7 ting du kan gjøre for å unngå korsryggsmerter

Korsryggsmerter er et ubehagelig symptom som kan oppstå ved irritasjon eller forringelse av noen av strukturene i den nedre ryggraden.

Begynnelsen er ofte av muskulær opprinnelse, selv om det også kan skyldes degenerasjon av de invertebrale skiver, leddproblemer, hernias og andre problemer med større omsorg..

Selv om disse sistnevnte tilfellene bør vurderes av en spesialist, er det en rekke vaner og advarsler som reduserer ubehag uavhengig av årsaken..

Faktisk, Disse kan integreres i den daglige rutinen før du lider av problemet., da de er nøkkelen til å forhindre skader, kontrakturer og andre tilknyttede symptomer.

Jeg vil gjerne møte dem?

1. Å korrigere kroppsholdning hjelper til med å forhindre korsryggsmerter

Noe så enkelt som god holdning når du går eller hviler, kan redusere tilbakefall av smerter i korsryggen..

anbefalinger

• Sørg for å holde ryggen rett, støttet når du serverer..
• Hvis du driver med en høy fysisk aktivitet som å løfte tunge gjenstander, bøy knærne for å støtte ryggen.
• Når du går, hold ryggen rett, skuldrene rettet og hodet fremover.

2. Trening

Fysisk inaktivitet har mye å gjøre med korsryggsmerter og leddsykdommer som forverrer nedre ryggrad.

Selv om inaktivitet kan redusere smerter når den er for sterk, regelmessig trening er viktig for å forhindre det.

anbefalinger

• Vedta en treningsrutine minst 30 minutter og 3 ganger i uken.
• Kombiner kardiovaskulære aktiviteter med muskelfokuserte øvelser.
• Gjør oppvarmings- og tøyningsøvelser.
• Hvis du har skader eller smerter, finn ut om du kan svømme.

3. Øv pusteteknikker

Pusteteknikker er enkle øvelser som bidra til å forbedre oksygentransport til alle kroppens celler.

Dette gir bedre fysisk og mental velvære, spesielt i tilfelle stress og angst.

anbefalinger

• Hvis du lider av korsrygg på grunn av stress, se etter et rolig og fredelig sted, og ta et dypt, sakte pust i 5 minutter.
• Pust inn og pust ut gjentatte ganger til du føler deg mer avslappet.

Lær mer: Pusteøvelser som hjelper deg å slappe av

4. Kontroller vekten

Både overvekt og overvekt kan forårsake smerter i korsryggen, skader, skiveslitasje og andre kroniske lidelser som senere kan oppstå som mer alvorlige symptomer..

Dette skyldes det faktum at overflødig vekt overbelaster muskler og ledd, overskrider muligheten for støtte for kolonnen.

anbefalinger

• Først vedta en sunn plan med lite fett og kalori.
• Utfør regelmessig trening minst 3 ganger i uken.
• Rådfør deg med legen din for å avgjøre om overvektighet skyldes andres årsaker eller spisevaner (metabolske forstyrrelser eller skjoldbrusk sykdom, blant andre).

5. Unngå å røyke

I tillegg til at de lider av alvorlige følger i luftveiene, forstyrrer røyking god sirkulasjon og derfor, reduserer oksygenering av korsryggmuskler.

I tillegg forverrer sigarett giftstoffer vev og på sikt forårsaker degenerasjon av vertebralskiver..

anbefalinger

• Først, få hjelp med å slutte med sigaretten så snart som mulig..
• Velg også å konsumere infusjoner og medisiner for å lindre abstinenssyndrom..
• Hvis du ikke røyker, bør du unngå eksponering for sigarettrøyk..

Les mer: Naturmidler for å slutte å røyke

6. Sov godt

God søvnkvalitet er ikke bare nøkkelen til å fornye fysisk og mental energi, men primordial å slappe av musklene i korsryggen og nakken.

I hviletiden reduseres stivheten og spenningen som oppstår gjennom dagen, og muskelens oksygenering økes..

anbefalinger

• Respekter søvnplanene dine, og sørg for at du sover 7 til 8 timer om dagen.
• Husk at når du sover, er det også viktig å opprettholde god holdning..

7. Hev bena

Etter å ha fullført en slitsom reise, kan du løfte bena for å slappe av korsryggen og aktivisere underkroppssirkulasjonen ytterligere..

Også denne enkle øvelsen reduserer betennelse og hjelper til med å forhindre muskelstivhet og kontrakturer.

anbefalinger

• Først må du ligge på en behagelig overflate, holde ryggen rett og armene flate mot kroppen din..
• Løft deretter beina i 3 til 5 minutter og hvile.

Har du kontinuerlige korsryggsmerter? Avbryter dette symptomet dagene dine? Bruk tidligere anbefalinger og begynn å unngå smerter med enkle, naturlige fremgangsmåter.

Hvis smerte er vedvarende, må du kontakte lege.