Tomme kalorier hva de er og mat som inneholder dem

Hvis du ikke er forsiktig, kan det hende du inkluderer tomme kalorier i kostholdet ditt og begrenser resultatene av innsatsen. For å hjelpe deg med å unngå dem, snakker vi om dem og maten de er på.

Hva er tomme kalorier?

Tomme kalorier er de som ikke har næringsstoffer og regnes derfor ikke som mat.. Det du får fra dem er energi som, hvis ikke brukt, raskt konverteres til fett som samler seg og får deg til å gå opp i vekt..

Et av hovedproblemene er at matvarer som inneholder mange kalorier ofte inneholder sukker, fargestoffer, mettet fett og transfett i store mengder. Av denne grunn gir de ikke bare noe, de skaper også helseproblemer..

Denne kaloriklassen kaller vi ofte "SoFAS" for sine engelske ord “Solid Fats and Added Sugars”. Hvis du er noen som bryr seg om helse, vil du helt sikkert vite at disse ingrediensene er på den utestengte listen i et sunt kosthold..

Lær mer: Følelsesmessig tretthet: Hvordan gjenopprette energien din

Så vi bør unngå disse kaloriene helt.?

Etter å ha lest om risikoen som tomme kalorier medfører, oppstår spørsmålet om vi skal holde forbruket til et minimum. Realiteten er at kroppen krever at disse elementene fungerer som de skal..

Tenk på kalorier som bensin som kjører bil. Hvis vi ikke fyller tanken, kommer vi ingen steder. Men, bør du være forsiktig når du velger næringsbelastede matvarer.

I samsvar med standarden akseptert av U.D. Food and Drug Administration (USDA), bør vi konsumere mellom 120 og 125 tomme kalorier per dag hvis vi er en voksen kvinne og 160 til 330 tomme kalorier per dag hvis vi er en voksen mann.

Mat som inneholder tomme kalorier

Mat som inneholder de mest usunne kaloriene du bør unngå inkluderer:

Kommersielle sukkerblandinger

Selv om du bør inkludere korn i det daglige kostholdet ditt for å få karbohydrater, anbefales det å unngå. Disse inkluderer cornflakes, øyeblikkelig havre og hvetederivater..

Selv om de kan se veldig sunne ut, inneholder de ofte store mengder sukker. Hvis livsstilen din krever raske alternativer og den virker best, se på etiketten..

Unngå de som inneholder store mengder sukker, natrium og fargestoffer per porsjon. Det vil være best å konsumere den høye fiberen, selv om smaken ikke er like hyggelig..

Vi anbefaler også at du leser: Skjulte kalorier: Salaten din er ikke alltid så sunn

Brus og kommersielle drinker

Et annet produkt som inneholder store mengder tomme kalorier er kommersielle drikkevarer.. Her kan vi telle det smaksatte vannet, brus, kaffe, te og alt annet klart til konsum..

Selv om brus og drikke som reklamerer for lett inneholder mindre sukker, forblir kaloriinnholdet høyt. Dette skyldes at søtstoffer, natrium og andre kjemikalier som ikke er til fordel for kroppen for å opprettholde deres friskhet, farge og smak krever..

Stekt Snacks

Vi vet at vi av og til kan ha trang til å spise noen chips mens vi ser på en TV-serie. Eller kanskje vi gikk på kino og kunne ikke unngå popcorn. Vi bør imidlertid vite at forresten disse matvarene tilberedes, inneholder de mettet fett..

Det beste alternativet er å tilberede din egen stekt snacks hjemme.. Hvis du liker popcorn på filmene, må du se etter at den er liten og av og til. For chips hjemme, bedre forberede dem ferske og bakt. Dette kontrollerer salt og forhindrer fett..

brød

Både søtt brød og brød bringer inn en stor mengde tomme kalorier som best unngås. Vi vet at dette ikke er lett, siden ikke alle har en sjanse til å tilberede sine egne brød.

Men, vi anbefaler å unngå de som er veldig kommersielle og er tilberedt med raffinert mel. Når du kan, velg fulle alternativer.

Hvordan forbedre kostholdet for å behandle lavt blodtrykk