Egenskapene til mandler til lavere kolesterol

Vil du holde kolesterolnivået i god stand? Å spise mandler kan være det rette alternativet. Studier har vist at å ha et næringsrikt kosthold som inkluderer mandler, reduserer LDL-nivåene betydelig..

I tillegg kan denne frukten beskytte deg mot diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft og til og med vektøkning og overvekt.. Fortsett å lese denne artikkelen og lær om mandlenees egenskaper for å senke kolesterolet..

Studier av mandlenees egenskaper for å senke kolesterolet

Flere studier har analysert egenskapene til denne frukten for å senke kolesterolet, og resultatene ser lovende ut.. Studiene ble utført med et bredt spekter av mennesker, inkludert de med høyt kolesterol, normalt kolesterolnivå, diabetes og overvekt..

Du kan også være interessert i: 7 anbefalinger for å senke dårlig kolesterol (LDL) og øke bra (HDL)

Disse studiene rapporterte generelt en reduksjon på opptil 10% i dårlig kolesterol - LDL - blant de som spiste mandler sammenlignet med de som ikke gjorde det. Denne reduksjonen produseres uten å skade de gode kolesterolnivåene, også kjent som HDL..

Resultatene påpekte at man burde konsumere denne frukten uten å gjøre andre endringer i ens kosthold.. Å kutte ut alt animalsk fett og mange dårlige kolesterolrike matvarer er imidlertid sikker på å bidra til å senke LDL-kolesterolnivået mye mer..

Så hvor mye skal jeg spise?

For å oppnå en 10% reduksjon i LDL-kolesterol, bør du konsumere rundt 73 gram mandler om dagen.. Dette er nesten en halv kopp og inneholder omtrent 400 kalorier..

En doseresponsstudie påviste en 5% reduksjon i ¼ kopp mandel-LDL-kolesterol og 10 ½ kopp LDL-kolesterol. Så langt er det imidlertid ingen studier på å spise en hel kopp om dagen.. Siden de har mange kalorier, anbefales det ikke å gjøre det..

Egenskaper av mandler til lavere kolesterol

I følge Mayo Clinic er mandler en av de fem beste kolesterolsenkende matvarene. De er rike på enumettet fett, som er helsefremmende fett..

I tillegg er de også rike på E-vitamin, som er en utmerket kilde til antioksidanter. Antioksidanter hjelper til med å forhindre skade på frie radikaler og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Denne tørkede frukten er også rik på magnesium, og hjelper dermed til å forbedre blodstrømmen..

Husk å lese: 3 antioksidantjuicer for å bekjempe for tidlig aldring

betraktninger

Mandler har de beste fetttyper: flerumettet og enumettet. Imidlertid er mat med høyt fettinnhold i kaloriene høyt, og kan derfor føre til vektøkning..

I følge Mayo Clinic vil det å spise mandler daglig, men i moderate mengder virkelig gi deg fordelene.. Som vi bemerket tidligere, vil dette beløpet være 1/4 eller 1/2 kopp.

Og hvis i tillegg, erstatter du alle snacks som inneholder skadelig kolesterol, som potetgull og kjeks, mandler eller andre nøtter, kostholdet ditt vil sikkert være mye sunnere.

Disse tipsene vil imidlertid sikkert hjelpe til å bekjempe kolesterol., medisinsk kontroll er uunnværlig for periodiske evalueringer.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Fortsett derfor til siden vår med flere forslag til helse og velvære..