Hvordan opprettholde riktig pust mens du svømmer

Å opprettholde riktig pust mens du svømmer er en av nøklene til å forbedre ytelsen og forhindre den ubehagelige tretthetsfølelsen i vannet. Selv om det i begynnelsen er litt kjedelig å holde et godt koordinert pust, kan du mestre det med praksis..

Heldigvis er ikke tipsene for å få et godt pust når du svømmer ute av denne verdenen. Vil du lære dem? I denne muligheten vil vi dele noen strategier for å mestre den. Utfør dem i praksis!

Tips for å opprettholde et riktig pust mens du svømmer

Når det gjelder svømming er det viktig å ha godt forberedte lunger. Teknikken for å korrigere pusten mens ingenting kan variere, avhenger av svømmetypen. Generelt sett målet å mestre det er å forbedre treningsprestasjoner, siden et mykt, avslappet pust lar oss spare verdifull energi.

Les også: Svømming: En komplett øvelse 7 Din helse

Bilateral kryppust

Nøkkelen til å opprettholde riktig pust når du svømmer gjennomgår, er å gjøre det bilateralt. Denne teknikken krever for svømmeren å skifte pustesiden etter hver heltsyklus. Vekslingen din kan skje hvert 3. eller 5. slag.

fordeler:

• Reduserer presset på skulderområdet.
• Forbedrer kroppsbalansen og justeringen.
• Bidrar til større energibesparelser.
• Forbedrer lokaliserbarhet og hjelper til med å kontrollere synet på begge sider.

Fremre pust i sommerfuglstil

I sommerfuglstil er det lettere å puste. For å gjøre dette riktig, må svømmeren puste fremover, holde hodet så høyt som mulig. med andre ord, trekk luft når du løfter hodet, og kast det ut når du legger det i vann.

En variant som nå brukes er å puste annenhver hjernesyklus. Dette kalles “pustefrekvens 2 og 1” og brukes til å oppnå bedre ytelse..

Pust i ryggen

Mange føler seg komfortable med å svømme bakover, da pusten er mye enklere enn i andre modaliteter. Det er imidlertid ikke tilrådelig å stole på fordi Svømmeren kan miste stillingskontrollen og svelge vann.

For å unngå ulemper er det viktig å ta hensyn til rytmene og koordinasjonen, og prøv å inhalere luften før armen krysser hodets vertikale. En vanlig feil er å kontinuerlig trekke og slippe luft uten å vurdere kroppsbevegelse når du svømmer.

Omvendt puste

I svømming blir pusten gjort omvendt; Luften trekkes gjennom munnen og blir utvist gjennom nesen. Dette rådet det er elementært å ha riktig pust når du svømmer, da det hjelper å være mer effektiv.

Utvisning av luft gjennom nesen gir mer kontrollert pust, da det ikke frigjør alt oksygen på en gang. Så dette holder seg lenger i lungene og forhindrer følelsen av drukning.

Konsekvenser av dårlig ånde når du svømmer

Å ikke utføre riktig pust mens du svømmer, har flere negative konsekvenser. Selv om i læringsprosessen noen ganger ikke er realisert, over tid bli et hinder oppnå optimalt utbytte. De vanligste er:

• Høyere holdningsmotstand fordi hofter og føtter har en tendens til å synke dypere enn de burde.
• Føler utmattelse fordi det øker behovet for å gjøre unødvendige bevegelser..
• Mangel på generell oksygen i hele kroppen, noe som øker tidlig tretthet.
• Svimmelhet når det er pust i hvert slag.
• Føler å drukne mens du holder pusten i lang tid.
• Utmattelse og muskelbelastning fra høy anstrengelse.

Visste du det Hvordan feil pust kan påvirke helsen din

Bekymrer at du har feil pust når du svømmer? Vurder anbefalingene gitt for hvert tilfelle, og prøv å gjøre dem naturlige.. Gjør dine vanlige svømmeøvelser, men fokuser på å få et bedre pust.

Dette vil gjøre det mer og mer spontant, og i tillegg vil du forbedre ytelsen din. Hvis du har spørsmål eller føler at du gjør det galt, kan du be om veiledning av en coach..