Hvordan diett de første månedene av svangerskapet

Å vedta et godt kosthold de første månedene av svangerskapet er avgjørende for babyen på vei. Ernæringen du får fra et godt kosthold er en av nøkler for utvikling av fosterorganer for å utvikle seg gunstig.

Rundt dette temaet er det mange myter som fører fremtidige mødre til å ta dårlige matvalg. Mens det stemmer at kaloribehovene øker, det handler ikke om å "spise for to" eller falle i et slags overskudd.

Som med andre sunne spiseplaner, består av å kombinere mat av høy kvalitet, som kan gi all energi og næringsstoffer som kreves på dette stadiet.

Tatt i betraktning dette, forhindrer ikke bare ytterligere komplikasjoner i helsen til mor og foster, men forhindrer også forskjellige typer ubehag som er iboende ved graviditet, som tretthet, kvalme og forstoppelse..

Hva bør tas i betraktning i kostholdet de første månedene av svangerskapet? Hva er de mest anbefalte matvarene? For å løse disse spørsmålene deler vi de viktigste aspektene nedenfor..

Hvorfor det er så viktig å ta i bruk en diett de første månedene av svangerskapet?

Gravide skal være klar over hvilken rolle kostholdet spiller i babyens utvikling. Dette stadiet bringer med seg noen spesielle ernæringsbehov som påvirker både fosterets helse og endringene kroppen gjennomgår..

derfor, Det er viktig å vite hvordan du planlegger et godt kosthold de første månedene av svangerskapet., mens antall kalorier øker litt (ca. 150 mer per dag), og en ekstra dose næringsstoffer som folsyre og jern er nødvendig..

Det er ikke riktig å ekskludere måltider, enn si å spise dobbelt så mye. Selv om disse ytterpunktene alltid har eksistert, for tiden en spesiell samtale for at måltidene skal være balanserte, i rimelige proporsjoner med passende kaloriinnhold.

Råd for et godt kosthold i de første månedene av svangerskapet

Når du har klart hvorfor det er så viktig å vurdere å spise i de første månedene av svangerskapet, neste trinn er å vite noen grunnleggende råd slik at kostholdet er godt balansert og oppfyller kravene i dette trinnet.

Velg variert mat

En av bærebjelkene i hver balanserte spiseplan er valg av variert mat for å dekke alle ernæringsmessige behov av organismen. Under graviditet er det viktig å øke forbruket av kilder til:

• Fettsyrer
• proteiner
• jern
• kalsium
• Folsyre

Generelt kan alle matvaregrupper inkluderes, om enn å lage en passende kombinasjon. For eksempel, i stedet for å konsumere for mange karbohydrater, kan du spise større porsjoner grønnsaker og frukt.

De anbefalte matvarene er:

• Korn og fullkorn
• Frisk frukt og grønnsaker
• Meieri med lite fett
• Magert kjøtt
• Fet fisk
• Oljefrø og frø

Drikk rikelig med væske

I hvert svangerskap er det viktig å ha et tilstrekkelig forbruk av sunne væsker. Vann deltar i funksjonene til hovedorganene i kroppen, og også i prosessen med å danne fosteret..

Å drikke en god mengde væske om dagen hjelper til med å opprettholde følelsen av energi og i sin tur, unngår typiske problemer som forstoppelse og væskeansamling.

• Forbruk ideelt sett mellom 8 og 10 glass vann om dagen, enten ren eller tilført..

Spis regelmessig

Å faste eller hoppe over noen av hovedmåltidene kan være veldig farlig i disse tidlige månedene av svangerskapet. Dette bør faktisk unngås gjennom hele svangerskapet og under amming..

Det anbefales å spise regelmessige måltider slik at delene blir delt inn i fem eller seks måltider om dagen. Som alltid, man bør lage hovedretter og snacks eller snacks.

Hver rett bør øke kaloriinnholdet uten å falle i overkant. Det er riktig å tilsette maksimalt 200 kalorier til den normale daglige mengden..

Spis vitamin og mineraltilskudd

Behovet for vitamin og mineral varierer litt under graviditeten. Selv om mange av næringsstoffene kan fås fra et godt kosthold., noen ganger er det nødvendig å ty til noen kosttilskudd for å absorbere den nødvendige mengden.

I løpet av de første månedene av svangerskapet varierer kalsiumbehov fra 1000 milligram til 1200 milligram; folat øker fra 170 mikrogram til 400 mikrogram; jern øker betraktelig, så mengden bør foreskrives av legen.

Er du bekymret for å spise i de første månedene av svangerskapet? Husk at i tillegg til å implementere anbefalingene som gis unngå å drikke alkohol, mettet fett og irriterende mat.

Merk at menyen kan variere avhengig av dine behov. Hvis du har spesielle forhold, eller hvis du ikke klarer å løse spørsmålene dine, bør du kontakte en ernæringsfysiolog..