Migrene Oppdag 10 mulige årsaker til hodepinen din

Mange mennesker lider av migrene, en atypisk hodepine.. Smerteangrep inkluderer vanligvis en pulserende følelse eller bankende smerter ledsaget av følsomhet for lys og lyd, noen ganger forårsaker kvalme og oppkast., og varer fra 4 til 72 timer.

Vet nå 10 årsaker til migrene og unngå denne lidelsen.

For personer med migrene kan angrepene virke tilfeldige. En strategi som kan hjelpe er imidlertid å identifisere mulige utløsende faktorer: ting, situasjoner eller aktiviteter som sannsynligvis vil utløse migrene..

Selv om faktorer ikke alltid er tydelige, foreslår mange leger å føre en hodepinejournal, et forsøk på å identifisere og til slutt unngå omstendigheter som ser ut til å utløse migrene.

Utløsere varierer fra person til person, også over natten. Å bestemme og kontrollere personlige utløsende faktorer kan være en selvkunnskapsøvelse som gir deg mer kontroll over migrene., spesielt når det kombineres med en generelt sunn livsstil, inkludert et balansert kosthold, regelmessig mosjon og stressmestring..

10 mulige årsaker til migrene

Endringer i søvnrutinen

Studier som Inamorato, E., Minatti-Hannuch, S.N., Zukerman, E. hevder at endringer i søvnrutinen forårsaker migrene. Dette fordi vi sover dårlig eller opplever dekompensasjon hver time, hjernen kan lide unødvendig stress.

Helst må du alltid stå opp til samme tid hver dag, inkludert lørdager og søndager.. Høres vanskelig ut, men det er verdt det, du kan ikke bare unngå hodepine, men også hjelpe søvnen.

Å bytte den biologiske klokken flere timer i helgen betyr at kroppen din ikke har en fast tid. Dette kan forårsake både søvn og fremtidige helseproblemer..

Roen etter stress

Det er fornuftig at stress er en migrene-trigger for mange mennesker. Men det som faktisk resulterer i migrene er avslapningsperioden etter stress..

Kroppens respons på stress øker nivåene av forskjellige kjemikalier som snart avtar når vi roer oss..

Denne forskjellen i nivåene av disse forbindelsene kan være en utløsende faktor for migrene. Dette forklarer hvorfor et angrep kan komme den første dagen av ferien, dagen etter at du har forlatt stressende arbeid eller på begynnelsen av bryllupsreisen..

Vi anbefaler også å lese: Kosthold for å forhindre svangerskapsdiabetes

Regnet

Selv om det ikke er noen endelig forskning som korrelerer klima med migrene, hevder flere pasienter å ha angrep på regnfulle dager..

Siden vi ikke kan kontrollere været, kan vi ta spesiell forsiktighet for å unngå andre utløsende faktorer på regnfulle dager.. 

Svingningene i østrogen

Østrogen svingninger forårsaket av menstruasjon eller på grunn av p-piller, graviditet, perioden umiddelbart etter fødselen, menopause kan utløse migrene. De kan også senke migrene terskelen din, noe som betyr at du kan være mer utsatt for andre utløsende faktorer..

Sterk lukt

Sterk lukt, som parfyme, kan være til sjenanse for migrene og kan utløse et angrep..

Sensoriske stimuli som skarpe lys (inkludert sol, dataskjerm eller filmskjermens lysstyrke), sterk lukt (som parfyme eller sigarettrøyk) og høye lyder kan alle være ansvarlig for hodepinen..

Vi anbefaler også å lese: 7 tips for å bli kvitt ryggen

Maten

Matvarer som inneholder tyramin (inkludert rødvin, modnet ost, litt bearbeidet kjøtt og svinekjøtt) og tanniner (inkludert rødvin, te, kaffe og eplejuice) kan forårsake migrene..

Andre tilsetningsstoffer i maten som monosodium glutamat, aspartam og nitritt kan være ansvarlig for hodepine, selv om mye av dataene kommer fra pasientrapporter snarere enn vitenskapelige fakta..

Disse tilsetningsstoffene kan også forårsake migrene hos personer med cøliaki eller glutenallergisk..

Journalføring kan hjelpe deg med å finne mat som kan forårsake hodepine..  

kaffe

Kaffeforbruk fungerer begge veier: For mye koffein kan utløse hodepine, og for de som spiser mye kaffe, kan ikke få koffeinkvote også forårsake migrene..

Hvis du drikker mye kaffe hele uken på jobb og ikke hjemme, kan det være grunnen til hodepine i helgen..

Alkoholen

Kroppen metaboliserer alkohol til acetat, som kan være en årsak til migrene. For å unngå smerter, drikk med måte mens du spiser mat mens du drikker alkohol. Mens alle alkoholholdige drikker forårsaker migrene, ser mørkfarget likør som tequila, whisky og rødvin ut til å være verre.. 

Den fysiske anstrengelsen

Fysisk anstrengelse kan utløse hodepine.. Mens den eksakte årsaken til treningsindusert migrene ikke er fullstendig forstått, antas det at det kan være en kjemisk forandring i hjernen, spesielt blant dem som nettopp begynner å trene. I denne forstand er idealet å trene regelmessig.

Hopp over måltider

Nok en gang er rutine nøkkelen for de som lider av migrene.. Hopp over måltider eller faste kan utløse et angrep. Den eksakte årsaken er ukjent, men kan ha sammenheng med lave blodsukkernivåer. Uansett er det viktig å spise regelmessig når det er mulig for å forhindre migrene..