Thomas Davis
0 
2688
133
Hvis du allerede har tatt beslutningen om å endre spisestutinen din, har du sannsynligvis kommet over en uendelig mengde informasjon om hvilket kosthold du skal adoptere, eller hvilke matvarer du eventuelt ikke spiser. Blant mange alternativer er Zone Diet, et kontroversielt forslag.
Som forventet har hun forsvarere og motbydere. Denne spiseplanen har blitt valg for mange offentlige personer internasjonal underholdning.
40-30-30 er formelen som gjorde dette ernæringsbegrepet til et debattemne. Vi vil forklare deg som følger: hvert måltid du spiser på dagtid skal være 40% karbohydrat, 30% protein og 30% fett.
Hun er ernæringsmessig balansert?
Når vi snakker om karbohydrater, proteiner og fett, viser vi til de såkalte makronæringsstoffene du bør konsumere i løpet av dagen..
Tradisjonelt har eksperter forklart det likevekt ble oppnådd med en spesifikk fordeling. Andelene skal være mellom 15 og 20% protein, 20-25% fett og 50-60% karbohydrat..
Dr. Barry Sears tilbakeviste imidlertid denne ideen. Denne amerikaneren har studier i biokjemi og forskjellige studier på lipider. Han konkluderte med at denne fordelingen ikke var tilstrekkelig fordi den genererte forskjellige patologier..
Når det er sagt, han foreslått 40-30-30 som den ideelle ligningen i prosent, som tilsvarer fordelingen av makronæringsstoffer som kostholdet skal inneholde.
På dette tidspunktet vil individet lykkes med å erobre “sonen”, som er den maksimale akselererende tilstanden av metabolisme, der insulin er på sitt regelmessige og balanserte nivå..
Betydningen av insulin
Hovedmålet med sonedietten er å fraksjonere næringsstoffene, fordi for mye karbohydrat kan heve insulinnivået i blodet. Med denne diagnosen kan vi lide flere sykdommer.
Hyperinsulinemia refererer også til lave glukosenivåer, som gjenspeiles i problemer som:
- overvekt
- trøtthet
- Kardiovaskulære og luftveisvansker
- beslag
- Hjerneskade
- Høyt blodtrykk
Kjenne til det effektive kostholdet for å gå ned i vekt i løpet av en uke
Noen fordeler med sone diett
Standarden indikerer at 40-30-30 er en konstant som bør holdes ved hvert måltid om dagen. I tillegg bør du ikke la mer enn fem timer gå mellom måltidene, annet enn å være viktig at alle karbohydrater du bruker har en lav glykemisk indeks. Dvs null raffinert sukker.
Dette vil begrense karbohydratforbruket og dra nytte av redusert insulin. Dette vil generere:
- Kroppen vil bruke fett som den viktigste energikilden..
- Insulin kan transportere næringsstoffer mer effektivt til celler.
- Du vil føle deg mer mett.
- Vekttap.
- Du vil ha mer energi tilgjengelig for å takle den daglige aktivitetsrutinen..
Grunnleggende tips for å oppnå suksess med sone diett
Det er noen få søyler du må huske på hvis sonedietten skal være effektiv:
- Ikke slutt å spise frokost.
- Ikke la en time gå etter at du har reist deg til frokosten.
- Spis hver femte time, selv om du ikke er sulten.
- Spis enumettet fett som inneholder omega 3 som olivenolje, avokado, oljefrø, etc..
- Spis karbohydrater med lite sukker som korn, grønnsaker og frukt.
- Ikke glem proteinene i noe mat., fordi det vil hjelpe med å balansere blodsukkernivået.
Bivirkninger
Hvert prosjekt har detractors, og sone diett er intet unntak..
Dette kostholdsforslaget har etterlatt mange løse ender. Og med det var mange eksperter ansvarlige for å avvikle Dr. Sears 'underverker'.
Spanske Aitor Sánchez García, bokforfatter Min Cojea-diett, publisert i 2016, beskrev denne dietten som en stor feilslutning, fordi skaperen for ham bare søker økonomiske fordeler.
- Kostholdseksperten, kostholdseksperten og matteknologen sørger også for at bak dette prosjektet ligger en stor matindustri som er nødvendig for å overholde formel 40-30-30..
- For ham er denne ordningen umulig å oppfylle under de normale parametrene for sunn mat.
- I tillegg hevder han at dette kostholdet er hyperproteisk, hypokalorisk og det har ikke tilstrekkelig vitenskapelig grunnlag for å sikre at det forbedrer den fysiske tilstanden og mental av utøverne.
Les: De 3 mest effektive diettene for å gå ned i vekt
Flere løse ender
Dette kostholdet pits individet mot karbohydrater avledet fra mel. Kanskje er fordelingen av makronæringsstoffer ikke absurd, men hvis det er en ting vi er sikre på, er at for å gå ned i vekt og oppnå en bedre livsstil, bør vi ikke slutte å spise noen form for mat..
Det kan være tilstrekkelig å inkludere alt vi liker, men i rimelige mengder i kostholdet vårt. Det siste, selvfølgelig, så lenge personen ikke har et medisinsk problem med en spesifikk mat..
8 grunner til at du ikke kan gå ned i vektÅpenbart med sone diett bør du være mer enn villig til å forbedre helsen din. Ved å sette slike krevende grenser, må du definere om det tilfredsstiller dine behov.