Nøkler til å berolige et angstanfall

Her er noen tips som kan bidra til å roe et angstanfall..

Hvis du er en nervøs person eller noen i nærheten av deg som er eller som direkte har opplevd et angstanfall på et tidspunkt i livet ditt, må du ta hensyn til denne artikkelen..

Hva er angstanfall?

Først av alt, la oss avklare hva et angstanfall er. Bare hvis vi vet meningen, kan vi se om personen virkelig er i en situasjon med disse egenskapene eller ikke.

• Et angstanfall er litt mer vanlig enn du tror og skyldes vanligvis et overskudd av adrenalin som kommer inn i blodomløpet.
• Det skjer vanligvis på grunn av frykt, og vi må huske at fordi det er en irrasjonell faktor, vet du ofte ikke hva som forårsaker det eller hvordan du kontrollerer det..
• Hvordan angstangrep, varigheten er vanligvis 15 til 30 minutter. Ved et panikkanfall er tiden den samme..

Hvordan roe et angstanfall?

1. Lær å gjenkjenne symptomene.

Når en person har et angstanfall, er det ofte fordi et sett med grunner som stresser dem tar sitt toll. Imidlertid, som vi nevnte, det er ikke alltid en logisk og reell sak.

Nå er sannheten det Et angstanfall har fysiske symptomer..

Spesielt når noen opplever et angstanfall, er det vanlig at de føler seg:

• takykardi
• Negative tanker
• Kvelning eller til og med hjertestans
• Magesmerter
• svimmelhet
• svette

2. Kontroller pusten

Hvis det er viktig å vite hvordan man oppdager symptomer, er det å lære å puste. Dette er en av nøklene til å roe et angstanfall..

Hvis vi kontrollerer pusten vår, vil vi også ha akselerasjonen av hjertet vårt under kontroll..

• For å puste riktig må du følge disse trinnene: pust inn i 5 sekunder, hold i 7 sekunder, pust ut i 8 sekunder og gjenta denne syklusen i omtrent 5 minutter, eller så mange ganger som nødvendig..

3. Forsøk å legge negative tanker til side.

Angstanfall er ofte forbundet med tilbakevendende negative tanker. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan stoppe disse tankene og dermed stoppe dem..

Forsøk å nå en god vei ved å puste og å gjøre de aktuelle pusteøvelsene for å fokusere og legg de dårlige energiene til side.

4. Gjenta beroligende setninger

Prøv å si beroligende setninger til deg selv, eller hvem du hjelper. Hver setning passer best for visse mennesker, men til slutt er målet ha en beroligende effekt som er i stand til å stoppe angstanfallet.

• Gjenta for eksempel at alt er i orden, og det er ingen reell grunn til å føle det slik..
• Det kan også være bra for deg å tenke at du vil roe deg ned og at alt vil forbedre seg i løpet av sekunder.
• Husk at du har den virkelige kraften i situasjonen..

5. Finn et rom å gå gjennom dette øyeblikket.

Hvis du ikke er i privatlivet i hjemmet ditt, må du se etter et rom for angstkrisen å passere.. Hvis du føler deg utsatt for andres øyne, vil du bare være mer nervøs.

Derfor er det viktig at du ser etter et diskret sted hvor du kan gå gjennom dette så snart som mulig..

6. Ikke løp bort

Hvis det er viktig å vite hva du skal gjøre i møte med et angstanfall, er det ikke mindre viktig å vurdere hva du ikke bør gjøre..

• Det er viktig at du ikke stikker av. Å løpe vekk fra en situasjon er et monster som gir frykt.
• Du må bare tenke på å puste og tro at i løpet av få minutter vil det være over, og du vil ha det bra..

7. Ikke delta i ritualer

Ikke assosier å overvinne en angstkrise med uvitenskapelige ritualer. Realiteten er at angstanfall avtar på egen hånd, og det er viktig å ta tid og puste for å få det til..

• Hvis du for eksempel begynner å be om å skyve det hver gang du har et angstanfall, forbinder du to ting som ikke har noe å gjøre med problemet..
• På denne måten vil du generere en serie overtro som, hvis ikke de forlenges i en gitt situasjon, etter hvert vil gi mer angst..

Bare følg alle disse trinnene for å kontrollere og roe et angstanfall i tide..