Peter Douglas
0 
4091
351
Å trene mageregionen er kritisk ettersom det er en av kroppsdelene som hoper seg opp mest fett. Selv om dette kan variere avhengig av ens metabolisme, er det ofte et problemområde når vi tar sikte på å gå ned i vekt..
Styrking gjennom trening gir deg mer tonede og sterkere muskler; I tillegg er det viktig for å øke fysisk utholdenhet og forhindre skader på ekstremiteter og korsrygg..
Selv om mange foretrekker å gå på treningsstudio, det er grunnleggende øvelser som kan gjøres hjemme, når det ikke er nok tid eller penger til å gå til et bestemt sted.
Vil du vite hvordan du trener mageregionen? Ikke gå glipp av følgende tips.
Anbefalinger for trening av mageregionen
1. Klassisk abs
Den klassiske underlivet styrker nedre og øvre muskler, gir dem et fastere blikk.
Hvordan gjøre?
- Ligg på ryggen på en treningsmatte.
- Bøy knærne og kryss hendene over brystet.
- I denne stillingen må du trekke sammen underlivet og løfte overkroppen uten å løfte korsryggen fra gulvet..
- Sving tilbake til matten og gjør 12 eller 15 repetisjoner.
- Gjør 3 eller 4 sett.
2. Styret
Styret er en grunnleggende aktivitet for å få styrke i denne regionen av kroppen. Det krever litt utholdenhet, men det kan oppnås litt etter litt når stillingen er mestret..
Hvordan gjøre?
- Ligg på magen på en treningsmatte, støttet av underarmene og tærne.
- Sørg for å holde ryggen godt justert og trekk buken i 30 sekunder..
- Hvil et øyeblikk og gjør 4 repetisjoner.
3. Klatrer
Med klatrerøvelsen kan du styrke sidemuskulaturen og muskulaturen i buken. Det er en kardiovaskulær aktivitet som, i tillegg til å trene mageregionen, kan bidra til å forbrenne fett..
Hvordan gjøre?
- Ligg med ansiktet ned på matten og støtt kroppen din på underarmer og tær.
- Ta knærne til brystet vekselvis, flytt dem så raskt som mulig..
- Kontrakter buken under hele øvelsen og gjør 3 sett med 10 repetisjoner med hvert kne.
4. Sideplanke
Denne øvelsen krever mye balanse og konsentrasjon. det en av måtene å variere det klassiske brettet ved å øke vanskelighetsnivået. Det anbefales å arbeide skrå og korsryggen..
Hvordan gjøre?
- Ligg på din side på matten, og hvil på underarmen og siden av foten..
- Hold den andre armen mot kroppen din, eller løft den mot taket hvis du har mer fysisk motstand.
- Sett sammen magen for ikke å miste balansen og tvinge til å løfte kroppen i 20 sekunder.
- Hvil et minutt og gjør 3 repetisjoner på hver side..
5. V-Abs
Dette alternativet til å trene mageregionen hjelper til med å styrke nedre del av magen. Det er et godt supplement til tidligere aktiviteter, da det lar deg få fastere og tonede muskler.
Hvordan gjøre?
- Ligg på ryggen med armene på sidene og beina rett.
- Kontrakter buken og bøy knærne slik at bena og hoftene danner en 45 graders vinkel.
- Hev deretter overkroppen og hold en stilling som ligner bokstaven V.
- Gå tilbake til startposisjonen med sakte bevegelse og gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.
6. Ben hever seg
Ved å bevege bena mot taket øker belastningen på magemusklene. Derfor vil du med denne øvelsen kunne jobbe større rektus, fremre rektus og obliques.
Hvordan gjøre?
- Ligg på ryggen på treningsmatta med armene på sidene og fjærene helt forlenget..
- Hev bena mot taket til knærne er nesten helt forlenget fra denne holdningen..
- Kontrakter buken for å opprettholde holdning og løft bena litt høyere for å skille hoftene fra gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen med sakte bevegelse, og unngå å la beina falle på gulvet på en gang.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Husk at for å få gode resultater med denne rutinen, trener du mageregionen, det er viktig å være konstant. Det hjelper deg ikke å gjøre dem noen ganger og gi opp.
dessuten, Det er viktig å gjennomgå spisevanene å identifisere hva som kan fremme fettakkumulering.
5 juice som hjelper deg med å miste målinger av magen