8 tips for å komme i gang med sunn mat

For å opprettholde en balansert vekt og forbedre helsen, har mange tatt beslutningen om å begynne å spise sunt. Selv om det ikke er lett å endre spisevanene dine, kan du følge noen tips hjelpe deg med å få bedre ernæring..

Først må det gjøres klart at disiplin og vil spille den ledende rollen. Selv om du kan føle effekten av et godt kosthold fra de tidligste dagene, du må være i samsvar med arbeidet med å oppleve betydelig og permanent endring.

Tips for å bli sunn mat

For å begynne å glede deg over sunn mat er det ikke nødvendig å vedta kalorifattige eller veldig restriktive planer. I stedet, det handler om å lære å velge mat av høy kvalitet som kan dekke kroppens ernæringsbehov uten å overskride kaloriene.

Tilsvarende er det viktig å identifisere matvarer som ikke er så gode og som kan være overvektige. Så sjekk ut noen tips som vil hjelpe deg å forbedre kostholdet ditt uten å forårsake lidelse. Skriv ned!

1. For å starte sunn mat, unngå prosesserte produkter

Et av hindringene for å opprettholde et sunt kosthold er å velge bearbeidet, næringsfattig mat. Selv om disse virker som en rask måte å lindre sult på, konserveringsmiddelet, fett- og sukkerinnholdet gjør dem skadelige.

Så prøv å unngå alternativer som:

• Brød og industrielt bakeri;
• Forkokt og kokt kjøtt;
• Pakke eller stekt mat;
• Søtsaker og godbiter;
• Hermetikkvarer;
• Hurtigmat.

2. Spis godt fett

I et sunt og balansert kosthold er det nødvendig å tilsette fettkilder; men, umettet fett bør velges i stedet for trans og mettet. De siste er vanligvis til stede i animalske produkter og har en tendens til å heve kolesterolnivået..

I stedet er umettede til stede i sunn mat som avokado, nøtter og fisk med høyt fettinnhold. Disse alternativene gir ikke bare færre kalorier, men også gi et pluss viktige aminosyrer, sporstoffer og vitaminer.

3. Å komme i gang med sunn spising betyr å begrense sukker og saltinntak.

Både raffinert sukker og salt er veldig vanlige ingredienser i det vanlige kostholdet til befolkningen. På grunn av smaken de gir måltidene sine, for mange er de uunngåelige når du lager mat. Ulempen er at de i overkant er skadelige og påvirker overvekt direkte..

Sukker kan forårsake metabolske forstyrrelser som fører til diabetes. På sin side forårsaker salt væskeansamling og øker risikoen for hypertensjon, sirkulasjonsproblemer og inflammatoriske sykdommer..

Les denne artikkelen: Fatesting Habits Many Unaware

4. Øk frukt- og grønnsakforbruket

De beste allierte for å lage et sunt måltid er frukt og grønnsaker. Disse ingrediensene er lite kalorier og representerer en viktig kilde til essensielle næringsstoffer. I tillegg lindrer de sult og bidrar til å holde forsvaret aktivt..

5. Velg hele korn

Tiden da mel ble demonisert er over. Helkorn anbefales nå som den viktigste energikilden for kroppen.. Disse matvarene er grunnleggende i matpyramiden og kan inkluderes i ethvert kosthold..

I tillegg skiller de seg ut for sitt fiberfiberinnhold, et essensielt næringsstoff for fordøyelses- og hjertehelse. Noen sunne alternativer inkluderer havre, rug, hvetekim og cornflakes.

6. Spis fem måltider om dagen

Selv om det inntil for noen år siden ble anbefalt å spise bare tre hovedmåltider, foreslås det foreløpig fem. Dette reduserer ikke bare angsten for å spise, men holder stoffskiftet aktivt og hjelper deg med å få bedre energiforbruk.

Oppdag: 5 fordeler med fem måltider om dagen

7. For å holde seg til sunt å spise, OBS, koke hjemme

Planlegg menyer på forhånd letter oppgaven med å lage mat hjemme for å opprettholde et sunt kosthold. Et av hindringene for et sunt og balansert kosthold er å spise "hva som helst" for ikke å tilbringe noen minutter på kjøkkenet.

8. Til slutt, for sunt å spise, øker du vannforbruket.

Vann inneholder ingen kalorier og er den beste drikken som kompletterer mat. Ditt daglige inntak hjelper med å avgifte kroppen og fremmer fordøyelsesprosessen. I tillegg, også forbedrer nyrefunksjonen og bidrar til å oppnå balanse mellom væske og mineraler.

Så, klar til å starte et sunt kosthold? Fortvil ikke! Forsøk å gjøre gradvise endringer slik at sunn mat ikke blir tortur. Hvis du er overvektig eller har en spesiell sykdom, bør du selvfølgelig kontakte legen din for å tilpasse kostholdet til saken din..