Hvordan øke røde blodlegemer

Røde blodlegemer har en veldig viktig funksjon for kroppen vår: å føre oksygenrikt blod over hele kroppen.. Derfor er det viktig å holde dem på optimale nivåer. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan øke røde blodlegemer på en naturlig måte..

Hva er røde blodlegemer??

Leger kaller dem "erytrocytter" og er de mest tallrike blodcellene. I tillegg er hovedkomponenten hemoglobin, da de oppnår metabolske energi gjennom melkesyregjæring..

Hos voksne er det mellom 4.500.000 og 5.400.000 røde blodlegemer. I tillegg kalles mangel i antall røde blodlegemer anemi og overflødig polycytemi.

Noen interessante fakta om blod:

• Røde blodlegemer lever omtrent 100 til 120 dager. Etter denne tiden produserer benmargen en annen "gruppe" røde blodlegemer..
• Hvert hemoglobinmolekyl har 4 jernatomer som binder seg til oksygenmolekyler..
• Hver erytrocyt har 33% hemoglobin.
• Normale hemoglobinverdier er 14 g / dl hos kvinner og 15,5 g / dl hos menn..
• Røde blodlegemer eliminere karbondioksid.

Hvordan øke røde blodlegemer

Noen av symptomene på anemi eller lave røde blodlegemer er apati og svakhet. Mangel på jern er den vanligste årsaken til færre røde blodlegemer. Derfor for å øke røde blodlegemer, Det anbefales å gjøre noen endringer i kosthold og daglige vaner.:

1. Spis jernrik mat

Kort sagt vil dette tillate kroppen å gjenoppbygge og erstatte tapte næringsstoffer.. Jern øker også røde blodlegemer lar dem jobbe bedre, da det er en viktig komponent i hemoglobin. De mest jernrike matvarene er:

• Belgfrukter (linser, bønner)
• Grønnsaker (spinat, kål)
• Tørket frukt (svisker og rosiner)
• Oksekjøtt (lever)
• Eggeplommer

2. Spis rik kobbermat

Voksne trenger 8 til 18 mg av dette mineralet hver dag. dessuten, denKvinner trenger mer enn menn i det fruktbare stadiet, fordi de mister kobber under menstruasjonen.

Faktisk er det et essensielt næringsstoff for celler å ha tilgang til jern. Matene som bidrar mest er:

• nøtter
• bønne
• kirsebær
• leveren
• fjærkre
• sjokolade

3. Få mer folsyre

Vitamin B9 hjelper ved normal produksjon av røde blodlegemer. Hvis vi ikke har nok folsyre, kan vi lide av anemi.. Det spiller også en viktig rolle i funksjonen av DNA..

Ca 400 mcg anbefales for kvinner i det fruktbare stadiet og 600 mcg når de er gravide. Hvor man kan få folsyre, for eksempel?

• Fullkorn
• Grønne bladgrønnsaker (spinat, chard)
• bønne
• oljefrø

4. Spis mer vitamin A

Også kalt retinol, det er en veldig viktig forbindelse for utvikling av røde blodstamceller i benmargen..

Kort sagt, gunder hemoglobinbehandling, noe som tillater produksjon av jern. Matvarer som bidrar mest til vitamin A inkluderer:

• gulrøtter
• zucchini
• Grønne bladgrønnsaker
• pepper
• plomme
• grapefrukt
• vannmelon

5. Øk mengden vitamin C

Dette næringsstoffet har mange egenskaper som å styrke immunforsvaret og forhindre virussykdommer om vinteren. Imidlertid vitamin C også stimulerer kroppens evne til å absorbere jern og derved øke røde blodlegemer. 

Sitrus er også matvarene som bidrar mest med C-vitamin.

6. Forbruk vitamin B12

En god mengde av dette næringsstoffet favoriserer produksjonen av erytrocytter i benmargen og øker sin tilstedeværelse i blodet. Derfor, for å få vitamin B12, anbefaler vi at du bruker disse matvarene:

• kalv
• egg
• Blå fisk (laks, sardiner)
• Meieriprodukter (melk, yoghurt og ost, best hvis skummet)
• Soya (i enhver presentasjon)
• Brewer's Yeast
• Hvetekim
• sopp

Lær mer: Vitamin B: symptomer og midler mot mangel

7. Gjør øvelser

Den stillesittende livsstilen har mange negative effekter på helsen vår. Blant dem øker risikoen for overvekt og sirkulasjonsproblemer..

Det kan også øke væskeretensjon og muskelsmerter. Til slutt, ikke bare reduserer det antall røde blodlegemer, men det tillater heller ikke opprettelse av nye.

Trening er viktig for "jern" helse og for å unngå mange sykdommer.. Derfor anbefales rutiner som inkluderer minst noen få minutter med cardio (løping, intens gange, sykling osv.) Fordi de favoriserer generell oksygenering i kroppen..

8. Ikke røyk

Det er en av de verste vanene noensinne, gitt at nikotin og andre kjemikalier i sigaretter reduserer oksygen og ikke tillater riktig blodstrøm..

I tillegg røyker "smalere" blodkar og hindrer røde blodlegemer.

9. Ikke drikk alkohol

En annen vane som er skadelig for helsen vår og har en negativ innvirkning på antall røde celler. Alkoholholdige drikker omdanner blod til en tykkere, saktere væske med mindre oksygen som ikke kan transporteres ordentlig..

dessuten, alkohol produserer umodne røde blodlegemer uten tilstrekkelig hemoglobin.

Les også: Skadelige effekter av alkohol på kroppen

10. Få blodprøver

Har også fullstendige blodprøver minst en gang i året.. Hos dem er det mulig å analysere de generelle forholdene og nivåene ikke bare for røde blodlegemer, men også av kolesterol, jern, urea, kreatinin, glukose, etc..

Derfor er det veldig viktig å undersøke data som ikke er innenfor normale grenser..

Til slutt vil legen gå gjennom blodprøveinformasjonen og indikere hvilke behandlinger eller medisiner som er nødvendig..

Naturlige midler for å øke mengden røde blodlegemer