Crossfit fordeler og farer vi må vite

Crossfit Det er en idrettsdisiplin med høy intensitet som har spredd seg over hele verden. Selv om dets første mål var å forberede mennesker med høye fysiske krav, i dag er det tilpasset alle typer publikum. Vet du fordelene og farene ved Crossfit?

Hva er Crossfit?

Før du vet fordelene og farene ved crossfit, er det viktig å huske hva denne idrettsdisiplinen består av..

Det er en treningsform basert på stadig varierte øvelser., med funksjonelle bevegelser som utføres på et spesifikt tidspunkt, som ikke bør overstige 50 minutter.

Aktiviteter som blir praktisert inkluderer kondisjonstrening, vektløfting og styrksarbeid; dessuten, tar sikte på å utforske forskjellige fysiske evner og evner hos personen.

Men, det er nødvendig å ha den nødvendige fysiske kondisjoneringen, fleksibilitet, balanse og muskel utholdenhet, og luftveiene.

Likeledes krever det riktig biomekanikk av bevegelse, siden dårlig trening forårsaker skade på ryggraden, leddene og andre deler av kroppen. Så hva er fordelene og farene ved Crossfit?

Les også: Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene

Fordeler og farer ved Crossfit

Selv om Crossfit har oppnådd millioner av tilhengere over hele verden, har praksisen vært gjenstand for kontrovers. Selv om mange av fordelene med dette har blitt støttet av studier, flere tilfeller av alvorlige skader og konsekvenser har gitt ideen om at det kan være farlig.

Det store problemet er det mange bestemte seg for å øve på det uten å først vurdere deres fysiske tilstand og helse. Noen fulgte til og med intense rutiner uten tilsyn av en dyktig tekniker. La oss se nærmere på fordelene og risikoene dine..

fordeler

I motsetning til hva mange tror, ​​er Crossfit Det er ikke en eksklusiv type trening for idrettsutøvere med høy ytelse. Faktisk, er for tiden utbredt, og dens praksis er åpen for folk flest.

Imidlertid er det nødvendig å vite hvordan du tilpasser det til ens fysiske evner. I denne forstand treningsrutinen ikke like for en person i dårlig fysisk tilstand og for de som spiller vanlig idrett, eller som er vant til intens trening.

Derfor er det viktig å oppsøke lege og evaluer fysisk ytelse før du starter å trene med en treningsrutine.

Tatt i betraktning det ovennevnte, og respekterer biomekanikken i bevegelse som hver øvelse innebærer, Crossfit gir interessante fordeler, som:

• Øker hjerte- og luftveisresistens.
• Øker utholdenheten.
• Øker koordinasjons- og balanseevnen.
• Forbedrer humøret og selvtilliten.
• Hjelper med å øke muskelmassen.
• Hjelper å gå ned i vekt (Det regnes som en "fettforbrenning" -sport).
• Det fremmer forhold slik det ofte blir praktisert i grupper..

farene

Som vi nevnte, Crossfit-praksis kan være farlig når det ikke tas forholdsregler. Hvis en person ikke først vurderer sin nåværende helsetilstand, eller gjør anstrengende rutiner uten tilstrekkelig fysisk utholdenhet, blir de utsatt for:

• Muskulatur, leddbånd, sene og beinskader.
• Ryggmargsskade.
• Svekkelse og langvarig tretthet.
• Endringer i det kardiovaskulære systemet, som økt blodtrykk.
• rabdomyolyse, en lidelse som består av nedbrytning av muskelvev. Ved å produsere frigjøring av muskelfiberinnhold i blodet, er det en større disposisjon for problemer som nyresvikt og arytmier..

Oppdag i tillegg: 9 øvelser du kan gjøre om morgenen på 9 minutter for å holde deg i form

Tips for å øve Crossfit

For øving av Crossfit være trygg er det nødvendig å følge noen tips. For det første er det viktig å avgjøre hvor sunn tilstanden din er, og om det er mulige sykdommer.. Det skal ikke ignoreres at intens trening frarådes i tilfelle sykdom..

Nå foruten det, Det er veldig viktig å konsultere en trener som spesialiserer seg i denne disiplinen.. Utøveren kan lære øvelsene riktig for å redusere risikoen for skader. Andre anbefalinger er:

• I første omgang, starte med moderate rutiner, tilpasset din fysiske tilstand.
• I tillegg må du øke intensiteten på øvelsene gradvis..
• Så ta deg tid til å hvile og komme deg så lenge du trenger.
• også, sikre tilstrekkelig fuktighet.
• I tillegg opprettholde et sunt og balansert kosthold..
• endelig, gjøre oppvarmings- og tøyningsøvelser før og etter rutiner.

Så er du interessert i å praktisere denne idrettsgrensen? Ta hensyn til fordelene og risikoen og vurder om det er riktig for deg. Sørg også for å motta gode faglige råd før du begynner..