Hvordan behandle den stive nakken

Det er verdt å ta en titt på tipsene vi vil gi nå om hvordan du behandler den stive nakken, de vil være nyttige hvis du tilbringer mange timer på datamaskinen, eller når du ikke er i stand til å bevege deg ordentlig hver morgen. Sjekk det ut.

Hva som forårsaker den stive nakken?

Halsen er dannet av en kompleks struktur av cervikale ryggvirvler, nerver og muskler som beskytter spiserøret og strupehodet. I tillegg støtter det hodet (som veier mellom 3 og 5 kg) når det er bøyd, og er veldig sårbart for spenninger, smerter og stivhet.. Blant de vanligste årsakene til stiv nakke finner vi:

• stresset
• Dårlig holdning
• Hold hodet vippet fremover eller bakover i lang tid
• Bruk en feil pute
• skader
• Muskelspasmer forårsaket av plutselige bevegelser

Øvelser for å behandle den stive nakken

Disse prosessene vil hjelpe deg med å lindre de hyppige smerter forårsaket av stiv nakke..

• Finn et rolig sted å slappe av. Ligg først på ryggen (hvis mulig) og lukk øynene. Flytt deretter nakken fra side til side som om du sa nei, bevegelsene skal være trege. Vipp deretter hodet mot skuldrene. Gjenta noen minutter. Rett armene.
• Sitter i en stol med ryggen symmetrisk mot ryggstøtten. Gjør de samme øvelsene som er forklart ovenfor. Legg til: sirkler sakte hodet med haken som berører brystet, høyre skulder, flytt deretter hodet bakover og venstre skulder, fullfør sirkelen. Gjør det samme, men mot klokken.
• Friksjonsmetode. Først skyver du hendene opp og ned på baksiden av nakken din med forsiktig trykk. Gjenta deretter fra øre til skuldre. Gjør dette trekket 10 ganger i hvert område. Elt deretter området, løp tommelen og de resterende fingrene 10 ganger også.

• For å strekke og styrke nakken. Vipp først hodet ned så langt som mulig og deretter tilbake så langt som mulig. Et tips: når du vipper hodet bakover, må du åpne munnen som å gjespe, for på denne måten blir musklene eliminert fra spenning.
• Et annet alternativ. Gjenta det samme som i forrige tips, men legg lett trykk med hånden bak på nakken mens du vipper nedover og vipper fra foran til bak..
• Øv yoga.  Denne øvelsen er utmerket for å lindre smerter i kroppen fordi den hjelper deg med å strekke og behandle stivheten i musklene. En klasse i uken for å starte vil gjøre deg underverker!

Naturlige midler for å lindre stiv nakke

I tillegg til øvelsene bør du gjøre hver dag (og ikke bare når nakken gjør vondt), Det er noen naturlige måter å behandle stiv nakke på:

• Hvis du vil behandle den stive nakken, må du tilberede et bad med en te laget av 2 honningskjeer, 4 salatblader og 3 appelsinskall i en halv liter kokt vann i 20 minutter. Sett teen i badestampen og ta en suge. Hjelper deg med å slappe av i området.
• Skyv et håndkle over nakken flere ganger. olivenolje aromatisk rosmarin eller merian. Du kan også bruke noen få dråper arnica-fargestoff..
• For å behandle stiv nakke, masserer du nakken minst to ganger om dagen med en blanding av en kamferbar og strimlet hvitløkshode.
• Påfør på det såre området en pakke med knust is pakket inn i et håndkle eller et håndkle. Dette vil redusere betennelse i nakken. Legg deretter et vått håndkle i varmt vann i 10 minutter for å slappe av.

Råd for å unngå stiv nakke

Hvis du ikke vil ha denne forferdelige smerten som påvirker deg hver dag, da Vær oppmerksom på følgende anbefalinger, og implementer dem fra nå av:

• Sov på en fast madrass. Hvis du ikke har endret det på lenge, er det nå på tide å gjøre en innsats og kjøpe en ny. Når fjærene ikke lenger er så solide eller polstringen er nede i størrelse, vil den ikke lenger passe. Madrassen skal alltid være fast for å holde hodet i horisontal stilling..
• Unngå å sove med veldig høye puter. De som er smuldret skum i stedet for faste, anbefales. Et interessant alternativ er livmorhalseputene, fordi de gir deg mer hodestøtte. Du kan bevise å sove en dag uten puter, kanskje trenger ikke nakken din en.
• Sitt alltid i en fast stol med riktig holdning. Ryggraden inkluderer også beinene som er i bunnen av skallen. Hvis du ikke har riktig støtte, har du større sannsynlighet for smerter i nakke og skulder..
• Bruk et spesielt håndkle eller pute når du sitter. Dette vil justere ryggraden din bedre og deretter nakken. Det trenger ikke å være vått, bare krøllet.
• Fest datamaskinskjermen hvis du bruker den hver dag på jobben. Den skal være i øyehøyde slik at nakken er plassert riktig og ikke trenger å se opp eller ned.

Endelig råd om hvordan du behandler stiv nakke

• Løft gjenstander forsiktig av gulvet. Først bøy knærne og hold ryggraden rett med bena fra hverandre om mulig over gjenstanden. For å løfte gjenstanden, hold den så nær kroppen som mulig..
• Unngå å bruke høyhælte sko for kvinner.. Fordi den avleder ryggraden og får nakken til å "hoppe" fremover og forårsaker mye smerte.
• Sov aldri på magen. For i tillegg til å skade ryggraden, skader det også ryggvirvlene i nakken. Velg "fosterets" stilling, som betyr på din side og med knærne nær brystet. Å sove på magen tvinger hodet opp når du puster.
• Beskytt nakken når den er kald eller fuktig. Selv på sommerkvelder, fordi brisen forverrer stivheten og smertene i nakken..
• Unngå dårlige vaner som å vaske hår i tanken eller vasken. Støtt telefonen på skulderen, gjør sminken med hodet vippet bak, etc..
• Ta hyppige pauser. Endre posisjoner, spesielt hvis du sitter lenge foran datamaskinen. Ta en tur, strekk eller rist på hodet minst en gang hver time.

Bilder tilbudt av Simon James og Paul Stumpr