Puste oppdag fire veldig effektive teknikker for stresbekjempelse

Visste du det når vi er under stress, skjer pusten raskt og ujevn? 

Både stress og angst er overlevelsesmekanismer designet for å "invitere" oss til å flykte, for å unnslippe fokuset som hjernen vår tolker som skadelig eller farlig..

På den annen side må det også huskes at nervesystemet og sympatiske systemer reagerer veldig sterkt på denne type følelser..

Dette er grunnen til at hjertet øker, pulsen øker og vi puster på en uskikkelig måte, noe som øker risikoen for å lide av hjerteinfarkt til angina pectoris, slag osv..

Det må vi ikke glemme Dårlig pust resulterer i at organene våre ikke får oksygennivået de trenger. og slik oppstår farer, og vi lider av følgetilstander.

Du må bremse. Vi må bremse, bedre styre følelsene våre og lære å puste ordentlig..

For selv om du ikke tror det, puster godt lever godt.

Vi lærer 4 teknikker som kan hjelpe deg.

1. Den “firkantede” pusten

Firkantet pust eller kjent som "sama-vritti pranayama" er den enkleste av alle.

Vi kan gjøre det i sengen på bare 20 minutter før vi legger oss: det vil hjelpe oss å slappe av og oppnå en dyp og avslappende hvile.

Følgende forklarer hvordan du gjør dette..

Firkantede pustetrinn

• For det første, sitte i sengen med ryggen rett og bena i kryss.
• Pust deretter dypt i 3 minutter prøver å slappe av.
• Pust nå inn i 3 sekunder, hold luften i ytterligere 3 sekunder og til slutt pust ut i ytterligere 3 sekunder.
• resten.
• Så gjentar vi den samme serien igjen, men denne gangen øker vi tiden til 4 sekunder (pust inn, hold og pust ut).
• Du kan gjenta den samme syklusen til du når 7 eller 8 sekunder.. Det hele avhenger av din erfaring og dine personlige egenskaper..

Oppdag 5 Mindfulness-øvelser for bedre søvn

2. Mage-pusten

Uten å skjønne det, er det vi gjorde under kvadratisk pust å blåse opp brystet.

Nå med abdominal pust har vi et annet mål: senter pusten på mellomgulvet, en veldig effektiv teknikk for å behandle stress, akkumulert spenning og angst.

Trinn for å utføre abdominal pust

• Ligg først i sengen eller på en komfortabel madrass eller pute.
• Legg deretter en hånd på brystet og en på magen.
• Ta dyp luft gjennom nesen i 3 sekunder.
• Du bør legge merke til hvordan magen svulmer og hvordan øvre bryst blir lengre.
• Pust deretter ut bit for bit i 4 sekunder.
• Helst, ta 10 veldig sakte pust. med fokus på denne "magiske" regionen: mellomgulvet.

3. Alternativ pust i nesen

Alternativ nasal pust det kan virke litt rart hvis vi aldri praktiserer det. Derfor er idealet å øve det litt hver dag for å merke dets progressive fordeler..

Når vi endelig blir vant til det, vil vi legge merke til to ting:

I første omgang, vil hjelpe oss med å kanalisere og slippe stress.

Det andre aspektet er at det lar oss fokusere og fokusere på her og nå.

Trinn for å utføre alternativ nese-pust

• Sitt komfortabelt, men med ryggen rett.
• Slapp av i noen minutter.
• Ta deretter høyre tommel til nesen for å dekke høyre nesehule.
• Ta et dypt pust gjennom venstre nesehule.
• Når du har nådd din maksimale inhalasjon og ikke kan inhalere mer luft, lukker du det venstre nesehulen med høyre ringfingre..
• Så pust ut gjennom den andre gropen, til høyre.
• Til slutt, gjør det samme igjen, men på denne siden, det vil si når vi har tatt så mye luft inn i høyre nesehule, lukket den og pustet ut luften til venstre..

Det kan virke komplisert med det første, fordi du må være forsiktig med å plugge en grop og åpne en annen. Men, når vi blir vant til det, blir øvelsen rytmisk og veldig avslappende.

4. "Koherent" pust

Sammenhengende pust responderer på en annen stresskanaliseringsteknikk som krever litt trening og tålmodighet. Du kan oppleve det innenfor dine evner og personlige egenskaper..

Men når du kan kontrollere det, vil hele kroppen dra nytte av det.

Sammenhengende pust består av å puste fem ganger i minuttet..

Dette optimaliserer hjerterytmen og slapper av nervesystemet. Det er en sensasjonell måte å kanalisere spenninger som vil være til stor hjelp for deg..

Oppdag også hvordan: 5 strategier for å kanalisere og lindre angst

Hvordan utføre sammenhengende pust

• Sett først med ryggen rett.
• Sett deretter en klokke foran deg.
• Målet er å puste inn og ut 5 ganger i 1 minutt.
• Vi anbefaler først å teste vår evne til å kontrollere pusten..
• Hvis vi ikke kan dele disse pustene over et minutt, begynner vi med 6 eller 7.

Men, nå ideelt sett disse 5 pustene i løpet av 60 sekunder. Når du har fått det til, vil du føle deg mye bedre..

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com