6 teknikker for å opprettholde ryggsituasjonen

Vi bruker mange timer på å sitte ved datamaskinen eller stå på grunn av jobb, slik at ryggraden aldri blir rett. Å opprettholde ryggsituasjonen er avgjørende for å ta vare på rygghelsen og forhindre smerter eller kontrakturer. (så vanlig i disse dager).

I denne artikkelen vil vi snakke om noen teknikker for å opprettholde riktig ryggrad. Sjekk det ut!

Hvordan påvirker ryggsøylen holdning?

I utgangspunktet i alt. Ryggraden er vår støtte, og det er veldig viktig å ta vare på den. Dårlig holdning resulterer i alvorlige, til og med irreversible problemer.. 

Bare for å nevne noen eksempler: herniated plater og kronisk tretthet. Men sykdommer forårsaket av å ikke sitte eller gå er mer vanlig.

Hos kvinner er dårlig midjejustering veldig vanlig. Hvorfor skjer dette? For når de er i ro, legger de sin fulle vekt på det ene benet. Å ha høye hæler eller bære veldig tunge vesker på den ene skulderen er vaner som kan fremheve problemet..

Dårlig holdning er stadig mer "normal" på grunn av den typen arbeid folk flest har, pluss overvekt, fysisk inaktivitet og overforbruk av teknologiske apparater (mobiltelefoner, nettbrett eller notbooks).

Å senke hodet for å sende en melding eller sjekke e-post og sosiale medier får ryggraden til å bøye oss og kroppen lener seg fremover. Visste du at dette er en av grunnene til at vi har livmorhalsen?

Husk å lese: Forbindelsen mellom ryggraden og andre organer

Hvordan den perfekte ryggsituasjonen skal se ut?

Noen mennesker fokuserer bare på hvordan de legger ryggen og skuldrene mens de trener. men, må holdes oppmerksom på holdning til enhver tid og steder: når vi er i supermarkedslinjen, når vi sitter og venter på bussen eller mens vi ser på TV hjemme.

Oppdag: Hvordan forebygge og behandle skuldersmerter?

Her er situasjonene vi alle gjennomgår som vi vanligvis ikke tar hensyn til ved holdning:

Mens vi setter oss

Føttenes base må være godt støttet på gulvet, ryggen rett og skuldrene ned og bak. Hvis du krysser fjær (noe kvinner ofte gjør) kan du stoppe blodsirkulasjonen og utvikle oppblåsthet eller tretthet.

Når vi står

Knærne svakt bøyde, brystet åpent for at magemusklene kan utvide seg og la oss puste ordentlig og vekten fordelt mellom begge ben.

Når du går

Halsen og hodet holdes høyt, Ikke se på gulvet for ikke å skade livmorhalsen. Første steg med hælen og deretter tåen.

mens du sover

Den beste hvilestillingen er på din side og med bena bøyd. På denne måten forblir kolonnen på linje. Det er også viktig å ha en kvalitetsmadrass og pute (med jevnlig bytte av dem er det også viktig).

Når du kjører

God holdning i bilen er nødvendig både for ryggraden og for sikkerheten. Hvis du har utslag (for eksempel et treff), er det mindre sjanse for skade.

For det, la ryggen mot setet og ryggen på nakkestøtten. Juster setet slik at du kan berøre pedalene jevnt og slippe å bøye deg fremover.

Slik forbedrer du ryggraden?

Det er flere teknikker som kan hjelpe deg med å holde ryggen rett når som helst på dagen. Til å begynne med vil det være vanskeligere å huske at du "trenger å sitte oppe" og til og med ryggraden og musklene vil gjøre vondt litt fordi de ikke er vant til det..

Men fordelene vil oppveie problemene. Noen effektive alternativer er:

Tror et tau holder deg oppe

Dette blir vanligvis undervist i yoga eller Pilates klasser. Du må forestille deg at et tau kommer ut av hodet ditt og trekker mot taket, slik at du kan opprettholde holdningen.

Sett en stropp på ryggen

For dette må du be noen om hjelp. Med en stag bør du gjøre et X på baksiden, starte ved høyre skulder, gå gjennom venstre hofte, bøye i midjen, gå gjennom høyre hofte og avslutte ved venstre skulder..

Dette vil bidra til å opprettholde din holdning.. Det er viktig at når du legger stroppen på, legger du skuldrene tilbake.

Legg en bok på hodet

Det er en teknikk som lenge har vært brukt for å lære jenter den rette veien å gå.. Tanken er at du holder hodet og nakken rett og ikke ser ned. Det tjener også til å forhindre at skuldrene sagger.

Se på leggene

Holdningen er ikke bare i ryggraden, men også i kroppen.. Bena skal støtte all vekten, og leggene er de som gjør mest innsats..

Sitt på gulvet, rett bena og senk overkroppen til du kan ta på tærne med hendene. Dette vil strekke ryggen, skuldrene og nakken godt, og styrke magemusklene og leggene.!

Gjør hviler

Hvis du jobber hele dagen med å sitte, må du stå opp fra tid til annen eller gjøre det motsatte hvis du bruker mange timer på å stå. Når du står, ta noen svinger rundt på kontoret, sving armene, løft skuldrene og roter hoftene..

Når du sitter, legg bena opp, hold ryggen rett og skuldrene er avslappede.

Se i speilet

En god måte å vite om vi overholder en god holdning, er å se på oss selv. Foran speilet, juster kroppen og analyser holdningen. Så når du er på den andre siden kan du innse hvor rett ryggen din er.

Tren treningsrutine for å styrke livmorhalsen