Matthet-bekjempende mat

Tretthet er en følelse av tretthet, tretthet eller mangel på energi.

Årsaker til utmattelse

Det er mange mulige årsaker til tretthet, for eksempel:

• Anemi (inkludert jernmangelanemi)
• Depresjon eller tristhet
• Beroligende eller antidepressiv medisin
• Vedvarende smerter
• Søvnforstyrrelser som søvnløshet, hindrende søvnapné eller narkolepsi
• Hypotyreose eller hypertyreoidisme
• Bruk av alkohol eller medikamenter som kokain eller narkotika, spesielt ved regelmessig bruk.
  

Fight utmattethet spise disse matvarene

1. Banan

Denne frukten er kjent for å være kalium og proteinkilde og konsumeres vanligvis før fysiske aktiviteter.

Men i tillegg til disse næringsstoffene, inneholder bananer tryptofan aminosyre som produserer serotonin, nevrotransmitteren som er ansvarlig for følelsen av velvære.

2. Sjokolade

Foruten å være velsmakende, har sjokolade betydelige mengder antioksidanter og sentralnervesystemstimulerende midler som koffein, teobromin og fenyletylamin.

Disse stoffene hjelper til med konsentrasjon og årvåkenhet, og gir energi og disposisjon. Men pass på: konsumere helst sjokolade med en stor mengde kakao (over 80%).

3. ingefær

Denne roten har blitt brukt i årtusener av mange mennesker på grunn av dens egenskaper. Det ene er å være sentralnervesystem stimulant.

I form av te eller juice gir ingefær (aktive ingredienser i ingefær) disposisjon og i tillegg til å bekjempe frie radikaler.

4. Apple

Det er ikke mange som vet dette, men eple er en kraftig alliert i bekjempelse av tretthet.

Foruten å ha fruktose (naturlig frukt sukker), har eplet eplesyre, en av de energiske komponentene i menneskekroppen.

5. kaffe

Dette kornet er et gammelt kjent som stimulerende og energisk. Betydelige mengder koffein (et sentralnervesystemstimulerende middel) hjelper til kjør bort søvn og tretthet.

Kaffe tatt om morgenen eller ettermiddagen reduserer fysisk og mental belastning og øker hjernens evne til å handle raskt og fokusere. Et annet produkt med lignende egenskaper er grønn te..

6. Rødt kjøtt

Kjøtt, spesielt rødt kjøtt (storfekjøtt, storfekjøtt, etc.), har store mengder B-vitaminer som regulerer hjernens funksjon og forhindrer sykdommer som depresjon.

I tillegg er kjøtt rikt på mineraler som sink, jern og kobber, som er antioksidanter og hjelper til med å opprettholde immunforsvaret..

7. Fisk og sjømat

I tillegg til å ha store mengder sink og selen (viktig for å redusere tretthet og angst), har disse hvite kjøttene omega 3, en essensiell olje for at hjernen og hjertet skal fungere ordentlig..

Les også: Omega 3, Hvorfor det er så viktig?

8. Korn

Bønnene er utmerkede proteinkilder og forskjellige mineraler.

Havre stimulerer for eksempel frigjøring av serotonin. Linfrø er rik på omega 3 og hjelper til oksygenere hjernen og musklene. Hele korn er rik på magnesium, viktig mineral for hjernen.

Les også: Makronæringsstoffer: hva er de? Lær mer!

9. Orange

Den store mengden C-vitamin hjelper cå motvirke frie radikaler som eroderer muskel- og hjerneceller. Kalsium bekjemper også muskeltretthet.

10. Salat

Dette grønne bladet er rik på lectucin og fungerer som beroligende og bekjemper stress og irritasjon.

Fosfatet som er til stede i salat er utmerket til hjernefunksjoner, hjelper til hukommelse, resonnement og konsentrasjon.

11. Kjære

Honning er rik på glukose rask energikilde til cellene når de raskt blir absorbert. Prøv å søte juice og te med honning.

12. Acai bær

Det er en kaloririk mat gir stor mengde strøm. I tillegg er det rik på B-vitaminer, vitamin C, jern, kalsium, fosfor og proteiner.

Acai bær er vanligvis kombinert med honning og granola. Men pass på: Acai er ekstremt kalori og kan legge på seg.

Matlisten stopper ikke her. Det er mange korn, frukt, grønnsaker og frø som hjelper til med å bekjempe tretthet, tretthet, stress og angst..

Forsøk å diversifisere kostholdet ditt og konsumere disse matvarene når du føler deg mest sliten..