Oppdag 5 måter å oppmuntre blodstrømmen til hjernen på

Hjernen bruker omtrent 20% av det pumpede blodet med hvert hjerterytme, så vi må gjøre alt for å holde denne cerebrale blodstrømmen konstant.

For å gjøre dette, må vi være oppmerksom på sirkulasjonssystemet vårt, som inkluderer hjerte, årer og arterier.. Å fremme cerebral blodstrøm har mye å gjøre med kardiovaskulær helse: vi trenger et sterkt hjerte og årer og arterier uten hindring.

Hvordan kan vi oppnå dette? Dette er temaet for artikkelen vi presenterer i dag.

Vi vil gi deg 5 anbefalinger som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen slik at hjernen din får blodet den trenger..

1. Gjør aerobe øvelser for å forbedre cerebral blodstrøm

Å trene hjertet er den beste måten å øke cerebral blodstrøm., så vi bør satse på aerobe øvelser.

De vil hjelpe oss med å forbedre helsen til hjerneceller og vev. I tillegg vil de fremme oksygenering og øke vår kardiovaskulære funksjon..

Hvilke øvelser anbefales mest? Du kan velge de du liker best fra de mange tilgjengelige alternativene..

Den eneste forutsetningen er å øke pulsen..

Du kan gå, løpe, danse, svømme, sykle, spille en sport eller kjempe, for eksempel.. Det er viktig å delta i den valgte aktiviteten minst tre ganger i uken..

Les også: Øvelser for å øke benmuskulaturen

2. Opprettholde et sunt kosthold

Kosthold er også ekstremt viktig for vår kardiovaskulære helse og derfor for cerebral blodstrøm..

derfor, Vi må opprettholde et balansert og næringsrikt kosthold, og prioritere forbruk av frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og sunt fett..

Mat som er rik på antioksidanter, bør også inkluderes i kostholdet, for eksempel blåbær..

Unngå mettet fett er viktig fordi de kan tette arterier.

Overvekt og fedme er også to skurker da de øker risikoen for hjerneslag i stor grad.. Så hvis du er overvektig, er det verdt å ta i bruk sunnere spisevaner for å oppnå optimal vekt og for å favorisere både din kardiovaskulære helse og hjernefunksjonen din..

3. Reduser stress

Stress og emosjonelle faktorer kan også ha stor innflytelse på vår fysiske helse..

Angst og pessimisme får blodkortisol- og adrenalinnivået til å stige, svekke blodsirkulasjonen og blodtransporten til hjernen, noe som kan ha alvorlige konsekvenser for kroppen vår.

Det er derfor, Det er verdt å se etter alternativer for å takle stress og ikke la livene våre bli så påvirket av din tilstedeværelse.

Så prøv å holde på humøret og omgi deg med oppegående og glade mennesker, da følelser er smittsomme. Søk også avslapningsteknikker som meditasjon og yoga. De hjelper til med å slappe av og fremme kontakt med oss ​​selv..

Les også: Bruk disse fantastiske strategiene og si farvel til stress

4. Tren hjernen din

Akkurat som vi trener kroppsmuskler i treningsstudioet, vi kan også trene hjernemuskulatur gjennom kognitive aktiviteter.

Hukommelse, nysgjerrighet, motivasjon og vilje til å lære fosterforbindelser mellom nevronene våre, noe som styrker hjernens funksjon..

På den måten kan du velge den aktiviteten som passer best til dine preferanser. Meld deg på kurs, skriv, les mer, lær deg et språk, gjør logikkøvelser, studer et emne av interesse osv..

I tillegg til å forbedre cerebral blodsirkulasjon, vil du også trene og forbedre hukommelsen og konsentrasjonen..

5. Slutt å røyke

Hvis du er en røyker, vet du at du i tillegg til alle skadene ved å røyke, også skader hjernen din..

Tobakk kommer inn i vår nikotinformede blodbane, som stimulerer binyrene til å frigjøre adrenalinhormonet, noe som påvirker sirkulasjonen negativt..

dessuten, Både nikotin og andre kjemikalier i sigaretter begrenser arterier og reduserer gråstoff.. Så prøver å avslutte denne avhengigheten som er så dårlig for kroppen din. Uten tvil vil helsen din takke deg.