Peter Sherman
0 
1082
192
Osteoporose er forårsaket av kalsiummangel i beinsystemet., Av denne grunn er det veldig viktig å vite hvilke matvarer som kan hjelpe oss med å øke dette mineralet som er så uunnværlig i kroppen vår, spesielt for å forhindre osteoporose..
Dermed, blant matvarene vi kan inkludere i kostholdet vårt, kan vi trekke frem følgende:
Fisk og skalldyr
Blant de mest anbefalte fiskene og skalldyrene for å forhindre osteoporose kan vi fremheve sardiner, tunfisk, hane, muslinger, kreps, blant andre..
Grønnsakene
Grønnsaker er rike på kalsium, og kan gi gode mengder fiber. Riktig matlaging er imidlertid nødvendig..
Grønnsakene
De viktigste grønnsakene for å forhindre osteoporose er spinat, brokkoli og chard.
Sørg for å sjekke ut: 3 oppskrifter som får barnet ditt til å elske grønnsaker
De tørkede fruktene
Alle nøtter har mye kalsium., Men hva mer kalsium kan bringe til kroppen er mandler, men du bør være veldig forsiktig og ikke overdrevet, siden de har mange kalorier.
Vitamin K
Dette vitaminet er viktig i produksjonen av protein som kalles osteocalcin, som hjelper til med å korrigere benmineralisering. Matvarene som inneholder det er brosjyre, brokkoli og salat..
C-vitamin
C-vitamin kan ikke gå glipp av i kostholdet vårt for å forhindre osteoporose, da det hjelper til med å danne, opprettholde og reparere beinstruktur.. Mat som er rik på dette viktige vitaminet er blant annet sitrus, paprika og kiwi..
Vitamin D
D-vitamin er viktig slik at kalsium kan tas opp, Det ville være ubrukelig å konsumere kalsiumrike matvarer hvis vi ikke bruker D-vitamin fordi kroppen trenger dette elementet.. Dette vitaminet er til stede i tunfisk, makrell, blå fisk, laks og noen forsterkede kornsorter..
Vitamin A
Dette viktige vitaminet hjelper med å holde bein sunne og sterke.. Det finnes i gode mengder i gulrøtter og all appelsin og gul frukt og grønnsaker..
Du kan også være interessert i: Tomat er en rik kilde til vitamin A
Tilleggsanbefalinger
- For høyt saltinntak bør unngås., siden det kan øke kalsiumtapet gjennom urin.
- Det er veldig viktig å opprettholde et balansert kosthold, det vil si at vi må prøve å konsumere mat ved å kontrollere og kontrollere kaloriinntaket som hver enkelt tilbyr til kroppen, på denne måten kan vi unngå vektøkning, noe som også kan påvirke beinhelsen..
- For høyt inntak av fosfor- og proteinrik mat bør unngås., som, selv om det er viktig i beindannelse og helse, hvis konsumert i store mengder kan føre til store tap av dette viktige mineralet..