7 triks for ikke å gå opp i overgangsalder

Overgangsalder er en naturlig prosess hos kvinner, preget av nedsatt kvinnelige hormoner, slutten av eggløsning og derfor menstruasjon og fruktbarhet. I dag skal vi snakke om 7 triks for ikke å gå opp i vekt i overgangsalderen.

Overgangsalder forekommer naturlig mellom 44 og 55 år, selv om det i sjeldne tilfeller kan utvikle seg tidlig.

På grunn av de hormonelle ubalansene det innebærer, begynner kroppen uunngåelig å gjennomgå en serie transformasjoner som innebærer en endring i levemåten..

Varmen, urininkontinens og konstante humørsvingninger Dette er bare noen av symptomene man må håndtere i denne nye syklusen..

Men en av de største bekymringene for nesten alle kvinner er at ved å miste østrogen- og progesteronnivået kroppen har en tendens til å akkumulere mer fett og miste mer muskelmasse.

Dette oversetter selvfølgelig til en betydelig vektøkning, som kan være fra 5 til 10 pund avhengig av endringen i metabolismen..

Heldigvis er det vist at ved å ta i bruk gode vaner det er mulig å redusere risikoen og utviklingen av forskjellige sykdommer. Er du interessert i å lære mer om det? Så sjekk det ut nedenfor.

Ikke gå opp i vekt i overgangsalderen: konsumere mer komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er de som ikke øker blodsukkernivået. og som er sakte absorberende.

De er preget av sin rikdom i fiber og vitaminer av høy kvalitet, som deltar i metabolske prosesser..

Blant hovedkildene er:

• Pasta og helmel
• Ris og korn
• grønnsaker
• poteter

Les også: 5 matvarer som regulerer blodsukkernivået raskt

2. Ikke gå opp i vekt i overgangsalderen: Inkluder omega 3 fettsyrer i kostholdet

En av de viktigste feilene folk gjør når de ikke vil gå opp i vekt, er å undertrykke hver fettkilde i kostholdet deres..

Selv om det er bra å redusere forbruket av mettet fett så mye som mulig, er det viktig å tenke på at kroppen trenger et visst mål på dette næringsstoffet, spesielt umettede..

Omega 3-fettsyrer er blant fettstoffer som ikke bør gå glipp av i kostholdet til kvinner i overgangsalderen. De er viktige for å bekjempe betennelse og forhindre forskjellige hjerte- og karsykdommer..

3. Ikke gå opp i vekt i overgangsalderen: øk fiberinntaket

Fiber er viktig for alle typer dietter. I løpet av denne syklusen kan hun imidlertid ikke gå glipp av, for alle fordelene det gir kroppen.

Ved å øke inntaket ditt, vil du bidra til å kontrollere kolesterolnivået og vil redusere risikoen for hjertesykdom.

dessuten, Det er perfekt for å kontrollere angst for å spise og ikke la deg friste til å konsumere flere kalorier enn du trenger.

Du kan finne fiber i følgende matvarer:

• linser
• mandler
• mais
• Potetskrell
• Gulrot (rå)
• Green Leaf Vetals
• guava
• ermet
• plomme
• Pære og eple i skall
• papaya
• Sitrusfrukt
• Fullkorn

4. Ikke gå opp i vekt i overgangsalderen: konsumere protein

Nedsatt muskelmasse er en årsak til at proteiner ikke bør mangle kosthold.. Inntaket bør være i tilstrekkelige proporsjoner fordi de er avgjørende for å styrke musklene og øke den fysiske ytelsen..

Generelt kan protein tas opp fra følgende matvarer:

• Magert kjøtt
• fisk
• Melk og derivater
• oljefrø
• egg

5. Ikke opp i vekt i overgangsalderen: Forbruk kalsiumrik mat

Kalsium er et essensielt mineral når kvinner når denne syklusen.. Forbruket favoriserer forebygging av tap av bentetthet og utvikling av sykdommer som osteoporose.

I tillegg undertrykker riktig absorpsjon av dette næringsstoffet intracellulære fettceller (fett), mens de forbedrer evnen til å brenne dem..

Kildene rik på kalsium er:

• Melk og derivater
• fisk
• Tørket frukt
• grønnsaker
• soya~~POS=TRUNC
• brokkoli

6. Ikke gå opp i vekt i overgangsalderen: ta vitamin D

Dette vitaminet er et supplement til det forrige næringsstoffet som det er ansvarlig for å lette absorpsjonen av kalsium.

Vi kan enkelt få tak i det ved å konsumere:

• Fiskene
• Tran
• Soling 5-10 minutter om dagen

Besøk artikkelen: Hvordan vitamin D-mangel påvirker kroppen din?

7. Ikke gå opp i vekt i overgangsalderen: øv fysiske aktiviteter

Fysisk inaktivitet vil aldri være et godt alternativ.. Den daglige utøvelsen av en treningsrutine er en av de mest effektive måtene å gjøre det på øke metabolismen og oppnå passende energiforbruk.

Denne aktiviteten er også til fordel for det kardiovaskulære systemet og opprettholder helse i bein og ledd..

Ideelt sett, gjør 45 minutter med moderat aerob fysisk aktivitet:

• dans
• sykling
• svømme
• Gå i raskt tempo
• trav

Dette bør kompletteres med muskelarbeid og fleksibilitet:

• vekter
• abdominal
• yoga
• Pilates

Husk at foruten alt dette, vi bør unngå dårlige vaner så mye som mulig som påvirker helsen vår negativt: røyking, drikke alkohol og spise ferdige og industrialiserte matvarer.

Ved å følge disse rådene som en del av rutinen vår, vil vi ikke bare kunne unngå å gå opp i vekt, men også forbedre livskvaliteten i en tid med så mange endringer..