9 tips for å endre spisevanene dine

Leter du etter en radikal endring i spisevanene? Vi vet at det er nødvendig å jobbe med helsen vår, men ikke alltid like enkelt.. Et av de store problemene er at vi har "fristelsene" for hånden. 

Heldigvis er det noen tips som vil gjøre stien lettere. Ta notat og sett dem ut i livet.

1. Mål delene

Det første trikset for å oppnå en virkelig endring i spisevanene er å vite hvor mye og når du skal spise.. Hvis vi ikke kontrollerer dette, vil det være veldig vanskelig å vite om vi spiser for mange kalorier eller karbohydrater..

• For å hjelpe er alt vi trenger i en liten skala og en målekopp.
• Når du tilbereder mat, må du se etter oppskrifter med nøyaktige målinger og følge dem til punkt og prikke..

Du vil snart oppdage at du vil spise bedre og nå din ideelle vekt med minimal innsats..

Les også: Hvordan tilberede en grønn te-limonade for å miste kilo og redusere tiltak

2. Ha klare til bruk frosne grønnsaker i hånden

Et annet råd for å gjøre en smertefri endring i spisevanene er å ha det vi trenger for hånden..

Den grunnleggende ingrediensen i et sunt kosthold bør være grønnsaker. fordi de tar med fiber og næringsstoffer med minimale kalorier og karbohydrater.

• For å gjøre oppgaven enklere, sett av en dag til å ordne individuelle porsjoner friske grønnsaker..
• Oppbevares i forseglede plastposer eller frysedekkete plastbeholdere.

Dette vil gjøre det lettere å velge hva du skal spise gjennom uken og vite at grønnsaker ikke har tilbrakt måneder i frysere..

3. Skriv hva du spiser

For å oppnå en smertefri endring i spisevanene det er en interessant øvelse å skrive ned alt du spiser. Å bruke denne journalen vil hjelpe:

• Reduser antall ganger vi spiser, da det vil gjøre deg for lat til å fjerne den valgte applikasjonen eller brosjyren til å skrive ned.
• Senere vil du kunne identifisere hvilke som er tider på døgnet som koster deg mer å ta gode valg av mat.

4. Evaluer spisevanene dine

Etter en måned med å skrive ned alt du spiste, trenger du å sette deg ned og evaluere resultatene:

• Hvor mange grønnsaker spiser du hver dag??
• Inkluderer mer naturlig enn bearbeidet mat?
• Hvilke matvarer spiser du nesten aldri? Hvilke er alltid?

Med all denne informasjonen kan du lage strategier for å gjøre en smertefri endring i spisevanene. Hvis du ikke har så god idé om næringsstoffene du trenger og deres egenskaper, må du kontakte en ernæringsfysiolog..

5. Vær den første som spør når du spiser ute

Et av de store problemene når du søker en smertefri endring i spisevanene, er å gå ut med venner og familie. Det er vanlig at du vil ha de matvarene ved å gi referatet og lytte til hva andre spør.

• For å gjøre ditt valg enklere, begynn med å velge oppvasken.
• Det anbefalte er det først bestill noe som inneholder sunne grønnsaker og karbohydrater.

6. Ikke kast alt du liker

Du tror vanligvis at å følge et sunt kosthold nødvendigvis betyr å forlate hurtigmat eller sjokoladene, for eksempel? Husk det i dette tilfellet Å oppnå en reell endring i spisevanene innebærer å inkludere små deler av disse produktene..

• Hvis du nå spiser hver dag hurtigmat, begynne å tilberede maten fra mandag til fredag.
• La helgene å spise noe mindre næringsrikt, men ikke over.

7. Lag en plan for tøffe situasjoner.

Du kan være personen med de beste spisevanene, men du kan miste kontrollen og sabotere deg selv. Et eksempel er når du går til et arrangement og ikke har menykontroll.

ideell, du må ha en plan, da du alltid vil møte disse øyeblikkene. Noen ideer er:

• Hvis all mat er usunn og det ikke er sunne alternativer, kan du drikke et glass naturlig vann før du spiser..
• Hvis du har sjansen, spis først protein og grønnsaker før enkle karbohydrater.
• Spis små porsjoner og bruke mer tid på å tygge maten.
• Ta med deg små porsjoner frø og nøtter. Hvis ingen grønnsaker eller vann er tilgjengelig, spis en av disse porsjonene før resten av maten..

Besøk denne artikkelen: 8 karbohydratmat

8. Sett faste spisetider ... og følg dem

Et annet tips for en smertefri endring i spisevanene er å lage en spesifikk rutine for inntaket ditt. Hvis rutinen din er for komplisert, og du ikke har tid til å sette deg ned for å spise i 30 minutter eller en time, kan du sette opp flere ganger om dagen..

Vi hører ofte at idealet er å spise tre sterke måltider og to snacks. Du kan imidlertid endre dette til lag så mange små måltider du trenger.

Bare husk å se porsjoner og matkvalitet. Hvis du er i tvil, snakk med ernæringsfysiologen din.

9. Fuktighet

Drikker du nok vann? Realiteten er den ikke alle av oss forbruker den anbefalte mengden vann og forveksler ofte tørst med sult.

Så en annen smertefri endring i spisevanene er å ha et glass vann hver gang du føler deg sulten..

Hvis følelsen av sult etter dette gjenstår, så spis en sunn matbit eller en servering med grønnsaker..