Matvarer med høyt fiber som hjelper deg å miste vekt

Hvis en av de kortsiktige planene dine er å gå ned i vekt, kan restriktive dietter bli til en virkelig odyssey. For noen mennesker er det vanskelig å vedlikeholde dem. Det er imidlertid en effektiv strategi: legg til små porsjoner matfiber med mye fiber i spiseplanen din..

Dette handler ikke om å eliminere, men om å øke kostholdet for å øke hastigheten på stoffskiftet. I denne prosessen, den fiber er en flott alliert for å miste vekt, fremmer ikke bare metthetsfølelse, men absorberer også fett, sukker og reduserer følgelig dårlig kolesterol (LDL).

For å gå ned i vekt trenger du bare en liten del fiber.. Slik bør du starte denne spiseplanen, litt etter litt..

Hvis du plutselig begynner å spise disse matvarene i store mengder, vil kroppen avvise dem, og du vil føle betennelse, gass og smerter..

Fiberfordeler

Et kosthold rikt på fiberbelastede matvarer vil bidra til å forhindre mange sykdommer.. Du vil ikke lide av hjerte, høyt blodtrykk, kreft eller hjerneslag. I tillegg vil du ikke lide av diabetes type 2, og blodsukkernivået vil forbli balansert..

Mange mennesker tror ofte at fiberrik mat kan være smakløs. Det hele avhenger imidlertid av forberedelsene dine. Det er så mange i denne gruppen at kombinasjoner kan være en lettelse for smaksløkene og kroppen din..

Disse produktene inneholder mange næringsstoffer som trengs for å oppnå en smidig kropp og en aktiv hjerne.. De vil gi deg energi, og du vil være klar for din daglige rutine..

To typer fiber for forbruk

Det er to typer fiber. Vurder denne informasjonen når du inkluderer den i kostholdet ditt. Hovedregelen er at begge typene skal konsumeres rettferdig.

Løselig fiber

Det er en som hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer., høyt kolesterol, og det er aktivt involvert i fordøyelsesprosessen. De vanligste matvarene som inneholder den er sitrusfrukter som appelsin og sitron..

Uoppløselig fiber

Denne typen fiber virker på hjernen og sinnet vårt. Det gir en metthetsfølelse. Det finnes i fullkornsgrønnsaker, grønnsaker og mel.

Tips for å sette en god spiseplan

Eventuelle endringer du gjør i kroppen din trenger kontroll.. Ingenting kan være plutselig, planlegging er den beste måten å sikre resultater og unngå skadelige effekter..

Følg disse tipsene, så har du ingenting å angre på:

• Tilsett fiberrik mat til kostholdet litt etter litt, slik at magen din vil tilpasse seg endringen. Hvis du gjør dette brått, vil de første dagene oppleve bivirkninger som gass, kramper og betennelse. På en gradvis måte vil du unngå disse effektene..
• For at kroppen skal absorbere fiberen den mottar riktig, du bør drikke mye væske. Minst åtte glass vann om dagen. Målet er å øke fordelene med fiber..
• Før deg gjennom matpyramiden der frukt, korn og grønnsaker råder.
• Legg til fem til ni porsjoner grønnsaker og frukt per dag på menyen..
• Spis hele frukt og grønnsaker, og ikke i form av juice.
• Nøtter og bønner er en utmerket kilde til proteiner.. Spis dem tre til fem ganger i uken. Bytt ut kjøtt med pulser og gå med valnøtsalater.

Fem matvarer med høy fiber

Det er mange matvarer som kan gi høye nivåer av fiber til kostholdet ditt. Her er fem, med mål om å utvide horisontene dine og begynne å ta dem i betraktning:

1. Grønnsaker

Hvis det er en mat som kombinerer nødvendige mengder fiber og andre næringsstoffer for kroppen, er det grønnsakene.. Dette er et alternativ du ikke bør gå glipp av i menyen..

I tillegg hjelper de med å rense kroppen for alle giftstoffer, som noen ganger ikke lar oss gå ned i vekt..

2. Vill frukt

Å spise disse fruktene er veldig sunt for helsen din.. De er veldig rike på antioksidanter og vil hjelpe deg å nå din ideelle vekt. De har mye fiber, og er et utmerket valg for salatdressing eller snacks..

Noen alternativer du kan inkludere i kostholdet ditt er:

• druer
• jordbær
• bjørnebær
• bringebær

3. Korn

spesifikt, trikset er å spise fullkorn fordi de er lastet med fiber. De regulerer sukkernivået og reduserer sjansene for å få smerter på grunn av betennelse. Er viktig hvis du vil gå ned i vekt.

4. Oljefrø

Dette er en kilde til vitamin E, og en av de mest fiberrike matvarene..

Oljefrøene gi oss energi og få oss til å føle oss tilfredse.

De beste alternativene er:

• mandler
• hasselnøtter
• nøtter
• peanut

5. Bønner

Bønner er en utmerket kilde til fiber og protein., en viktig kombinasjon for at kroppen skal fungere ordentlig. Kombiner dem med hele karbohydrater som ris eller hele nudler.

Inkludering av fiberrik mat i kostholdsplanen din vil ikke kreve et restriktivt kosthold. Bare legg dem litt etter litt på menyen og vil du se hvordan kroppen din vil føle seg mer fornøyd.

Fiber finnes i de fleste matvarer, og hvis du vet hvordan du kombinerer dem i spisestutinen din, vil det begynne å bli morsommere..

3 fiberrike vitaminer for å starte dagen