Lær hvordan du gjør hypopressiv abs

Når det gjelder å miste vekt, har mageområdet en tendens til å være en av de vanskeligste delene å jobbe med, ettersom det er noe av det mest fett som samler seg i kroppen. Mage-rutiner har vært utbredt i mange år, med sikte på blant annet å redusere midjen og toning den.

Eksperter på emnet gjorde det imidlertid klart må du trene aerobe bevegelser og opprettholde et godt kosthold for å oppnå gode resultater..

Det er også viktig å styrke bukveggen gjennom øvelser fokusert på denne muskelgruppen..

Som vi vet er du interessert i å gjøre dette nedenfor vi ønsker å lære en enkel hypopressiv abs-rutine.

Har du hørt om fordelene med det?

Hva er hypopressiv abs?

Det er en sett med posturale og respirasjonsteknikker som søker å oppnå de beste resultatene når man reduserer og toner magen.

Med dem kan du styrke mageregionen og korsryggen gjennom en teknikk som er preget av å trekke sammen respiratorisk apnémembran..

Like etter genereres et innovertrykk og både bekkenbunnen og bukbåndet aktiveres..

Forskjellen fra tradisjonelle bukhoder er trykket som utøves på mageområdet og på alle organer..

Hva er fordelene med hypopressiv abs??

Hypopressive sit-ups er et utmerket supplement til brettet og andre øvelser som vanligvis gjøres for å jobbe dette kroppsregionen..

Teknikken din krever litt innsats., men resultatene gjør det verdt det.

De viktigste fordelene inkluderer:

• Reduksjon og toning av magen
• Holdningskorreksjon og forbedring av balansen
• Magetannelse av buk-perineale muskler
• Angst og stressreduksjon
• Forebygging av smerter i pubis, hernias og prolaps
• Korsryggsmerter
• Bekkenbunnsstyrking og urininkontinenskontroll
• Bedre sportsprestasjoner og skadeforebygging

Les mer: Et effektivt kosthold for å redusere magen 

Hvordan gjøres hypopressiv abs?

For å sette disse fantastiske øvelsene ut i livet, er det viktig å vurdere følgende stadier:

• Hjemmeposisjon
• Inspirasjonsfase
• Apnéfase der vi prøver å heve membranen (fra 15 til 30 sekunder)
• Utløpsfase

Måten å oppnå dem på er ganske bred, og For å oppnå optimale resultater er det praktisk å variere posisjonene i hver fase..

Hjemmeposisjon

• Stå først med bena skulderbredde fra hverandre, knærne halvbøyde.
• Flytt deretter torso litt fremover med armene i en sirkel som når du klemmer noen.
• Til slutt, hold ryggen oppe og ser fremover.

Inspirasjonsfase

• Holder startposisjonen, ta luft, prøver å åpne ribbeina så mye som mulig.
• Du vil føle at magen din beveger seg innover, og du må konsentrere deg for å holde den i noen sekunder..

Apnéfase

• På dette stadiet trenger du bare å fokusere for å holde pusten i 10 til 15 sekunder..

Utløpsfase

• La deretter luften ut litt etter litt og gå naturlig tilbake til normal stilling.
• Til slutt, prøv å opprettholde en balansert pusterytme, hvile i 20 sekunder og gjenta.

Lær mer: 5 Hjemmemedisiner mot magesmerter

Hva bør jeg vurdere for å få gode resultater?

Selv om denne typen underliv har fått berømmelse for sin effektivitet i å ha en flat mage, er det avgjørende å vurdere det dette er ikke en mirakuløs metode eller noe sånt.

For å oppnå gode resultater med den nevnte rutinen, må du respektere følgende grunnleggende aspekter:

• Hver fase skal utføres veldig bra, og holdningen som er nevnt for å unngå skader eller komplikasjoner..
• Hvis du er i tvil det er best å konsultere en kroppsøvingslærer eller personlig trener.
• De må utføres kontinuerlig., helst to ganger om dagen, da det ikke gjør noe godt å gjøre dem to dager og forlate dem.
• Den beste tiden å gjøre denne rutinen er om morgenen, selv om øvelsene kan gjøres når som helst..
• Ikke øv dem etter å ha spist, og ikke engang før leggetid.
• Resultat oppnås ikke fra den første øvelsen, men kan begynne å vises etter den første måneden hvis øvelsene utføres kontinuerlig..

Uansett, er du klar for denne utfordringen? Vær begeistret for å sette denne rutinen i bruk hjemme og kompletter den med en sunn livsstil for å få den flate magen du så lenge etter..

Plank: En perfekt rutine for en flat mage