Hvordan opprettholde et sunt kosthold etter sommeren

Det er ofte vanskelig å opprettholde et sunt kosthold etter sommeren, ettersom folk spiser mer fersk mat som frukt og grønnsaker denne sesongen..

Men når jeg kommer tilbake fra ferie, de fleste forlater ofte sunne spisevaner. Resultatet er vanligvis en plutselig vektøkning på rundt tre til fem kilo..

I tillegg til dette er det faktum at kostholdet vårt om høsten og vinteren er basert på inntak av mat med høyere kaloriinnhold..

Her er noen tips for å opprettholde et sunt og balansert daglig kosthold etter sommeren..

Fortsett sunn mat etter sommeren gradvis

For å begynne å ta vare på maten er det praktisk å tilsette en del frukt og grønnsaker om dagen. Det handler ikke om å gjøre plutselige endringer som er uproduktive.

Hvis du er vant til å spise mat med høyt fettinnhold, bør ikke disse elimineres., men konsumert i mindre mengder. Du kan også velge erstatninger som inneholder en lavere andel mettet fett som mandler og valnøtter..

Den beste måten å komme tilbake til spisevanene etter sommeren på er å fortsette å dele dine daglige måltider i porsjoner.. Seks måltider bør spises: frokost, lunsj, mellommåltid, middag og mellommåltid to ganger mellom hovedmåltider.

Dette letter fettmetabolismen og aktiverer den totale metabolismen. Hopp over måltider fører paradoksalt til vektøkning, siden kroppen ikke har de essensielle sukkerene som skal fungere.

En av kjennetegnene ved arbeidsåret er mangelen på tid. Å planlegge ukentlig og følge en detaljert handlingsplan for en gitt periode resulterer i en reduksjon i måltidsimprovisasjonen. Organisering av den daglige menyen hjelper med å opprettholde vanlig matforbruk.

Les også: De beste matvarene for å redusere appetitten

Utvalget av næringsstoffer vi forbruker

Hvis vi tar et godt utvalg av mat, er det mulig å opprettholde et sunt kosthold etter sommeren og på sin side glede oss over måltider, uten å pådra seg overskudd. Det er viktig å spise moderat.

Et balansert kosthold krever kombinasjon av forskjellige typer næringsstoffer. Vi fremhever, som alltid, viktigheten av frukt.

Karbohydrater, proteiner og fett gir 90% av tørrvekten til vårt sunne kosthold etter sommeren.. Også den totale energien din, målt i kalorier. Hvert gram karbohydrat eller protein inneholder 4 kalorier og hvert gram fett 9 kalorier.

Men disse næringsstoffene kjennetegnes ved hastigheten som energien forbrukes: karbohydrater er de raskeste og fettstoffer tregest.

Den glykemiske indeksen forteller oss hvor mye sukker som stiger i blodet ditt etter å ha spist en karbohydratholdig mat..

Matlaging som kombinerer fett og / eller protein bremser magen tømming og sukker absorberes sakte. Derfor er sukkernivået i oppskriften lavere..

Se også: Hvordan øke naturlig kollagenproduksjon

Frukt, grønnsaker og væsker

Du bør konsumere frukt og grønnsaker i mengde.. Vegetabilske matvarer inneholder ikke kolesterol.

Det er praktisk å spise de skrellede fruktene fordi det er det høyeste fiberinnholdet..

Denne fiberen fordøyes sakte og tilbyr svært få kalorier. dessuten, har fordelen av metthetsfølelse og bidrar til å senke kolesterolet.

Trening vil bidra til å føre en sunn livsstil og følge med sunne spisevaner etter sommeren..

Opphopning av stillesittende aktiviteter, i tillegg til at det er helseskadelig ved å forårsake en gevinst på blodfett, forårsaker nervøsitet og angst..

Så det er viktig å drikke mye væske. Eldre trenger å drikke minst 1,5 liter væske om dagen, eller mer hvis de spiller sport..

Om sommeren er tendensen å konsumere brus og overflødig alkohol. Det anbefales derfor å konsumere mer vann på sensommeren. Vann er et essensielt næringsstoff for kroppen vår..

Vann utgjør nesten 70% av kroppsvekten vår.. Funksjonene inkluderer opprettholdelse av blodvolum, transport av næringsstoffer og oksygen..

Det regulerer også kroppstemperatur og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer..

Å konsumere den laveste mengden mettet fett og industriprodukter er for eksempel en god start på å gjenoppta et balansert kosthold..

Kort sagt er det grunnlaget for en sunn livsstil å utarbeide en omfattende plan som inkluderer et kostholds- og fysisk aktivitetsprogram..

Hva trenger huden etter at sommeren er over?