Hvordan gå ned i vekt mens du har hypotyreose

Oppdag hvordan du går ned i vekt ved å ha hypotyreose, en av sykdommene som påvirker skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for metabolisme og frigjør flere viktige hormoner for kroppsfunksjon..

Denne tilstanden oppstår når det ikke frigjøres en tilstrekkelig mengde skjoldbruskhormon., noe som resulterer i en lavere metabolismehastighet og derfor større vanskeligheter med å opprettholde en riktig og stabil vekt.

I de fleste tilfeller rammer denne tilstanden kvinner, spesielt etter 50 års alder; Imidlertid kan det også forekomme i unge aldre, og noen menn kan utvikle det også..

Den vanligste årsaken til denne sykdommen er betennelse som skader skjoldbruskkjertelcellene.. I tillegg kan det også oppstå som et immunsystemrespons, virusinfeksjoner eller graviditet..

Mange av de som har fått diagnosen, tror at de bare kan trekke seg tilbake for å gå opp i vekt og andre endringer i helsen; Imidlertid demonstreres det gjennom å ta i bruk sunne livsstilsvaner kan motvirke de negative effektene og forhindre tap av livskvalitet.

Hypotyreose er en sykdom som gjør det vanskelig å holde vekt, men med gode vaner kan bivirkninger reverseres..

Råd for å gå ned i vekt mens du har hypotyreose

Forbedre fôr

Etter å ha blitt diagnostisert med hypotyreose er det utvilsomt nødvendig å endre kostholdet. Dette vil være hovednøkkelen for ikke å få de ekstra kiloene og prøve å holde vekten så stabil som mulig..

Kostholdet skal være lite i fett og bør omfatte jodrik mat, et næringsstoff hvis mengde avtar på grunn av dette problemet.

Lær mer: Hypotyreose

Velg sunt fett

For ikke å ekskludere fett helt fra kostholdet, det skal man imidlertid Velg de som er sunne og enkle å metabolisere.

Noen av dem er:

• Magert kjøtt.
• Hvit fisk.
• Olivenolje.
• Kokosnøttolje.
• frø.

Spis fullkornsmel

All mat som inneholder raffinert mel, må erstattes med fullkornsmel. Det er mye sunnere og forhindrer også fettansamling og økt blodsukker..

Øk vannforbruket

Daglig vannforbruk er avgjørende for å forhindre dehydrering. og videre fremme utvisning av avfall.

Det bør ikke erstattes av kommersielle drikker av noe slag og bør være 100% naturlig når det er mulig..

Forbered lette middager

Å spise før sengetid er ikke en god idé, enn si å spise vanskelig å fordøye mat.

Det er best å tilberede noe lett, lite fett og protein. Også ideell å spise to til tre timer før leggetid.

Drikk grønn te

Grønn te er absolutt en av de sunneste drikkene alle mennesker med hypotyreose kan drikke.. Den er rik på antioksidanter og har derfor kvaliteten på fettforbrenning, noe som fremmer vekttap..

Den milde avføringseffekten forhindrer langsom tarmoverføring.Og på grunn av dens energigivende egenskaper, er den også egnet til å lindre utmattethet og forbedre fysisk ytelse..

Unngå visse matvarer

Det er visse matvarer du bør begynne å unngå fordi de inneholder mykogener, som er et stoff som hemmer absorpsjon av jod og påvirker funksjonsfeil i kjertlene.

Disse inkluderer:

• Rosenkål, blomkål eller brokkoli.
• reddiker.
• selleri.
• maniok.
• soya~~POS=TRUNC.
• peanøtter.
• avokado.
• orange.
• melon.
• fig.
• hvete.

Les også: 7 forbudte matvarer hvis du lider av hypotyreose

Spis mer fiber

Fiberrik mat er viktig for alle mennesker som ønsker å gå ned i vekt mens de har hypotyreose.. Fibrene støtter fordøyelsesfunksjonen og fremmer videre avføring for å forhindre forstoppelse og betennelse..

I tillegg er det bevis på at fiber reduserer appetitten og spiller en viktig rolle i metabolsk funksjon..

Gjør øvelser ofte

For å utfylle effekten av kosthold og oppnå vekttap, det er viktig å vedta en daglig treningsrutine som varer minst 40 minutter.

I noen tilfeller reduserer folk sin fysiske ytelse, men det betyr ikke at de ikke kan trene.

En fysisk aktivitetsplan med lav innvirkning har vanligvis positive effekter på disse pasientene..

Noen gode øvelser inkluderer:

• Å gå i raskt tempo.
• Løp eller trav.
• sykling.
• svømme.
• løfte vekter.

Unngå faste

Mange tror at faste er en enkel måte å redusere det daglige kaloriinntaket. Å tro at dette er en fullstendig feil, fordi hver morgen må kroppen lades med energi for å fungere i løpet av dagen.

Hopp over det første måltidet på dagen bremser metabolismen ytterligere og øker dermed sulten i senere timer..

Visstnok spiller motivasjon en nøkkelrolle i å ikke la problemer med skjoldbruskkjertelen føre til vektøkning. Denne faktoren, sammen med disiplin, er med på å opprettholde disse gode vanene for ikke å la sykdommen utvikle seg..

Hvordan bekjempe hypotyreose med mat som fremskynder stoffskiftet