6 næringsstoffer som trengs etter 40

Det er viktig å vite hvilke næringsstoffer som trengs etter 40. Etter en viss alder, vi må overvåke mengden av vitaminer og mineraler vi får fra vårt daglige kosthold.

Vitaminer er uorganiske stoffer som finnes i forskjellige matvarer og er nødvendige for riktig utvikling og funksjon av kroppen vår..

Hvis du ikke tar hensyn til dette, kan du oppleve negative endringer som muskeltap, langsom metabolisme og økt risiko for hjertesykdom..

Finn ut under hvilke vitaminer og mineraler som er spesielt viktige etter fylte 40 år, og begynn å konsumere dem i dag.

Næringsstoffer som kreves etter 40

1. Vitamin B12

Vitamin B12 finnes naturlig i animalsk mat. Det er hun viktig for at hjernen, blodet og nervesystemet skal fungere bra.

Mangelen på dette vitaminet forårsaker vanligvis:

• Generell svekkelse
• Tap av matlyst
• Vekttap
• Megaloblastisk anemi

vanligvis, vi får den nødvendige mengden vitamin B12 ved å spise et variert og balansert kosthold.

Etter 40 år forårsaker imidlertid reduksjonen i saltsyre i magen problemer i absorpsjonen av dette vitaminet. Derfor bør mange eldre voksne konsumere det gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd..

2. Kalsium

Kalsium er et essensielt mineral som finnes i matvarer som melk, ost og andre meieriprodukter..

Din rolle er viktig for å holde bein og tenner sterke. I tillegg forstyrrer kalsium blodsirkulasjonen, balansen i nervesystemet og muskelsammentrekningen..

• Som et resultat kan kalsiummangel forårsake sykdommer som osteoporose og rakitt..
• Selv om bein tar opp det meste av kalsium de trenger før fylte 30 år, begynner de etter 40 å sakte å miste kalsium..
• Derfor for å forhindre osteoporose og andre beinsykdommer., kalsiuminntaket må overvåkes.

3. Vitamin D

D-vitamin oppnås lett ved eksponering for sollys. og ved å konsumere egg og melk. Dette vitaminet er essensielt for absorpsjon av kalsium i kroppen, så det spiller også en viktig rolle i skjelettutviklingen..

Malabsorpsjon kan føre til diabetes, multippel sklerose, hjerte- og karsykdommer og kronisk sykdom..

• Ettersom hudens evne til å absorbere vitamin D avtar med alderen, har du etter 40 år større risiko for å utvikle en mangel..
• Vår anbefaling er å se på tiden du bruker under solen slik at ikke overdriv, men ikke glem å gjøre det noen minutter om dagen.
• Hvis du har solallergier eller av en eller annen grunn er det umulig å utsette deg for sollys, ta med et vitamintilskudd i din daglige rutine..

4. Kalium

Kalium er et mineral. viktig for noen grunnleggende muskel- og nervesystemfunksjoner. Hvis du ikke bruker nok kalium etter 40, vil du legge merke til:

• Muskelsmerter
• Muskelsvakhet
• dehydrering
• kramper
• diaré
• forstoppelse
• Nevromuskulære lidelser

For å sikre at du inntar den nødvendige mengden kalium, bør du beholde et variert kosthold som inkluderer oljefrø, kaffe, kakao og grønne bladgrønnsaker.

Husk imidlertid at for mye kalium i kroppen kan forårsake komplikasjoner i hjertet og mage-tarmsystemet. Så hvis du tar et kaliumtilskudd, konsultere legen din første.

5. Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral og dens viktigste funksjon er å regulere blodtrykket. Den er også fra av stor betydning i energiproduksjon og kalsiumabsorpsjon, så vel som andre viktige metabolske reaksjoner. Derfor er det et av næringsstoffene som trengs etter 40.

Siden magnesium er en del av klorofyll, finner du det i grønne bladgrønnsaker, uraffinerte korn, belgfrukter som soya eller bønner og valnøtter..

• Etter 40 år er det nødvendig å overvåke inntaket av dette mineralet mer nøye..
• Du bør ta med matvarene som inneholder den i hvert av måltidene dine.. Hvis kostholdet ditt er dårlig, kan du ta med et magnesiumtilskudd.

6. Omega 3

Selv om omega 3-fettsyrer ikke er vitaminer eller mineraler, er det viktig å legge dem til på listen som de er viktige for helsen din etter fylte 40 år. Omega 3 kan fås fra to kilder:

• dyr: Fiskeolje og krillolje.
• grønnsaker: Linfrø, chiafrø, hampfrø og soyaolje.

Forbruk dette næringsstoffet etter 40 hjelper med å kontrollere blodtrykk og dårlig kolesterol (LDL), to svært vanlige problemer på dette stadiet.

Omegaer spiller også en nøkkelrolle i å opprettholde hukommelse og generell hjernefunksjon..

Husk det Det er alltid bedre å konsumere vitaminer og mineraler gjennom sunn mat. og et balansert kosthold i stedet for å ty til vitamintilskudd og piller.

Å leve et sunt liv kan forberede deg på at endringene kommer etter 40-tallet..

Kvinne over 40? Lær hvordan du mister vekt