7 effektive måter å slappe av sinnet på

Men er det en metode for å håndtere disse følelsene som er så negative og farlige for helsen vår som oppstår i vårt sinn? I dag skal vi forklare 7 enkle måter å gjøre det på slapp av sinnet når du trenger det mest.

Her er praktiske strategier som vil være til stor hjelp..

1. Mitt private palass, min tilflukt

Her er et enkelt eksempel for å forstå denne første strategien. Se for deg at du er på jobb, du har en million oppgaver å fullføre, og rundt deg er det mye spenning, støy, kolleger som snakker med deg, irriterer deg. Se for deg at du for eksempel nettopp hadde et argument med partneren din, og at barna dine ventet på at du skulle gå på skolen.. Hvordan kan vi slappe av sinnet, selv om det bare er et øyeblikk?

Visualiser et tomt hus. Et privat palass med ro og fred hvor du kan lukke døren og være alene. Bak denne døren er det støy og bekymringer, men du er beskyttet på dette intime og rolige rommet. Her kan du sette deg ned og tenke gjennom detaljer og ro. Det er ikke noe press.

Les også: Yoga nidra, like gjenopprettende som søvn

2. Den hvite veggen

Denne øvelsen er både enkel og effektiv. Vi lever alle i øyeblikk hvor det plutselig oppstår et mangfold av bekymringer, bekymringer og frykt. Å ikke vite hvordan, negative tanker dukker opp og vi føler oss nesten "immobiliserte".

Når dette skjer, må du umiddelbart kvitte deg med disse tankene og legge en hvit vegg foran dem. Det er ikke noe mer betryggende enn den hvite fargen, denne fargen vil omgi deg og berolige deg. Prøv det. Slutt de obsessive og negative tankene..

3. Pusten min

Stress og angst øker pusten, ta pusten fra oss, få hjertene våre til å jobbe hardere. Litt etter litt og uten å innse det, vil muskelspenninger og hodepine komme.

Når dette skjer, prøv å regulere pusten langsomt. Begynn med å legge hånden på magen og inhalerer dypt, og legg merke til hvordan denne muskelen trekker seg sammen og brystet utvides.. Hold lufta i noen sekunder og pust ut sakte, legg merke til hvordan med den luften, noen av bekymringene dine også forsvinner. Det er veldig avslappende og vil bidra til å slappe av sinnet..

Les også: 7 typer meditasjon og fordelene med den

4. Skriv for å slappe av

En enkel og veldig terapeutisk teknikk for å slappe av sinnet er å alltid ha en notatbok i vesken. En vakker notisbok hvor du kan skrive alle dine bekymringer.

Slipp frykten, spenningene dine til ord, og så kan du, hvis du ønsker det, brenne den bærbare PC-en hvis den er mer avslappende.. Du kan også forlate dem og fortsette en personlig journal der du ikke bare reflekterer bekymringene dine, men også tankene og drømmene dine. Dag etter dag kan denne dagboken bli til din beste venn, eksosventilen din..

5. Litt sol, noen få skritt i gresset

Når du føler deg mett, når angst og bekymring omgir deg til poenget med å stresse deg for fullt, er du ikke i tvil. Gå en tur i en park eller på landsbygda.

La solen kjærtegne deg, kjenn roen og naturpusten som berører huden din. Det er som å gå tilbake til opprinnelsen, og vi sørger for at få ting kan være mer terapeutiske og effektive for å slappe av sinnet i hverdagen..

6. Noen å høre på deg

Vi er sikre på at i din omgangskrets er det personen som vet å lytte nøye, empatisk og med kjærlighet. Noen du kan slappe av med et øyeblikk, snakke om alt som er plaget, bekymrer eller stresser deg.

Noen ganger søker vi ikke råd, og heller ikke forteller oss hva vi skal gjøre. Oftest trenger vi bare å bli lyttet til og svart. For å fjerne "den vekten", bestemmer vi selv hvilke strategier som er best egnet.

7. Søk ditt personlige rom

Vi har alle det intime, personlige rommet der vi slapper av og klarer å være oss selv.. Det er de som finner ham lytte til musikk og lukke øynene. Andre, tegning, dans eller til og med strikking, det spiller ingen rolle. Det som er essensielt er å ha en hobby der vi kan slappe av spenninger og hvor vi kan være oss selv, og dermed bli kvitt mange av disse bekymringene..

Avslutningsvis er det viktig at du selv vet hvordan du finner den beste måten å slappe av. Hver person er unik og spesiell, og de samme rådene passer kanskje ikke alle. Så prøv hvert av disse tipsene for å finne ut hvilken som passer best for din personlighet..

Husk alltid å sette prioriteringer i livet ditt, ikke dediker deg helt til andre til poenget med uforsiktighet.. Verdsett deg selv, forsvare dine personlige rom, din intimitet, din frihet. Ikke glem!