Hvordan et sunt kosthold hjelper deg å leve bedre

Vi drømmer alle om å ha et langt liv fullt av helse og ungdom. I motsetning til dette velger mange ved måltidet det første de ser i kjøleskapet, eller velger å kjøpe fastfood. eller hurtigmat. Dessverre, hva de ikke vet det Den virkelige nøkkelen til lang levetid er å ha et sunt kosthold.

Dette vil ikke bare hjelpe oss med å ta vare på utseendet vårt, men vil redusere risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer, diabetes, overvekt og eller andre helsemessige komplikasjoner. Alt ville ende med å forringe den enkeltes livskvalitet..

Fordelene med å opprettholde et sunt kosthold

Et sunt og balansert kosthold er et som inneholder de nødvendige næringsstoffene. å møte dagen din. Det består av grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fisk, magert kjøtt, meieriprodukter, umettet fett og fibre som sikrer individets fysiske og mentale velvære. Alt dette går for følgende:

1. Styrke immunforsvaret

Immunsystemet består av et sett med biologiske strukturer som er ansvarlige for å beskytte kroppen mot bakterier, virus og sopp. Derfor er det viktig å holde deg 100% aktiv gjennom et kosthold rikt på vitaminer, mineraler og antioksidanter..

Når dette systemet er styrket, kan det reparere mindre skader eller personskader..

Du vil være interessert i å lese: 3 antioksidant-rike gurkemeie-vitaminer så fordelaktig at du ikke vil tro det!

2. Forbedre hjernefunksjoner

Å konsumere et næringsrikt kosthold bidrar til å forbedre hjernefunksjonene., og øke folks intellektuelle prestasjoner.

Matvarer som eksperter anbefaler å konsumere til minne er nøtter, frukt, grønnsaker og fisk..

Ernæringsfysiolog Alma Palau, president i General Council of Dietitians-Nutritionists of Spain, forklarer i en artikkel publisert i avisen El País at: “Omega 3-fettsyrer er veldig viktige for hukommelsen”.

Tilsvarende interagerer andre viktige næringsstoffer i den kognitive utviklingen av faget.. Disse inkluderer jern, jod og vitamin B12..

Hun sier at når mennesker lider av anemi, eller veldig lave nivåer av jod eller vitamin B12, påvirkes deres neuronale funksjoner, enten i konsentrasjon eller i assimilering..

3. Gi kroppen energi

Mennesker i dag har en tendens til å føre en fartsfylt livsstil som tømmer og stresser dem for mye. Midt i dette, strøm er det beste alternativet for å lade opp energien vår. Et kosthold med mye protein og sunne karbohydrater vil gi kroppen mulighet til å gjenvinne styrken raskt..

På den annen side er det nødvendig å tydeliggjøre at raffinerte sukkerarter vanligvis genererer energispisser hos individet, men av kort varighet. Til slutt ender de opp med å gi mer tretthet, tretthet og til og med helsemessige komplikasjoner..

4. Hold deg i form

Ingen tvil, Et balansert kosthold er nøkkelen til å gå ned i vekt eller opprettholde optimal vekt.. Selvfølgelig, ledsaget av en god treningsrutine. En adekvat kroppsmasseindeks er synonymt med god ernæring..

Nøkkel til lang levetid: Et sunt kosthold

Valter Longo, eller bedre kjent som "lang levetidsguruen", er direktør for cellebiologi ved Institute of Longevity ved School of Gerontology ved University of South California..

I 25 år foretok han en studie for å avdekke spisevanene til det 21. århundrets eldste mennesker.

Så ut fra feltfaren hans ga han ut boken sin Longevity-dietten i året av 2017. I denne boka forklarte spiserutinen som en person må følge for å nå 100 år eller mer med god helse.

Forklarer at det ideelle levetidskostholdet består av følgende:

• Fjern først rødt kjøtt, begrens hvitt kjøtt og ta 0,8 gram protein per kilo kropp opp til 65 år..
• I tillegg vil denne verdien gradvis øke.
• Også sukker blir redusert til et minimum.
• Dermed bør du ikke konsumere store mengder stivelse som brød, pasta og ris..
• På den annen side fisk bare et par ganger i uken.
• Endelig er det rikelig med grønnsaker og grønnsaker..

Hold kroppen ung

Tilsvarende, han anbefaler å faste minst to ganger i året. Dette vil favorisere stamcelleregenerering og bidra til å opprettholde et ungdommelig og sunt utseende..

Når det gjelder folk som lett blir fett, anbefaler de å spise bare to ganger om dagen, pluss to snacks som bare inneholder 100 kalorier..

Vi anbefaler deg å lese: 5 snacks du bør ha hvis du vil gå ned i vekt

Endelig forfatteren anbefaler å spise all dagens mat på 12 timer, fordelt mellom kl. Dette kostholdet skal ledsages av en god treningsrutine som varer mellom 20 og 25 minutter om dagen..

Som konklusjon, som du har sett, bidrar et sunt kosthold til helse og velvære for kroppen din. Dette er imidlertid ikke en prosess som bør tas uforsvarlig. Hvis du er i tvil, må du be en ernæringsspesialist om å utarbeide en kostholdsplan spesielt for deg..

Hva er bidragene til et surt alkalisk kosthold for helsen din?