9 tips for smart knapplåsing

I disse dager er for tynne kropper ikke på moten, og kvinner ser etter slanke, sterke og modellerte kvinnekropper, med feminine kurver og et sunt utseende. I denne artikkelen vil vi dele 9 tips for å øke rumpa intelligent..

Siden dette er en av kroppsdelene som bekymrer kvinner mest, må du ikke gå glipp av tipsene våre.

1. Ta målinger og sett deg et mål å øke rumpa.

Det første trinnet for å oppnå et mål er alltid motivasjon. Når vi foreslår å forbedre en del av kroppen vår, når vi ser resultatene, får vi vår belønning, noe som hjelper oss å gå videre..

I dette tilfellet, vi bør måle baken før vi starter i hoftehøyde. Vi kan også ta bilder fra forskjellige vinkler.

Vi vil lage et dokument der vi vil skrive gjeldende målinger og de vi vil oppnå på for eksempel seks måneder. Slik kan vi følge utviklingen i arbeidet vårt.

Les også: 9 Fat Burning Foods

2. Hva er din grunnlov??

Det er mennesker som har en privilegert genetikk og en naturlig tendens til å ha en vakker gluteform. Når de jobber med dem, kan de merke en forbedring på kort tid.

Imidlertid kan de som ikke har vært så heldige, også få avrundede og faste glutes, men mer innsats vil være nødvendig.

Hvis vi følger alle tipsene vi foreslår, kan du finne det ikke alt avhenger av genetikk. Spill også muskelspenninger og kontrakturer, hormonelle problemer, kosthold, etc..

3. Øvelser for rumpe og ben

Det er mange typer øvelser vi kan gjøre for å øke rumpa. Men for å gjøre dem intelligent må vi ta hensyn til følgende råd:

• De fleste gluteøvelser hjelper oss å tone opp. Men, for å få volum må du bruke vekter.
• Vekten bør alltid legges gradvis for å unngå skader..
• Mens vi gjør øvelsene, må vi være forsiktige med å presse for hardt på andre deler av kroppen, for eksempel knær og korsrygg..
• Muskelen trenger hvile for å vokse, så tre ukentlige økter vil være nok.
• Vi må gjøre forskjellige øvelser for å jobbe hver muskel som danner rumpe og ben..
• Det er grunnleggende drikk vann under trening.
• Det er viktig pust godt med hver øvelse, puster inn øyeblikkene hvor du slapper av og inspirerer deg under innsatsen.

4. Proteinrik mat

Hvis du vil få muskler, du må sørge for at du får en god mengde protein hver dag.

Men, vi skal ikke overdrive kjøtt, og vi kan velge fisk eller egg i tillegg til proteiner av planteopprinnelse.

I dag selges det mange varianter av vegansk proteinpulver, laget med erter, hamp, frø, havre, ris, etc..

Å ta en servering protein en halv time etter trening er veldig effektivt..

5. Mat som er rik på sunt fett.

Fett er også nøkkelen til å øke rumpa og vi skal ikke frykte vektøkning når vi velger sunt fett.

Her er noen av de mest fordelaktige fettene for kroppen vår som vil hjelpe oss å få volum der vi vil.

• Ekstra jomfruolivenolje
• Ekstra jomfru kokosnøttolje
• avokado
• Oljefrø, spesielt macadamia nøtter
• frø
• Eggeplomme
• Ghee eller klargjort smør

6. Strekninger

Før og etter hver treningsøkt skal vi strekk alle musklene som vi skal jobbe riktig.

Dette bør gjøres ikke bare for å unngå skader, men også for å øke volumet i baken..

7. Effektive kosttilskudd

Noen kosttilskudd kan hjelpe oss med å få glutenvolum lettere:

• kreatin
• spirulina
• Kokosnøttolje
• Diindolylmetan (DIM).
• magnesium

8. Pass på holdning og spenning

Noen mennesker som har veldig flate glutes, bør sjekke om de har overflødig spenning i dette området av kroppen. Vi vil bekrefte at når vi masserer dem, føler vi smerte.

også vi bør alltid holde en god holdning, både stående og sittende.

Besøk denne artikkelen: 5 tibetanske holdninger til foryngelse

9. Spesifikke kremer

Til slutt er det noen kremer som kan hjelpe oss med å øke glutenene våre..

Men, vi bør velge kremer av høy kvalitet laget av naturlige ingredienser som fytoøstrogener og vegetabilske oljer.

For at kremer skal være effektive, må vi være veldig konstante og bruke dem minst en gang om dagen..

Med alle disse tipsene blir resultatet spektakulært om noen uker.