Hvordan gjenopprette kroppen etter graviditet

Mange kvinner i berømmelsens verden viser ofte de "perfekte" kroppene når de nettopp har blitt mødre. Denne tendensen har fått mange kvinner til å tro at dette er normalt og bør gjenvinne kroppen etter graviditet så snart som mulig..

Imidlertid er det usunn atferd, da det kan føre til gale avgjørelser i en tid der gode vaner er avgjørende. Selv om du kanskje har litt lite hjelp, Å gjenopprette kroppen etter graviditet er en langsom og gradvis prosess.

Selvfølgelig skal det heller ikke være for lenge siden De første månedene av fødselen er nøkkelen til å begynne å innlemme vekttapstiltak. Så ... hvordan gjøre det? Hva bør vi ta i betraktning? Vi vil gi noen råd å følge.

Gjenopprette kroppen etter graviditet: hva vi bør vite

Å være mor er en fantastisk opplevelse som forandrer en kvinnes liv. Og selv om mange av disse endringene er velkomne, er andre, for eksempel vektøkning og tiltak kan være en årsak til lav selvtillit og depresjon.

Under graviditet tilpasser kroppen seg dannelsen av et nytt menneske. Derfor er det normalt å oppleve en strekking av hoftene, brystforstørrelse og tap av fasthet i magen..

Generelt, en kvinne kan få 10 til 15 kg (eller mer) på dette stadiet. Dette betyr imidlertid ikke at kroppen ikke kan bli frisk etter graviditet. Selv om det ikke er noen "magiske" formler for å oppnå det, er det mange sunne vaner som hjelper..

Ha tålmodighet

Før du starter en plan for å gå ned i vekt etter graviditet er det avgjørende å ta hensyn til at endringer ikke vil vises over natten. derfor, en av nøklene til ikke å mislykkes i forsøket er å ha tålmodighet og vær konstant med all innsats.

Les også: Deilig ingefær og gurkemeie for å gå ned i vekt

Start i svangerskapet

Denne "spising for to" eller overspising under graviditet kan komplisere prosessen med å gjenopprette kroppen. Det er derfor, Det mest anbefalte er å begynne å ta vare på vekten din fra graviditet, søker å øke bare de tillatte.

Ikke utsatt

Det er sant at en kvinne ikke kan starte en intensiv rutine rett etter fødsel. Imidlertid postpartum perioden, det første trimester etter fødselen, Det er riktig tidspunkt å ta i bruk en sunn og fokusert rutine for kroppsgjenoppretting..

amme

Amming er en av de beste allierte for å bekjempe overvekt etter graviditet. Hver gang babyen ammer, vil bidra til å øke kaloriutgiftene og du kan miste opptil 500 kalorier. Det anbefales imidlertid å supplere amming med et balansert kosthold..

Les mer: Sykdommer under graviditet som enhver kvinne burde kjenne til

Vedta et balansert kosthold

Behovet for å gjenopprette kroppen etter graviditet får deg til å tenke at noen "mirakel" dietter fungerer for å gå ned i vekt. Forsiktig! Selv om noen planer forårsaker fristelse, fødsel etter fødsel er like viktig som graviditet.

Den tryggeste måten å komme tilbake til en sunn vekt er ved å følge en variert kostholdsplan, kontrollere fett og sukker. I stedet for å konsumere raffinerte produkter, anbefaler vi fersk mat som frukt og grønnsaker..

I tillegg er det også praktisk å bruke alternative tilberedningsmetoder som damp eller grill. Unngå mettet fett vil hjelpe deg lettere å gå ned i vekt..

Få moderat trening

Kvinner som nettopp har født kan ikke hoppe umiddelbart til fysiske aktiviteter med stor innvirkning. Selv om trening anbefales fra de første dagene etter levering, skal den være gradvis og moderat..

Tidlig foreslåtte aktiviteter inkluderer å strekke ekstremitetene. Da er det godt å gå med babyen eller ta en kort spasertur. Til å begynne med er idealet å bruke bare 30 minutter daglig. Senere, når du gjenoppretter din fysiske tilstand, kan du øke intensiteten.

Et godt alternativ er å se etter spesifikke yoga- eller pilates-klasser., ca 6 måneder etter levering. Det anbefales også å trene med a personlig trener, som planlegger rutinene som passer for deg.

Øk vannforbruket

Riktig hydrering er viktig på ethvert livsfase. Altså som støtte for alle disse vanene, Det anbefales å drikke mye vann i løpet av dagen.. Dette lar deg ikke bare gjenopprette kroppen etter graviditet, det øker morsmelkproduksjonen..

Er du klar til å starte? Så følg alle disse vanene. Husk at vektøkning i svangerskapet er forskjellig for hver kvinne. Fokuser på kroppen din og prøv å opprettholde sunne rutiner for å nå målet ditt..