9 triks for å styrke hjertet

Det er viktig å styrke hjertet fordi det er det muskel det viktigste vi har. Det avhenger av livet til hvert menneske, så det er normalt og anbefalt at du vil vite om det er triks for å styrke det..

Det er ideen med denne artikkelen. Fortsett å lese så gir vi deg noen generelle tips og anbefalinger for å få det til å fungere ordentlig og nyt et sunt liv.

Å styrke hjertet krever forskjellige typer innsats.

Å styrke hjertet ditt er ikke nok til å ta vare på ett område i livet ditt og forsømme resten..

Dette betyr at hvis du bare har et godt kosthold, men aldri trener, kan du få problemer.

Helst bør du streve på alle områder. Det kan være litt vanskelig til å begynne med, men så vil du bli vant til det og det vil være en del av livet ditt, og ikke gi deg noe arbeid.

Her er de viktigste triksene for å styrke hjertet:

1. Forbruk kalsiumrike matvarer

Det er mye bedre å få kalsium rett fra maten enn gjennom kosttilskudd.

For å øke inntaket av dette mineralet kan du inkorporere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Grønnsaker (spinat, kål, ruccola, brokkoli)
• Ost med lite fett
• Soyaprodukter
• Hvite bønner
• mandler
• fiken
• Sesamfrø
• laks

2. Ikke glem antioksidanter

Antioksidanter er veldig nødvendige for kroppen generelt og for hjertet vårt..

Forbruker nok til redusere risikoen for å få hjerneslag.

Få dem naturlig ved å øke forbruket av:

• bjørnebær
• Grønn te
• frukt
• vegetabilsk
• Mørk sjokolade
• artisjokk
• linser
• eple

3. Prøv middelhavsdietten

Det er flere typer dietter i verden, men Middelhavet er en favoritt til å styrke hjertet.

Det er basert på anbefalte matvarer for viktige næringsstoffer. Blant de karakteristiske elementene er:

• Sesongens frukt og grønnsaker
• Sunne fettkilder som olivenolje
• oljefrø
• Proteiner som fisk og forskjellige typer kjøtt (lam, kylling, kalkun osv.)

4. Urter og krydder til matlaging

Bruken av krydder kan erstatte bordsalt i kokeprosessen., noe som reduserer risikoen for høyt blodtrykk.

Urtene som inneholder flest antioksidanter i kostholdet vårt er:

• oregano
• dill
• timian
• rosmarin
• mynte

Du kan også bruke disse urtene og krydderne til legg til en ny og mer eksotisk vri på oppskriftene dine.

Du kan tilberede rettene du elsker og kjenner er usunne, i mye bedre versjoner..

For eksempel kan du lage bakte poteter og krydre dem med dill for å unngå de som selges med mettet fett og konserveringsmidler..

5. Øk kaliuminntaket

Forbruk nok av kalium reduserer risikoen for hjertekomplikasjoner. For å styrke hjertet er det bedre å konsumere det direkte fra naturlige kilder:

• banan
• brokkoli
• potet
• tomat
• gresskar
• aprikoser

6. Tren regelmessig

Å være aktiv vil hjelpe deg med å styrke hjertet ditt, bli mye sunnere og med større kardiovaskulær utholdenhet.. Alt dette betyr en betydelig reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt..

Blant øvelsene som anbefales er gåing og løping. Den anbefalte minimumsfrekvensen er 30 minutter tre ganger i uken. Du kan imidlertid øke treningsmengden så mye du vil..

For mennesker som hater trening og ikke tåler den samme aktiviteten på flere uker, kan forskjellige typer idretter innarbeides..

Tenk at hver modus hjelper bestemte områder av kroppen, og bedre kombinere dem for å forbedre resultatene. Prøv det ut:

• yoga
• svømme~~POS=TRUNC
• Taichi
• friidrett
• strekninger
• mars

7. Spis flere nøtter

Valnøtter er rike på antioksidanter og gi større fordeler for hjertet enn andre nøtter som mandler, peanøtter og pistasjnøtter.

• Vi anbefaler å spise en håndfull valnøtter (5 til 8 valnøtter) hver dag..

For å nyte fordelene dine kan du konsumere dem med andre produkter som havregryn eller frukt. Husk at du kan lage hjemmelagde granola barer og konsumere dem i biter. Det anbefales å konsumere daglig.

8. Jobb og vær lykkelig

En person som blir stresset hele tiden og går ut av veien, har vanligvis et anspent og begrensende hjerte.

Selvfølgelig kan vi ikke alltid være lykkelige og helt fornøyde, men Vi kan heller ikke fokusere bare på den negative siden.

Gi deg selv tid til å henge med vennene dine, gjøre morsomme aktiviteter med familien og ha hyggelig sex med partneren din. Alt dette vil gjøre forholdene dine sunne og bidra til å styrke hjertet ditt..

9. Fjern de negative tingene i livet ditt.

• Forsøk å redusere forbruket av søppelmat
• Reduser stressnivået
• Unngå en stillesittende livsstil og unngå overvekt

For å oppnå dette målet er det viktig å inkludere noen endringer i det daglige kostholdet inkludert maten som er nevnt over..

Utfør disse tipsene i praksis, og du vil snart se at dine hjerteproblemer vil forsvinne.