Strekninger som vil hjelpe til med å rette opp din holdning

Det lider av ryggsmerter eller ubehag i muskler er veldig vanlig hos voksne.. Daglig rutine og stress kan overbelaste musklene og påvirke kroppsholdningen.. Derfor anbefaler vi litt strekk for å korrigere kroppsholdningen..

Selv om det kan virke fantastisk, kroppsholdning kan påvirke noen indre organer i kroppen, puste og fordøyelse. Dette skyldes muskelspenninger, balansevedlikehold, oppreist stilling og kroppsbevegelser..

Tilsvarende kan feil holdning forårsake sykdommer som skoliose, stiv nakke, kyfose, korsryggsmerter eller senebetennelse i skuldrene, som i de alvorligste tilfellene krever hjelp av en spesialist..

Heldigvis er disse ubehageligheter kan lettes eller til og med unngås med enkle strekkøvelser.

Musklene endrer beinets orientering, og dette inkluderer selvfølgelig ryggraden, som er vår støtte. Av denne grunn må arbeidet starte fra musklene, og det er flere strekker seg for å rette holdning som er veldig effektiv, så begynn å strekke musklene!

Se også: 3 yogastillinger for å slappe av livmorhalsspenning

Noen strekk for å rette opp din holdning

1. Nakke strekk med hakebakken

• Stå med føttene parallelt med hoftene og skyv haken tilbake med fingrene.
• Telle til tre så slapp av.

Du bør utføre denne strekningen veldig nøye for å unngå nakkeskader eller forverre problemet..

fordeler

• Styrker nakkemuskulaturen.
• Reduserer sår hals.
• Forbedrer ryggsituasjonen.

2. Strekker armene bak ryggen

• For å starte, legg armene bak deg og flett inn fingrene.
• Hev armene sakte til du kjenner brystet strekke seg.

Husk å ikke overbelaste musklene med denne holdningen. Hvis du føler smerte, slapp av litt.

fordeler

• Korrigerer bøyd skulderstilling.
• Slipp spenning i brystmusklene.
• Lindrer belastningen på skuldrene.

3. Strekk armene mot veggen for å rette opp holdningen din

• Gå til en vegg og forleng en av armene dine horisontalt. Håndflaten din skal være mot veggen.
• Så utøve litt trykk ved å vri kroppen bort fra den utstrakte armen..
• Hold i ti sekunder og gjenta øvelsen med den andre armen.

fordeler

• Først tøyer den brystmusklene.
• På den annen side frigjør det belastningen på skuldrene.
• Til slutt reduserer skuldersmerter.

4. Strekker hofteadduktorene for å rette opp holdningen din

• Sitt først på gulvet og legg bena i en sommerfuglposisjon.
• Sett fotsålene sammen og trekk dem så langt du kan uten å forårsake for mye smerte..
• Trykk deretter knærne litt ut ved hjelp av albuene. Hold i 20 sekunder.

Sjekk også ut: Sciatica? Gjør disse strekningene for å lindre henne

fordeler

• Reduserer først bekkenhelling.
• Reduserer også korsryggen.
• Lindrer også smerter i hoften og korsryggen.

Gjerne med disse strekningene for å få riktig holdning, du kan lindre smerter i rygg og muskler. Du kan også redusere stress, risikoen for skader og din fysiske tilstand forbedres dramatisk..

Til slutt, gjør øvelsene daglig for å få resultater. Husk at kroppen din er vant til gale holdninger, og det vil ta tid å bli vant til å ta i bruk de nye stillingene..

Å være bevisst på kroppen din er avgjørende for at du kan oppdage og rette holdninger som ikke er passende og skaper ubehag. Det er ikke en lett oppgave å rette din bøyde holdning eller nedlagte skuldre så snart du er klar over dette.

Du må være forsiktig med å stå og komplettere dette arbeidet med øvelser. som uten tvil vil hjelpe deg.

Imidlertid, hvis holdningsproblemet ditt er mer alvorlig, kan det hende at du ikke kan rette det, og du bør søke eksperthjelp. Det viktige er at du bekymrer deg for å forbedre din fysiske tilstand og samtidig forbedre selvtilliten din..

Avslutningsvis vil god holdning også gjøre at du føler deg mer selvsikker og til og med forbedre ditt fysiske utseende..