8 naturlige tips for å styrke bein

Har du noen gang lurt på om du trenger å styrke beinene dine?? Kan du identifisere øyeblikket du skal gjøre det? Her forteller vi mer om dette emnet.

Menneskekroppen består av 206 bein som varierer i lengde, bredde og funksjon som fungerer i beinsystemet..

• Benene blir skjøttet av leddene, som tillater bevegelse.
• På den annen side skilles beinene av brusk. Disse forhindrer dem i å gni og frese.

Det kan sies at hovedfunksjonene til beinsystemet er:

• Støtt all kroppsvekt.
• Tillat bevegelse.
• Beskytt vitale organer som er plassert i noen av hulrommene.

Gitt viktigheten av dette systemet, er det viktig å ta vare på det og følg rådene for å styrke bein og holde dem sunne.

Vær klar over at det er helt naturlige alternativer for å oppnå dette målet:

1. Spis grønnsaker

Generelt sett er alle grønnsaker gode allierte for å styrke bein og opprettholde god helse..

Dets vitamin C-innhold fremmer produksjonen av bendannende celler.. Antioksidanteffekten av dette vitaminet kan hjelpe og til og med reparere skaden på beinsystemet..

Å spise grønnsaker lar deg øke bentettheten. Dette er et mål på mengden kalsium og andre mineraler i beinene..

Jo høyere tetthet, det er mindre sannsynlighet for problemer som osteopeni og osteoporose..

2. Forbruk protein

Hvis vi ikke spiser nok protein, reduserer vi prosentandelen av kalsiumabsorpsjon. ved beinene.

I denne forstand bør vi utvise forsiktighet og konsumere moderat, siden for mye kan komplisere innsatsen for å styrke bein..

Det anslås at en mengde lik 100 gram per dag kan være fordelaktig for:

• Bevar beinmasse i årene etter overgangsalderen.
• Reduser risikoen for aldersbrudd.

3. Spis kalsiumrik mat

Daglig forbruk av disse matvarene er viktig for å styrke beinene. Dette skyldes det faktum at det er et av de viktigste mineralene som utgjør beinstrukturen..

• Den mest effektive måten for kalsium å bli absorbert på, er å spise det hele dagen ved forskjellige måltider..
• Selv om det er en mulighet for å konsumere et supplement, blir det ikke alltid absorbert som det skal.

Men hvis vi bare forbruker en porsjon kalsiumrik mat om dagen er kanskje ikke nok.

I tillegg kan akkumulering av mangler over tid føre til problemer.

4. Spis nok vitamin D

Dette vitaminet hjelper til med å absorbere og fikse kalsium i bein. I tillegg kan det fås ved å spise fisk, lever og ost eller ved soleksponering..

Imidlertid er mange mennesker mangelfull i dette vitaminet og bør ta tilskudd for å være tilstrekkelige og ikke utsatt for osteopeni eller osteoporose..

En god idé å styrke beinene dine er å gå en tur. omtrent 30 minutter om dagen. Sørg imidlertid for å bruke solkrem for å forhindre solbrenthet..

5. Unngå kosthold med lavt kaloriinnhold

Denne typen diett, i tillegg til å bremse metabolismen, svekke muskelmassen og øke angsten, påvirker også beinstrukturen fordi den reduserer densiteten..

• Når du prøver å gå ned i vekt er det viktig å sørge for at du har et variert og balansert kosthold for å styrke beinene dine samtidig..
• Det betyr det konsumere en god del grønnsaker med litt protein og en liten porsjon sunt fett. 

Les mer: Proteinkilder for veganere

6. Kollagen

Selv om det ennå ikke er nok bevis for fordelene, vil det å ta dette tilskuddet bidra til å styrke beinene.fordi det er et av dine viktigste proteiner.

Leddgikt bør vite at man spiser gelatin, som ganske enkelt er det kollagen bidrar til å redusere smertene ved denne sykdommen.

7. Spis mat rik på magnesium og sink.

I tillegg til kalsium, er magnesium og sink også til stede i bein. I forbindelse med D-vitamin tillater magnesium absorpsjon av kalsium..

I tillegg fremmer sink dannelse av benmargsceller og forhindrer overdreven benbrudd.

For å få dette mineralet må vi innlemme i kostholdet vårt, for eksempel:

• spinat
• reker
• Hør og gresskarfrø
• storfekjøtt

8. Vektøvelser 

De er veldig effektive for å forbedre bentettheten og redusere markører for betennelse og erstatning..

Denne typen trening favoriserer ikke bare veksten av muskelmasse, men også hjelper også med å styrke bein.

Derfor favoriserer ungdom og unge voksne som trener med vekter styrking og dannelse av beinmasse..

Vi anbefaler å lese: De 11 beste armsterkende øvelsene

Å styrke beinene er veldig enkelt

Så det er ikke så vanskelig å holde beinene sterke og sunne. Bare integrer noen matvarer i kostholdet ditt og tren litt for å oppnå høyere bentetthet..

Så med disse små endringene hvis du er mindre utsatt for osteoporose og alvorlige aldersbrudd. 

10 tips for å holde bein sterke og sunne