7 matvarer for å øke proteininntaket

Å øke proteininntaket er avgjørende for kroppen vår, da det er et av de viktigste næringsstoffene i et kosthold..

Disse er en av de viktigste energikildene for kroppen og har dessuten strukturelle mål for å sikre at mange av de viktige systemene fungerer bra.

Det er faktisk en av komponentene viktig for å opprettholde riktig metabolsk funksjon og i tillegg delta i dannelsen av muskelmasse.

Dens inkludering i kostholdet forlenger metthetsfølelsen, så det representerer et sunt alternativ å miste tiltak uten sult..

I tillegg spiller de blant annet en ledende rolle når det kommer til skjønnhet, da både hud og hår trenger det for å holde seg sunne..

Det beste av alt, de finnes i et bredt utvalg av matvarer og takket være det er det veldig enkelt å integrere dem i det normale kostholdet.

Deretter ønsker vi å dele 7 interessante alternativer for å øke proteininntaket og høste dets fulle fordeler..

Ideelle matvarer for å øke proteininntaket

1. Parmesanost

Parmesanost er en betydelig kilde til proteiner av høy kvalitet som, når de blir assimilert av kroppen, øker nivået av energi og metthetsfølelse..

• Hver 100 gram av denne osten gir opptil 38 gram protein. og er derfor et flott alternativ til å møte de daglige kroppskravene.
• Det er imidlertid viktig å huske på at det også bidrar med fett, så det bør konsumeres med måte..

2. Serrano Ham

Serrano skinke er en av matvarene som, moderat inntatt, kan bidra til å øke proteininntaket..

• Inneholder 21 gram protein per 100 gram produkt, og sammenlignet med andre pølser er fettinnholdet minimalt..

3. Tunfisk

Tunfisk er en deilig og næringsrik fisk som i bytte mot et moderat antall kalorier gir et interessant proteinbidrag..

• Hvert 100 gram representerer en kilde til 21,5 gram protein og gir omega 3-fettsyrer og essensielle vitaminer og mineraler..
• Kostholdet ditt minst to ganger i uken, kontrollerer matangst og forbedrer helse og muskelhelse.

4. Kyllingbryst

Kyllingbryst er et av magert kjøtt som kan inkluderes i kostholdet regelmessig. Du må inkludere denne maten for å øke proteininntaket..

• Det er lite kalorier og gir opptil 22 gram protein per 100 gram..
• Selv om enhver del av kylling er gyldig for protein, brystet anbefales spesielt fordi mengden fett er lavere .

5. Soya

Soya er en kalorifattig mat som på grunn av det høye viktige næringsinnholdet er blitt anbefalt som et kostholdstilskudd for vekttap..

• Det er den høyeste protein belgfrukten, fordi det gir 30 gram per 100 gram servering.
• Likevel bør forbruket gjøres moderat og under tilsyn av en ernæringsfysiolog, da det i noen tilfeller er assosiert med problemer med skjoldbruskkjertelen..

6. Oljefrø

Mandler og andre oljefrøvarianter er et flott alternativ for å redusere sult i angst, og er gode for å øke proteininntaket i ditt daglige liv..

• De gir 20 gram protein per 100 gram servering og i tillegg, er en viktig kilde til omega-3 fettsyrer og antioksidantforbindelser.
• Kan konsumeres hver dag så lenge porsjonene er moderate..
• Faktisk er de den perfekte forrett for deg som ønsker å gå ned i vekt sunt og trygt..

7. Gelatin

De siste årene har gelatin blitt et sterkt anbefalt kostholdstilskudd. Ikke bare er det et økonomisk alternativ, men det gir oss også en stor mengde essensielle næringsstoffer..

• Hvert 100 gram av produktet gir 84 gram protein. og den inneholder også store mengder vitaminer og mineraler.
• Siden det er en av matvarene med den høyeste proteinverdien, bruker mange selskaper det som en base for tilskuddene deres..
• Det beste av alt er det inneholder ikke mange kalorier og å spise hjelper med å holde musklene og leddene sunne.
• Det kan til og med brukes eksternt til å tilberede hårmasker eller hudmasker.

Hvor ofte spiser du disse matvarene? Å vite hvor viktige proteiner er i kostholdet ditt, øke inntaket ditt og selvfølgelig, supplere den med andre ernæringskilder.