrelle) og dryss kanel, et krydder som er fordøyelsesverdig og avslappende..
2. Hvis du ønsker, kan du legge litt stokkmelasse eller bi-honning på toppen.
3. Stek deretter i omtrent 20 minutter.
4. Når du er klar, server du med valnøtter og, hvis du foretrekker det, litt yoghurt.

 Kanonsalat og geitost

Canonigos (malt salat) er i økende grad kjent fordi de fungerer som et alternativ eller komplement til salat.. De regnes som rensende og avslappende grønnsaker, med en litt krydret smak., slik at du kan tilberede en annen salat.

Denne salaten kan tilberedes med fersk geitost. Meieriprodukter gjør døsighet lettere, men geitemelkderivater er mer fordøyelsesmessig enn ku.

Hvis du foretrekker det, kan du legge gresskarfrø til denne salaten, da de er rike på sink, et mineral som hjelper til med å minimere stress..

Vi anbefaler også å lese: Hvor mange kalorier trenger vi? Vi bør telle dem?

Asparges med Tyrkia-bryst

Dette er en deilig, enkel og rask oppskrift som vil hjelpe deg med å sove bedre, på grunn av et stoff som finnes i de to ingrediensene, tryptofan. Denne aminosyren bekjemper stress og gir en stemning og avslapning.

Tilbered aspargesen på grillen og pakk den inn med kalkunbryst, en rask, proteinrik ingrediens..

Stekt banan med Ricotta

Denne oppskriften er også veldig avslappende, men den anbefales til en sen middag eller etter trening, siden den er mer næringsrik enn de forrige..

Bananer inneholder melatonin, tryptofan og magnesium, tre essensielle næringsstoffer for en god hvile, foruten ricotta, som er rik på kalsium, protein og også tryptofan.

Stek banan i omtrent 20 minutter, og tilsett ricottaen når den er klar. Søt bananen med litt honning hvis du ønsker det.

Bilder takket være shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell og Richard Scoop.