Chia frø frokost

Frokost fra Chia frø er gode alternativer for å starte dagen med energi. Takket være ernæringsmessige egenskaper til denne supermaten, bidrar den til det vanlige kostholdet til å opprettholde en sunn vekt og optimal helse..

Definitivt er fordelen over andre ingredienser at den er veldig allsidig og lett kombineres med mange matvarer. I tillegg takket være deres bidrag fra kostfiber, aminosyrer og sunt fett. Det er et av de mest komplette alternativene for å gi kroppen det den trenger..

Fordelene med Chia-frø som du vil vite

Chiafrø har fått mye berømmelse de siste årene, ettersom mange kjendiser i Hollywood anbefaler dem for kosthold. De er hjemmehørende i Guatemala og Mexico, men kan nå kjøpes mange andre steder i verden.

De er preget av en lett nøtteaktig smak, som går bra når de blandes med frukt eller yoghurt.. Disse skilles også fordi de får en gelatinøs tekstur. etter å ha vært nedsenket i vann i noen timer. Hvorfor bør du konsumere dem?

• For det første fremhever vi at takket være deres bidrag fra omega 3-fettsyrer, chiafrø favoriserer kontroll av høyt kolesterol, og beskytter hjerte- og karsykdommer.
• Proteiner og karbohydrater hjelper deg også med å øke energinivået og forbedre fysisk og mental produktivitet..
• I tillegg inneholder de aminosyrer som støtte vekttap og dannelse av muskelmasse.
• På grunn av antioksidantinnholdet beskytter de celler og reduserer risikoen for tidlig aldring..
• Forresten, kostholdsfibren din forbedrer fordøyelsesprosessen og reduserer problemer som forstoppelse og halsbrann.
• De konsentrerer antiinflammatoriske stoffer, som favoriserer lindring av såre ledd og muskler..
• På den annen side forbedrer hans bidrag til tryptofan serotoninproduksjonen og bidra til å kontrollere angst, depresjon og søvnproblemer.

Oppdag: 5 kraftige grunner til å inkludere Chiafrø i frokosten

Chia frø frokost du bør prøve

Frokost med Chiafrø er sunne oppskrifter for å fylle på kroppen med alle næringsstoffene som trengs for å gå videre. Når du er energisk, støtte stoffskiftet fungerer for å gå ned i vekt uten å sulte. Sørg for å bevise det!

1. Gresk yoghurt med chiafrø

Dette deilige frokostalternativet, inneholder proteiner av høy kvalitet som hjelper med å få muskelmasse. Det er også en kilde til probiotika, som regulerer fordøyelsens pH, og reduserer betennelse og forstoppelse..

Les denne artikkelen: 12 Hjelpemidler som hjelper til med å kontrollere forstoppelse hos barn

ingredienser

• ½ kopp gresk yoghurt (125 ml)
• 1 s chiafrø (15 g)
• Frukt på smak (vi foreslår banan, kiwi eller jordbær)

forberedelse

• Hell først den greske yoghurten i en bolle, og tilsett chiafrøene.
• Så integrer du fruktene du liker best, og rør alt med en skje.

2. Mango, yoghurt og chia smoothie

Utvilsomt er dette en av de raskeste og deiligste frokoster med chiafrø. Inneholder kostfiber, som forbedrer fordøyelsen og bremser angsten. Gir også lette doser av aminosyrer som er anbefalt for metabolsk og muskelhelse..

ingredienser

• 1 moden mango
• 1 kopp vanlig yoghurt (200 ml)
• 2 ss chiafrø (30 g)

forberedelse

• Kutt først massen av en moden mango, og sett den i blenderkrukken.
• Tilsett så den naturlige yoghurten og slå et øyeblikk.
• Når du er klar, tilsett chiafrøene og konsumer.

3. Havre- og chiafrø

Visst er dette havremelalternativet et perfekt alternativ for de som har liten tid til å lage mer komplekse frokostoppskrifter. du bare må invester 15 minutter, og resultatet er rett og slett deilig, næringsrik og energi.

ingredienser

• 2 kopper vann (500 ml)
• 1 kopp havre (105 g)
• 2 ss vaniljeessens (30 ml)
• 1 ss malt kanel (15 g)
• 2 ss honning (50 g)
• Salt (etter smak)
• 4 s chiafrø (60 g)

forberedelse

• Hell først koppene vann i en panne og kok opp med vanilje og kanel.
• Når kokepunktet er nådd, tilsett havregryn, og senk varmen til et minimum.
• Så la det koke i ytterligere 5 eller 8 minutter.
• Etter anbefalt tid, fjern fra varmen og vent til den er avkjølt..
• Tilsett deretter honning og salt.
• Til slutt server du blandingen i en bolle, og tilsett til slutt chiafrøene.

Hvis du ønsker det, kan du legge til tørket frukt, bær eller hakkede bananer.

4. Chia Flour Tortillaer

Dette deilige chia-melet og frøtortillasene er ideelle for å erstatte de markedsklare raffinerte alternativene. Det er en lav-kalori oppskrift som styrer sult lenger.

ingredienser

• 3 kopper hvetemel (375 g)
• 1 s chiafrø (15 g)
• ½ glass vann (100 ml)
• Salt (etter smak)
• 3 ss hakket tørket frukt (45 g)
• Olivenolje (etter behov)

forberedelse

• Legg først alle ingrediensene i en beholder bortsett fra olivenolje.
• Bland deretter alt kraftig til en tykk pasta er oppnådd..
• Dekk den til med en klut og la den sitte i 30 minutter..
• Etter denne tiden, form tortillaene med små porsjoner deig..
• Smør til slutt en stekepanne med olivenolje og kok tortillaene på begge sider til de er gyldenbrune..

Avslutningsvis er det veldig enkelt og deilig å lage chiafrø frokost. Hvis du ikke har prøvd det ennå, gå foran og klar noen av oppskriftene som er nevnt over og nyt fordelene med denne supermaten.